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我以為我這個月很偷懶,還生病了整整一星期沒運動,沒想到統計本月份運動了19天啊!! 

103.10.31(五) 體重:57.7KG 體脂肪:28.6%

我懷疑我室友很想紅

昨天我在跟他抱怨我側腰練了之後很酸之類的,然後就放話說「我現在每星期都要練側腰!我要打擊腰部脂肪!」

室友掃了掃我兩眼,回答:「你要打擊的應該是全身吧。」

「你很機車!」指責的食指伸出「我要寫到運動日記裡跟網友告狀。」

「網友們應該會覺得我說話很中肯。」室友得意洋洋,個人覺得他很欠揍。

百香果加蜂蜜真好吃

整個迷上,今天已經吃三顆了。

今天沒運動,因為整個晚上都在煩惱要不要去買GOPRO的事情,最後理智線崩壞,手刀衝刺去買,然後現在還在試玩中。

 

103.10.30(四) 體重:57.8KG 體脂肪:28.4%

星期一練習的大腿後側還在酸,星期二練的側腰也是一摸就酸。

導致我今天也好不想運動喔.......意志力怎麼這麼薄弱,復出兩天休兩天><分享一下不知道有沒有用但是作完很酸的側腰練習給大家。我星期二作的練習是:

(1)啞鈴側屈體(圖片來源點此)重量從6KG遞增到10KG。

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(2)側棒式

之前沒有放這張照片是因為把側腰抬起來的樣子看起來歪歪的比較不威,但是實際上的練習是建議要把側腰抬高到極致喔!可以作幾下動態的,側腰往下放不碰地然後再上抬到極致,之後再作停留的側棒式。次數隨意,但是只要左右對稱就好。

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(3)羅馬椅(垂直椅)靠背屈膝提腿(圖片來源點此,內有動作說明)除了垂直往上以外我還加碼往左右扭轉的動作,這是黃阿文教練說他覺得這是去除腰部兩側贅肉最快最有效的動作!

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啞鈴練習可以參考這個網頁,我最近會加入這裡介紹的動作:http://m.rouding.com/yundong/57844.html

昨天照鏡子發現自己臉好像變小了!連毒舌室友也承認好像真的變小了。

立刻得意洋洋的說腸胃炎真的好有用喔,但是今天晚餐的戰力已經恢復百分之一百二十,被吐槽「我看你的臉馬上就會肥起來。」我覺得自己被詛咒了。

 

103.10.29(三) 體重:57.8KG 體脂肪:27.6%

我前兩天已經燃燒了體力,今天決定在家裡燃燒腦力。

酸痛人生真的好煩,太久沒重訓,都要忘記這種感覺了。連我們家狗拉屎都會被我罵,我真的不想動!!

起身都是一種煎熬。

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103.10.28(二) 體重:57.8KG 體脂肪:27.5%

運動:階梯機熱身12分+側腹訓練30分+PUMP 

昨天練背今天該該叫

所以我今天晚上就一直攤在床上不想出門,我的背好酸、大腿後側也好痠喔!休息一天也是很合理的吧!心中的小惡魔不斷的叫囂。

「不行!我只有背酸,我的胸還有肚子還沒有酸啊!」積極向上愛運動的我又忍不住這樣跟自己說。先站上體重計,嚇嚇自己,好不容易因為身體不舒服兩天瘦一點點的體重,怎麼可以這樣白白浪費!我要出門去操爆我的我的胸跟肚子。

可惡!真的被體重嚇到。只好趕緊換衣服出門運動去。

才熱身內心就在哀嚎,我有病,明明大腿後側在酸,幹嘛要選階梯機熱身,每踏一步都覺得好掙扎。

熱身完,發現居然搶不到臥推椅!!(健身房每到晚上握推椅搞得跟大風吹的椅子一樣熱門。)好,我去練我的側腰,自己一個人面對牆壁練完之後,在度進行握推椅爭奪戰「有空位!」眼睛一亮想要去搶的時候,居然在距離握推椅差距不到兩公尺,眼睜睜看著位置又被搶走(淚~我沒有作胸推的命。)

正要認命去作機器的時候,剛好聽到PUMP開課。(這不是我平常會去上課的時間,所以是第一次上這麼晚的PUMP。)

今天穿的是件有點緊的新緊身跑褲,平常跑步甚麼的都沒問題,但是沒想到作深蹲的時候實在很讓人分心啊!每蹲一下我都可以感受到屁屁的縫線處在一種超級緊繃的狀態.......每蹲一下我就擔心褲子要裂開了!!導致我不敢蹲的太低太奔放,內心還一直思考備案,幸好我有穿外套來,萬一發生不幸可以利用外套遮住裂開的褲子。

不過沒想到沒有作到極致的深蹲依然很累人,我的心跳最高飆破150耶!!

雖然疲累的後背跟大腿後側還是多少影響了我作PUMP的動作,不過完成後卻很得意自己今天好認真,沒有偷懶就算了,還花了很多時間運動,而且褲子也沒有裂開耶!現在正驕傲的搖屁屁中~~~

 

103.10.27(一)體重:57.2kg 體脂肪:27.8% 運動:熱身1.5k+重訓(背)

Epson Pulsense心率有氧教練 PS-500 好像真的有點神!

話說我不是前兩天都在病懨懨狀態中,我看我的睡眠狀態就一直很差,不管睡眠時間長達八九個小時也沒有用,都幾乎沒有落到熟睡區。但是昨天身體好轉之後,昨晚的睡眠居然落在熟睡區的比例就非常的高!讓我看了數據之後不禁感嘆這表好像真的有點神啊!!

但是運動時需要綁緊!需注意。

平常的時候,不用繫緊錶帶也不會影響心跳偵測,但是我今天帶去運動之後發現,可能要綁緊一點比較好。

因為我在做重訓的時候就覺得很奇怪,明明我可以感受到我的心臟在砰砰跳,汗都在狂冒了,測出來的心跳怎麼還是這麼和緩?!重新綁緊又設定之後,果然心跳就從一開始量的60多馬上飆增破百,我想應該是因為運動是動態活動比較多的狀態,建議還是要把錶帶調整成貼合手臂的狀態,測量才會精準喔!

雖然明知重訓的心跳會飆很高,但是實際上看到還是會覺得很有趣。

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103.10.26(日)

體力恢復得差不多囉!耶耶耶~終於(噴淚)明天應該就可以復出運動啦(好期待)

偶爾跑團也會有非運動的聚會

來我家玩的朋友很好奇的問:「你是要去參加跑友的婚禮?」然後感嘆我們跑友感情還真好。其實我自己也覺得很神奇,一年多前彼此完全不認識的我們透過了運動筆記跟愛迪達的初半馬挑戰活動,然後就一直這樣緊密連絡到現在,也許是因為有共同的運動話題,但是大家同樣懶懶散散又不正經的性格異常合拍,每每都讓我不禁感嘆運筆真的太會選人了,所以我們大家的頻率才會如此相近。

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「一家人出席浪漫婚宴。」我們跑友在他的FB上這樣留言。

連結我們的緣起是跑步,但支撐住我們的感情卻又不只是跑步。

噁心的話不想多說,只是每次跟大家見面都覺得好開心。

我們的桌次:愛迪達之星

我們是個很臭美的跑團,因為參加運筆跟愛迪達活動而組成的,所以每次私底下都自稱自己是愛迪達之星。沒想到居然被拿出來當作桌次名稱,真是又可愛又好笑。

這叫我們怎麼跟人家自我介紹啊?!招待來問:「請問你們是男方的朋友還是女方的朋友?」難道要我回答:「我是愛迪達之星。」這麼丟臉的回答方法誰說的出口啊!!!!幸好我早早就混入龍舟隊認識招待們,但是還是被笑:「失敬失敬,愛迪達之星請入席。」只好乾笑兩聲,裝不在乎。

一到跑團朋友身旁,馬上得意洋洋的說「ㄟㄟ,我們是愛迪達之星耶!!!我要去拍照留念。」

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103.10.25(六) 體重:56.7KG 體脂肪:28.0%

可惡,身為一個外強中乾的人還真煩

我今天四肢無力不能跳,也不能離開廁所太久,但是為何說話嗓門還很大,連我自己看電梯裡面的鏡子也覺得自己臉色紅潤啊!(氣,為何不能當個病西施。)我們去參加千葉活動的時候裡面有位成員是會中醫的,幫我把脈之後就立馬發現本人腸胃不好,對對對!!!我就是個腸胃不好的小胖子。

但是東西還是要亂吃,飲料還是要亂喝的任性傢伙。

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分享一下我去日本吃到好吃的冰淇淋

我個人很迷思「GOOD DESIGN」凡是有得獎的東西就很容易騙到我荷包打開,這個井村屋的栗子冰淇淋我覺得很特別,最底下是栗子冰淇淋、中間是栗子泥、上頭還有白玉團子,去日本愛吃小點心的朋友可以買來吃吃看。

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啊!好像應該另外整理成一篇,把我推薦的零食跟伴手禮放在一起,不過這次自己的時間不多所以買得很少,能分享的有限,有心情再來寫好了。

 

103.10.24(五) 體重:57.5KG 體脂肪:28.4%

昏沉沉的指數今天達到最高!

原來九個多小時的睡眠一點都沒有到達深度睡眠,難怪我起床時整個人非常的不對勁。也許大家會以為沒達到深度睡眠的狀態是我一直翻來翻去沒有睡著,但是其實不是耶!我是有失去意識的睡著,根本不知道自己睡眠品質這麼糟,我覺得睡眠監測的好玩是要在你睡不好的時候才會展現。

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越是不舒服越是想念活蹦亂跳的自己。

下載 (50)  

身體就是這麼一回事,頭好壯壯的時候覺得沒甚麼,等到不舒服的時候才會意識到健康的重要。

我懷疑我可能要狠狠給他休息上一整個星期才會恢復正常。

最近是不運動日記。

 

103.10.23(四) 

休養中

回來後每天都很累,很想睡,心裡又一直惦記著要寫的東西,有空就在整理照片,所以這幾天無心運動,只好與大家閒聊。

話說,我發現我推薦的肌膚之鑰在機場買便宜很多!!!兩入套裝組的無齡透白防曬乳(SPF50.PA+++),搭配昇恆昌信用卡打九五折之後,單個的價格可以到2500以下,台灣專櫃價格要3300,價差超大!!!也比我在日本機場問到的價格便宜,有興趣購買的人可以到桃園機場的時候購入。

年紀越大越愛用高級貨,除了真心覺得好用以外,也是追求一個爽度。

人生第一次踩高蹺,表情相當驚恐。

原來踩高蹺是個很難的活動,我大概只能走一兩步就掉下來了。這種東西應該也算是需要天份吧!

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103.10.22(三) 體重:57.8KG 體脂肪:27.6%        

我覺得外出跑馬很實用的按摩器材組合是「Quadballer+激痛球」。

因為Quadballer還可以順便按腳底,外出觀光,腳底板很酸啊~~在日本的時候我就把握時間邊吹頭髮邊滾腳底,想想好像比TP GRID更容易攜帶而且可以按我很容易不舒服的腳底板!激痛球就躺在床上按,這組合還挺讚的,推薦給大家。

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去逛週年慶腳板又好痠喔!!!等等再來滾一下。

 

103.10.21(二) 體重:58.8KG 體脂肪:28%

出去玩真的好棒喔!!只是回來又要休養好一陣子。

不知道大家認不認床?像我每次出去玩都很難有睡得安穩的時候,除非前一天真的累到爆炸才會有難得的一夜好眠。所以每次玩的時候都很開心,但是回到躺到自己床上的時候更開心!!就會一直感嘆回家真好(臉磨床單)。

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現在行李還亂成一團(好懶得整理),這次出去玩應該有不少東西可以跟大家分享的,耐心等候我的整理吧!寫文章最花時間的是整理照片,亂拍的照片要怎麼配合文章變成一個有系統的分享可是很傷腦的。請耐心等待^^

 

103.10.19(日) 運動:千葉跨海公路馬拉松21K

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103.10.16 (四) 運動:飛輪30分

緊身褲購買小心得

我是個緊身褲愛好者,沒有一件七分以上的褲子不是緊的!!剛剛為了想要證明自己有多愛緊身褲特地跑去數了一下我衣櫃裡面有幾件緊身褲,算到15件之後突然決定把抽屜關起來不要面對現實。(可能還有好幾件沒翻到,而且壓縮褲還通通都還沒算進來.......)

穿了這麼多件緊身褲最近喜歡的是:「寬褲腰頭、少縫線、彈性跟活動力好。」

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我是個細腿卻有肥肚子的傢伙,寬腰頭讓我的肥油肚看起來至少不要在視覺上被切成兩段,任性的露出來在褲腰頭外呼吸,而且穿起來肚子也真的會比較舒服喔!!

最近目前最喜歡穿的緊身褲第一名是UA的Authentic Tights ,這件我真的愛到爆炸!舒服又涼快,彈性超好,活動力佳而且肚子也一點都不憋。(是我三件UA的緊身褲中最好穿的!大概已經推薦過好幾次了。)

七分褲的話是愛迪達的adidas techfit 緊身褲(翻不到確切的型號,標籤被我剪掉了)就是照片中的示範寬褲腰頭的那件,因為很愛還想去找長褲版本,結果怎麼找都找不到......。理由也是彈性佳、舒適,沒有過多莫名其妙的縫線製造皮膚的不適感。

不知道大家買緊身褲除了看外型以外,還有甚麼注意重點呢?! 也許也可以一起來分享喔。

購物好消息

始終高居我部落格熱門文章第一名的SHOCK ABSORBER跑步內衣,現在WIGGLE特價超便宜!!特價只要1094,值得一買!!(台灣網購也要快兩千塊一件)刷英鎊應該又會更便宜一點。目前尺寸齊,不過只有黑色白色可供選擇。可以跟好姊妹一起湊免運,用免費寄送大概十天就到台灣囉~

SA運動內衣購買網址:http://ppt.cc/cdQf (有簡體中文購物不擔心)

本人穿著心得看這裡:http://ppt.cc/smsc

也可以找男生朋友一起湊免運! WIGGLE上的UA的好像賣的比台灣便宜(不確定請先自行比價),UA超讚,也是可合購好物。UA看這裡:http://www.wiggle.co.uk/zh/under-armour/

有騎車的人可以看看Castelli蠍子牌的特價車衣!!質感超好,穿過就愛上。(但是記得要找高級系列買,Free Aero就很讚。)Castelli蠍子牌看這裡:http://www.wiggle.co.uk/zh/castelli/

我自己穿過的Castelli上衣是:http://ppt.cc/NV53 很輕(S號重量才 85g)而且袖口設計很舒服腋下也有透氣,我自己很喜歡,現在打快五折耶!比我買的時候還便宜.....也是值得購入的好貨。

 

103.10.15 (三) 體重:58.0KG 體脂肪:29.1% 運動:飛輪30分

我為什麼這麼懶!!連打包行李都懶。

星期五就要出發去千葉了,現在才拖拖拉拉的準備打包行李。還要一邊碎念,打包行李真的好煩喔~免錢出去跑馬還這麼愛念,我真的是個很欠揍的人。

使命必達

今天跟朋友聊天說我去上拳擊有氧測試鞋子的事情,雞同鴨講了半天他才發現,原來我說的鞋不是nike訓練鞋,而是網友問我問題然後我穿去測試的brooks慢跑鞋。他很訝異我居然是因為網友的要求而特地穿去上課。

我回答:「反正沒差啊!我就順便去運動,只是穿雙人家想知道的鞋子去體驗看看而已。」

他說:「是我才不理他咧~」

我罵他:「你這種心態是不可能經營好粉絲團的!!!」(指)

「I don't care」根本沒有在經營粉絲團的朋友送給我一個機車臉。

還是決定要持續騎飛輪到去日本的前一天,這是一種給自己的堅持。

我覺得應該沒人會關心我天天騎飛輪到底是騎了三十天、二十七天還是二十五天,但是我想,不管怎樣,我就是要努力到最後一刻。(放話只是為了讓自己離開電腦去騎車)努力去,掰掰。

30分鐘來匆匆去匆匆,一下就作完囉,又開始不甘不願的收拾行李。

 

103.10.14 (二) 運動:COMBAT半堂(遲到的關係)、飛輪30分

「不是運動讓你受傷,而是運動讓你身體潛藏的問題浮現出來。」這是我之前受傷時周適偉醫生跟我說的話。

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身體是個很奇妙的東西,它會遠比你所認知的還要提早知道你身體個環節有問題,然後會喚起其他肌肉來取代有問題的地方。當你不動的時候也許就是這樣歪歪的和平共處下去,反正只是歪一點點啊~我們緩慢的感知根本不會發現。

但是當我們開始運動,身體每塊肌肉所要支撐的強度更大的時候,那一點點的歪,就像是劃錯的線一樣,只有越歪越遠的份,於是我們會誤以為那是「運動傷害」,實際上並不是。

我受傷的大腿外側,起因是我早年常常反覆扭傷腳踝,所以我腳踝鬆鬆的跑步、鬆鬆的運動,反應在該處。發作點跟問題點的連結也許是要專業人士才懂,但是可以想像的就是有問題的地方就是不可能用著原來應該使用的力道跟角度在作用。

為何會突然說這個?

因為我星期天因為單手騎車導致犁田,原以為根本沒怎樣只是有點小黑青罷了。

但是去上COMBAT的時候才知道,其實我的屁屁有點扭到,犁田後可以活動無礙的我卻沒有辦法正常的扭腰出拳、也沒有辦法用力踢腳,始終只能用著三到五分力在上課,整堂課上完汗都沒滴到地上.....。(以前不流汗的人現在看到汗流到地上都會莫名的爽,今天沒滴汗,心中有著淡淡的哀傷。)

「所以運動很好啊!」周醫師對著當時腳受傷不能跑步的我這樣說。「你不運動就不會知道原來你身體有這麼多地方有問題呢!」

*附圖是因腳受傷第一次半途棄賽的日月潭環湖賽。

這是一個為了衣服不重複而要熱死自己的概念

今天運動回來要騎飛輪才發現,唉呦~背心之前亮相過了、運動內衣之前也亮相過了,只好默默先穿著外套拍照XDDD 放心,實際上運動的時候我有把外套脫掉的!!(不然真的會熱死)

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103.10.13(一) 奇怪,老是忘記量體重 運動:陰瑜珈+飛輪30分(第23天) 

拉筋板好像真的有用耶!!第一天使用就感受到她的神奇。

今天在家拉一拉覺得阿基里斯腱好像有鬆點,但是不是很確定。等到上完瑜珈課下樓梯的時候,我左腳一下腳的時候我突然心中一跳,奇怪,我本來無意識中預期會出現腳跟緊繃居然沒出現!!!我這才發現原來我這一陣子早就習慣左腳踮腳尖落地時會傳來緊繃感(怎麼聽起來很逼哀的感覺)還有如果不動太久,我有時瞬間要站起來的時候左腳阿基里斯腱下方也會一陣難受。

所以最近我才很少跑步(跑步真的是個不練習就會退步很多的運動),如果拉筋板真的可以解決我的煩惱,我一定會感動到哭啊!!!相見很晚,拉筋板。(我會再看看是不是真的有用,之後會繼續報導的。)

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無法啟動的屁股

今天無意間看到一篇文章,甘思元教練的:要怎麼瘦大腿。(點連結看全文)

文章裡面吸引到我的不是怎麼瘦大腿,而是我想到了我的屁股應該要學著起作用這件事情。

文章裡面說到:「我還是可以用最簡單的方法教你學會"啟動"臀部的力量,因為至少先把臀部肌肉的開關打開,讓以坐式生活為主的現代人,把臀部的使用權找回來,這樣才有機會做到:用臀部來分擔大腿的力量,用髖關節來分擔膝關節的壓力。」

請搭配上山姆伯伯的的文章一起看:臀部失憶,大腿後側肌得意!(點連結看全文)

文章裡面說的:「『臀部失憶症(Gluteal Amnesia)』最常是因為髖屈肌過度活躍而造成的。當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為不良的訓練和/或長時間的坐著/駕駛,他的拮抗肌(主要是臀大肌)就會走向變的虛弱。這種機制被稱為「交替抑制(Reciprocal Inhibition)」。基本上,當關節其中一側的肌肉變的緊繃,這會改變關節的運動,並且關閉關節另一側的肌肉功能。」

就是在說我在說我!!!我的髖屈肌緊到爆炸!!!

所以我的屁股一直都很扁、髖屈肌很緊、作深蹲先酸大腿是練習了很久屁股才有一咪咪感覺。

「讓觸發臀部鮮少是肌力問題,而是"神經"問題。臀部沒有收中樞神經系統傳來的神經驅動,導致無法觸發臀肌。」所以學習起動屁股是件很重要的事情!!!請認真看文章吧,各位朋友,兩篇裡面都有很棒的屁屁起動練習影片呦^^(我自己覺得甘思元教練的練習方法,是很簡單就可以感覺到屁屁的,大家可以試試。)

好喜歡這兩篇文章,當頭棒喝啊!!(我要去把我的彈力帶翻出來。)

 

103.10.12(日) 運動:UBIKE30Km+飛輪30分(第22天) 

為什麼我今天已經騎了30k還犁田,回家還要騎飛輪啊??!!

人生總是有些事情,是要自己逼自己作的,我相信我可以,不是又不是多麼困難的目標。要克服懶散之心,首先就是相信自己能夠作到。

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單手騎車有夠危險,今天前滾翻式的犁田,腳踏車還翻滾到我身上!!喔~好險車速不快,以及我穿長袖長褲。

為什麼我運動量這麼大還會變胖?很多朋友都很愛問我這個問題。(今天又被問了)

道理不是很簡單嗎?就是我的運動量雖然都有保持但是卻沒有大到足以消耗光吃進來的熱量。減肥就是加減法,沒有辦法忌口,就只能靠多動維持。能夠忌口,運動量也許只需要保持一定的量就足夠。

室友說出了一句公道話:「那是大家不知道你食量有多大!你應該把你每天吃的零食拍照起來給大家看。」哈哈,我怕大家看到會嚇到。

前幾天我去健身房,健身房媽媽也正在說類似的話題,她說她看著一起運動十幾年的夥伴們怎麼個個都好像越來越胖,運動幹嘛咧!運動還不是越來越胖,運動沒有用啦!

我覺得其實越會說運動多年也沒用的人,越不會放棄運動這條路,因為我們知道,運動是我們人生中很重要的平衡,動吃動,如果失去了運動這樣活動,體重的天秤會失衡的更厲害。

反倒是想要很短視就看到成效的朋友,例如作跑步一星期就沮喪自己怎麼這麼認真運動為甚麼不但腿變粗體重還沒瘦的人,才是會很容易放棄的族群。

我想,我寧可是當個一直努力想要讓自己變好的人,也不要因為看不到成效而完全失去與體重跟身材搏鬥的鬥爭心。也許我老不夠老(夠老時就會覺得維持這樣已經很棒了XDDD)、胖時不夠胖、現在瘦下來也不夠瘦,沒有辦法用我的體態告訴大家我就是這樣作,我就是把自己整理的這麼好,當作一個完美的正面示範教材。

這就是人生啊!!因為不完美所以還要不斷不斷的精進,至少我始終不放棄努力之路!!!你們也不准放棄。

 

103.10.11(六) 運動:飛輪30分(第21天)

人生的煩惱

我今天無心寫日記,因為從早上到晚上都在煩惱到底要不要買GOPRO4的事情,只忙著一直搜尋相關資料。

本來一直覺得買GOPRO好像沒甚麼意義,又看不到自己拍啥,但是我看到朋友跑信義馬的影片還有照片,立馬心動。買的話可以帶去千葉、田中跟那霸耶!!但是好貴而且配件更貴,真的會用嗎?!重複了好幾次放進購物車,又取消的事情,掙扎中。

飛輪第21天

突然發現不應該訂定飛輪30天挑戰,因為我要去日本啊!!應該訂定25天挑戰剛剛好可以結束在出國之前。

我這個人真的是很標準的沒有計畫的類型,亂放話才發現計畫相當不周詳。

不知道大家寫明信片或者是在便條紙上留言時會不會先構思一下大概會寫多少字再下手呢?像我就是會先下筆再說,結果寫到最後發現字太大空間不夠寫,然後剩下的字被擠的小小歪歪的那種人。

現在的飛輪計畫就是被我搞得歪歪的,就算踩到去日本出發當天也是只有27天這種奇怪的數字啊!!(抱頭)

 

103.10.10(五) 體重:58.5 體脂肪:29% 運動:飛輪30分(第20天)

每天都放長的幾乎一樣的飛輪照實在無聊,今天懶得放了。改分享一下我信義馬的照片好了^^

認真跑步完全沒發現鏡頭的樣子,也別有一番風味。只是不管看不看鏡頭,我的手指頭始終在比「讚」。

葡萄馬        

免綁鞋帶

下單了免綁的彈性鞋帶,不知道會不會比較好用,到時候再來分享給大家。

我不知道大家會不會每次都乖乖打開鞋帶在脫鞋?有次去亞瑟士試穿鞋子,直接把我的腳從跑鞋中拔出來,被店員說不可以這樣,久了鞋子會鬆掉,被恐嚇之後就會盡可能的每次都拆綁鞋帶,但是因為我很懶啊!!!回家累的時候還是常常直接把腳給拔出來~~~穿穿脫脫還要綁鞋帶真的好麻煩。

免綁的鞋帶基本上有兩種,一種是有扣環的,一種是球球鞋帶直接利用鞋帶的球球卡住鞋帶孔,但是我心理病耶!覺得球球鞋帶感覺很沒安全感(所以我買的是有扣環的),不知道有沒有人有用過的經驗啊?!(好奇中)

 

103.10.09(四) 體重:58.7KG 體脂肪:28.0% 運動:NTC+飛輪30分(第19天)

運動運動,運動人生。

雖說在健身房偷拍自己很害羞,但是回家看看照片(跟影片)覺得好好玩。有原來很放空的眼神,有忍不住無數次休息的遜模樣,跟我想像自己帥氣的運動模樣好像也是有一點點差距。今天的飛輪課及時在晚上十一點前完成!!心中默默覺得很驕傲,也許無數的機會可以偷懶,但是我都一次次的克服囉!!

運動不就這麼回事嘛~總不可能天天充滿熱情運動,偶爾也會有腳步沉重不想運動的日子,但只要多一點的堅持就是多一天運動日!!連續運動紀錄推進到19天。(爽)

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103.10.08(三) 體重:58.0KG 體脂肪:28.4% 運動:PUMP+飛輪30分(第18天)

運動時的真實狀態。可惜,臉上的三粒汗滴縮小之後居然就看不清楚了。

室友看到我的照片一副很神奇的問:「你上課怎麼有空自拍啊?」我說:「就把相機架在前面地上啊!」「老師不會覺得你很奇怪嗎?」「應該會吧,但是沒辦法。」「那你要告訴人家你是知名部落客LULUWU。」

拜託,這樣說更丟臉好嗎!!!!

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寫文瓶頸

其實,因為本人很愛碎念,所以寫文章時好像從來都沒有擔心過寫不出來的問題。

這次的NIKE訓練鞋鞋測到是讓我第一次遇到面對電腦痛苦的經驗,不是因為沒有東西好寫,而是因為想寫的東西太多、思緒太雜亂,就很像是很多很多條細線,卻無法把它擰成一股繩的感覺。寫了又刪、刪了又改,到底要怎麼可以把我想要表達的東西變有系統的寫出來,變成我這次最大的挑戰。

然後,終於了解到我朋友之前跟我說過的點,要先決定題目再來下手寫文。

我以前都是爽寫甚麼就寫甚麼,寫完之後再來定題目。所以有時候文章內說話的角度會有點跳躍,在無限次刪改文章後,我決定反過來先定題目再來寫文,終於把我雜亂的思緒理的比較順,雖然會覺得有點可惜,其實我還有好多想要分享的都必須因此割捨,但是至少我終於下筆順暢,知道自己要對誰說話。

不用抱著頭燒的感覺真好。

好帥的背肌!!還有屁窩!!(流口水)(圖片來源點此

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我之前去聽力格邱瑜婷教練分享時她說「男人愛練胸、女人愛練背。」

大概是因為我自己真的就是愛練背勝過胸,默默覺得好有道理。

的確,臥推架也都被大胸男給佔據了啊!!!

 

103.10.07(二) 體重:57.7kg 體脂肪:28.1%

運動:熱身跑1.5k+徒手、負重肌力訓練+Combat+飛輪30分

恥力全開

為了拍照,不管公園有繞圈圈散步的阿伯、整理園藝的人員、推著嬰兒車的媽媽,甚麼動作我都敢作!!

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就算在健身房當個不認真運動只猛自拍的自戀鬼,也沒關係。(看來臉皮厚度是可以鍛鍊的XDDDD)

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好啦,我老實說,健身房自拍是讓人有點害羞的。

拋不掉的體重包袱

從南投回來後忘記量體重,今天要踏上體重計的時候,我承認我有點怕怕的........畢竟我在吃東西的時候全部都是以一種豁出去、沒有明天的狀態再進食,當時啥都不怕,但是等面對體重計的時候踩上去的腳有點軟,妄想用著輕巧、不要加壓的狀態上體重計,出來的重量就會比較輕一點。

好遜喔!忍不住這樣想自己。原來不管怎樣體重這件事情還是無法完全不在意。

數字出來之候我安心了,沒想到吃了兩次烤山豬之後還沒發胖,耶!!

(心情隨著體重上下的傢伙,現在覺得人生輕鬆好多。)

 

103.10.06(一) 運動:飛輪30分鐘+陰瑜珈

飛輪挑戰第16天,轉眼已經過了一半了。

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我愛陰瑜珈

陰瑜珈的課程幹嘛不調整成兩小時啊!!短短一小時我每次都欲罷不能。畢竟一個動作停留時間很長,一小時根本作不了幾個動作。因為昨天當了登山客(疑,這人不是去跑馬嗎?!),所以今天屁股大腿髂腰都很緊繃,跟平常跑馬酸的地方都不一樣,一開始的第一個動作我就在內心大叫:「媽啊!!我腿好酸。媽啊媽啊!!」

一邊無聲的大叫,一邊又慶幸自己有來上陰瑜珈。

能夠好好的伸展緊繃的身體真的是個又痛又爽的事情。(我絕對不是被虐狂)

看到說自己愛有氧+瑜珈的ANN留言,提醒了我以前明明就很喜歡這樣安排連續課程,也曾經大力推薦大家運動完去上瑜珈課,現在自己居然好久沒這麼作了,有種突然驚醒的感覺。

大家互相分享的好處真的是會在不經意間彼此鼓勵,超棒的!!

我們在民宿吃的烤全豬餐真的太讚了,吮指回味。

我們一群人最後就圍在烤豬前面「瞻仰遺容」好久好久(這隻豬真的超值得我們瞻仰的)

一開始還懷疑豬太小隻不夠我們吃,後來才發現我們太高估自己的食量,以及小瞧豬肉的存在感。每次送上不同的部位,可以吃出不一樣的口感喔,一隻豬豬多重享受,好好吃啊!!!(以後吃不到了怎麼辦!!地上打滾。)在高山上圍著烤火好溫暖,應該把餐桌設在烤豬周圍當營火晚會才是。

烤全豬餐  

 

103.10.05(日) 運動:跑步23.2K(總爬升高度超過四百公尺)

葡萄人跑葡萄馬

依然要吃烤全豬!!連續兩天的烤豬攻擊一點都沒打到我,來多少吃多少XDDDD 葡萄馬好好玩,應該會有篇心得,但是因為我自己跑馬時沒帶手機拍照,可能要等朋友的照片出來才有辦法寫。但是因為當天回台北太晚又很累,飛輪挑戰中斷一天。算了,放過我吧!我今天可是有跑超半馬的人啊!

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總覺得有好多可以分享的,晚點再說吧!先把前兩天的日記隨意補上就好。

 

103.10.04(六) 運動:飛輪30分

早上還在家裡踩飛輪,下午就順間移動去望鄉部落吃烤全豬。

30分鐘的騎乘時間是個有點久又不會太久,硬擠一定擠的出零碎時間的設定。

不想著自己又要去作運動,而是想著都堅持這麼久了,今天也不要放棄。這就是我持續天天運動的動力。多一點點的堅持,就可以把紀錄又往前推進一天!

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103.10.03(五) 體重:57.6KG 體脂肪:28.4% 運動:飛輪30分

20141003    

今天的晚餐是乾拌麵。

我喜歡吃麵食,尤其喜歡粗粗的拉麵或者家常麵,也好喜歡吃麵疙瘩。乾拌麵算是我很常會在家裡作的快速上菜之一(因為我運動完都很餓!!都超急著要吃東西的。)有次外面吃到加炒蛋的乾拌麵之後就發現原來蛋真是一個神奇的東西,放在哪都好搭!!連乾拌麵也不例外。可以補充蛋白質又可以添加美味度超棒的!!蛋也可以有一點變化,炒蛋、荷包蛋、水煮蛋輪流。

自己在家作的時候還會在麵裡頭加家裡現有的蔬菜,金針菇、好菇道、豆類其實都好搭,淋上醬油膏跟老乾媽(偶爾會加芝麻醬)這樣有澱粉有蛋白質也有蔬菜,就自以為飲食非常均衡。(雖然很多人會罵白麵,但是我就愛吃啊!沒辦法。)今天不小心失手倒出了一大把敏豆,只好瘋狂吃豆豆.........。

明天要出門去準備跑馬,騎車計畫可能會中斷兩天,日記也要等回來再更新囉。

話說因為擔心跑馬大腿無力,今天騎車的阻力就是有史以來最輕的,發現騎乘距離差別不大,但是瓦數跟消耗卡路里差超多的!!消耗的卡路里可以減少1/3耶。

每天自拍角度都差不多,為了怕看起來像剪下貼上,所以故意扭轉頭的方向,不知道有沒有人發現?!

 

103.10.02(四) 體重:57.5KG 體脂肪:28.6% 運動:飛輪30分

20141002     

每天都會懷疑自己會不會放棄這個挑戰,但是又為了一口氣不願意停止,在很累的時候就決定可以輕鬆踩,平平都是30分鐘的飛輪,卻可以利用強弱不同的組力的調整來搭配自己當天的身體狀況,也是飛輪的可變化性之一。今天想到了在挑戰中增加一個好玩的元素,我要順便挑戰30天的上衣不重複!把我爆炸衣櫃裡的運動內衣還有上衣都出來秀一輪。

照片裡是我很常吃的早餐或者是點心,切多種口味的水果然後淋上無糖優格,最後加一點自家手工作的果醬。我很喜歡這樣的組合,健康又有飽足感。

添加的是其實是濃郁的很像優格的優酪乳:雪比無糖優酪乳。因為真正無糖所以很酸(跟外面號稱無糖吃起來卻甜甜的優格不一樣),但是也可以因此加上我自己喜歡的果醬超棒的!(自從自家製果醬之後,幾乎都不買外面的果醬了。)

NIKE訓練鞋鞋測文大家想配合甚麼有氧課的測試呢?

我最近很期待的一個鞋測文,第一次接到非慢跑鞋的測試,是健身訓練專用鞋喔!!

鞋子還沒拿到手型號我也還不確定,但是(如果沒臨時出問題的話)應該下星期就會收到,測驗的時間有點短,我依然希望可以在這幾天內可以密集的到健身房嘗試不一樣的課程,目前排定是很多人都喜歡上的拳擊有氧還有我自己喜歡的PUMP這兩堂課一定會去上。然後會搭配正面側面跟墊腳尖等多角度移動的徒手或者是負重肌力訓練來測試

想問問大家有沒有特別想要知道訓練鞋跟健身房甚麼課程搭配的,現在趕緊跟我說,我可以排進測試的內容裡面喔!!

 

103.10.01(三)體重:忘記量了 運動:PUMP+飛輪30分

(以下同步刊登於FB粉絲團)

20141001

如果有氧課可能會遲到,大家會趕快衝去健身房?還是就放棄不運動呢?今天我就面臨了這樣的選擇。  

PUMP是一個需要時間擺設器材的課程,提前抵達利用空堂時間準備應該是PUMP愛好者都會知道的基本常識。

今天好趕,我知道一定會遲到,但是只掙扎30秒還是決定衝去上課(路上跟健身房都趕時間用小跑步的移動),幸好只是晚一點點還是可以趕上後半段的熱身。覺得很開心自己作了一個很棒的決定!!

在放棄跟不放棄之間只是一念之差。

只要選擇了出門運動,不管之前有多麼匆忙,運動中有多麼痛苦,運動完畢絕對都會是「幸好我今天有出門運動」這樣的完美結局。

另外,久沒上PUMP,本人退步最多的就是肩膀。

今天都覺得我的肩膀在燃燒了啊!!(火焰肩膀,哈哈。)

喔喔,對了!!我今天邊踩飛輪邊逛運動筆記的時候看到了Mo Farah的訪問:[焦點跑者] 藍調幽默的速度紳士 Mo Farah。裡面有段問答是: 「要能長期且持續的進行大量訓練,恢復想必是相當重要的一環,你有甚麼特別的恢復秘訣嗎? 要進步,就要先恢復,如果你只會訓練不會恢復,那不可能進步;我訓練完的20分鐘內一定會吃東西,這讓我能馬上啟動身體的恢復機制,有些人為了減重而跑完後不敢吃,但這就像一台沒有油的車,如果不給它燃料,它要如何繼續啟動?」

雖然本人平常燃料就很充足,但是看到這段之後就特別決定騎完飛輪之後一定要給自己燃料啊!運動完喝半匙乳清之後就趕緊快速上菜:洋蔥磨菇炒牛肉+敏豆+蛋+半碗白飯(被蛋蓋住了。)現已確認可啟動XDDDD

記得運動完畢不要餓肚子!要趁寶貴時間進食喔!

 

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留言列表 (21)

發表留言
  • KS
  • 關於運動後是否可以吃東西,有不可以吃以免增加熱量還有一定要吃來增加燃料的兩種對向說法,怪的是聽起來兩個都有道理...於是我選擇相信,如果在正餐之前運動,就可馬上補充(或說是兩小時之內),如果是正餐外(例如吃過晚餐後),我就不會多吃,否則整天熱量就破表了...還等於沒運動哩!

    題外話:我發現妳很常炒牛肉喔~

    題外話之二:我很想知道一般所謂正常的體脂肪率,到底何時量才算呢? 我早上空腹量大約25-26%,下午晚上卻會降到22-23%左右,這還好,我一個朋友早上量是30%,下午晚上會變成26-27%,前兩天聊起來,她說女人過30如果體脂肪超過30%就算肥胖,那以他的例子來說,LuLu你認為她是肥胖還是微胖咧?? (好啦她也有在運動減肥,這裏只是兩個女人很無聊的困惑而已...)
  • 我覺得其實重點還是運動前吃了多少耶!
    如果我運動時間比較晚已經吃了正餐,運動後還是會吃比較少,最近會配杯牛奶+乳清。
    如果運動時間比較早,我會在運動前吃麵包或者半個貝果,運動後就可以自在吃。
    基本上跟你很像,只是我就算少吃也會補充蛋白質。

    牛肉因為我都會一次去好市多買一堆分成一人份冷凍起來,等要煮的時候就可以馬上有肉吃,對我來說是很方便又快速的蛋白質來源!

    為了你的問題我還上網查查,發現建議還是空腹量最準耶!
    你看這篇:http://www.yourdoctor.com.tw/_chinese/3_column/3_2_detail.php?ID=568&mID=14
    我其實覺得體脂是參考用啦!不用太當真,我在家裡量跟去健身房量數字也差超大的!只要自己固定看一個時候的數值就好了,我自己的習慣都是早上空腹(光溜溜)量體重跟體脂肪。
    她當然是微胖!!因為我體脂也差不多快要三十,不想順便攻擊到我自己,哈哈。
    但是最好還是可以減低到28%以下!

    LULU WU 於 2014/10/02 22:17 回覆

  • KS
  • 我是剛好晚上運動後都不會餓,可以直接去洗澡睡覺這樣,所以晚餐可以正常吃而運動後就不用再補了~
    除了蛋白質之外,碳水化合物也是燃料之一,我還聽說維他命C和兒茶素和咖啡因可以提升燃脂率,所以如果手邊有也會吃一點!

    我現在覺得體重是參考值,體脂肪率才是真的有反應出健康/身材耶~
    妳查的網站上說空腹而且睡前喔! 所以我們一直以來都量錯時機了說(我也都是早上起床第一泡尿後量)
  • 運動完不餓的人好好喔~~
    我吃蛋白質的時候一定會配碳水化合物,可能是白飯或者是貝果!其實比起蛋白質來說,我吃碳水化合物的比例高很......多。
    但是咖啡我就很少在喝了,多半是比賽當天才會喝一下,提振精神。

    哈哈因為我偷偷追求看起來比較瘦的體重,所以還是習慣早上一起量啦(當然我也是要上完廁所後才量,可以少好幾克呢!)

    LULU WU 於 2014/10/03 13:29 回覆

  • mimi
  • 之前都會自製優格來吃,真的是酸到破表,不加點蜂蜜很難入口的程度,所以市面上號稱無糖的我是不會相信的...現在因為優格機壞了,懶得做(要注意溫度很麻煩),所以好久沒吃了,都直接吃包裝的乳酸菌比較快...
  • 我之前因為吃很兇,所以也有動念要買優格機耶!!
    但是後來想想還是算了,買現成的就好了

    LULU WU 於 2014/10/03 17:37 回覆

  • KS
  • 醬油膏+老干媽....這是個好主意耶! 馬上來試試看~
    我們家的乾拌麵班底是用鵝油香蔥+醬油,然後配上生黃瓜和甜椒條(補充維他命以及纖維質),大人小孩都愛!

    回到上個話題... 我並不是一個運動完不會餓的人喔,白天運動完還是會爆餓,只有晚上,那是因為我沒有習慣吃消夜又算是早睡早起掛的,所以吃完晚餐我的食欲之門通常就會鎖起來了~

    那這樣說來如果我們想追求較低的體重和體脂肪,就得一天量兩次了...(然後受到兩次打擊...)話說我今天量後發現瘦了一公斤,但我很沮喪...因為這一公斤居然花我快三個月...越減越慢啊~
    然後你開始每天持續30分鐘飛輪在第10天就已經看到成效囉! 恭喜!!
  • 鵝油香蔥我有一陣子也超迷的耶!!但是最近熱愛的是老乾媽,連炒肉或者炒飯都會忍不住偷加。(生黃瓜跟甜椒,筆記)話說,我沒想到甜椒可以放在乾拌麵裡耶~

    好好喔,到底怎麼關閉食慾之門啊~
    我好怕我的一公斤,從信義鄉回來就變胖了!!烤乳豬好害人。

    LULU WU 於 2014/10/05 22:45 回覆

  • ANN
  • 優格可以用電鍋做,很方便的^^
    我也喜歡交叉訓練,不想要變成跑步機器人,所以健身房的課程都會去上看看
    拳擊有氧+熱瑜珈是很棒的組合喔~~~我喜歡在有氧運動後加上瑜珈課,可以有充分的伸展,像是飛輪課+伸展瑜珈或PUMP+跑步+拉筋伸展.....我也很喜歡PUMP,奇妙的是,我每次上完PUMP之後再跑步會比較輕鬆,可以跑比較久,可能我體質比較奇怪吧^^
  • 優格可以用電鍋!我去網路找找資料^^

    我之前比較乖的時候都會健身房跟瑜珈教室兩邊跑,最近我是懶鬼XDDD
    但是我也覺得動態課上完再上靜態的瑜珈課程對身體比較好,會比較放鬆,我很推陰瑜珈喔!你也可以去嘗試看看。
    話說,你好厲害!!PUMP上完我常常就手軟腳軟好想回家,你居然可以跑步!!

    LULU WU 於 2014/10/05 22:51 回覆

  • mimi
  • 烤豬的遺容有點可怕耶,讓我想到"天葬"這件事,之前在網路上有看過圖片就揮之不去阿...
    其實很多風景區民宿都可以安排烤全豬,我去台東玩的時候也吃過,不用擔心啦~~~(話說擔心吃不到這件事好像有點...)
  • 你聯想到天葬也太讓人抖抖了~~啊啊~~我不要。

    因為一隻豬要一萬五耶!而且要很多人去才有辦法吃的完啊~~
    平常沒有辦法號召這麼多人一起吃的說!!!我都是小團體出門旅遊啊><

    LULU WU 於 2014/10/07 12:47 回覆

  • mimi
  • 無恥近乎勇~~~!!!
    XDDDD...
  • 無恥之人本來就很勇啊!!我要朝勇者邁進XDDDD

    LULU WU 於 2014/10/08 16:22 回覆

  • mimi
  • 屁窩是天生的,有的人不練也會有,沒有的人應該是怎麼練都沒有~
  • 蝦毀~~我還以為是練的出來的耶!!!可能就是某個肌肉鍛鍊到就會有,原來整個搞錯。

    LULU WU 於 2014/10/09 15:38 回覆

  • kelly lin
  • 那個地方的正確名稱應該叫"腰窩"
    它是在腰部背後,臀部上方與腰椎連界處那裏
    大部分只有女性才會擁有
    但我看過一位男性友人他也有腰窩
    當然我不好意思問他怎麼會有的
    只是覺得很養眼....哈哈
  • 原來要叫腰窩啊
    腰窩感覺好讚耶~~
    喔喔!!我不是色女(正直貌)

    LULU WU 於 2014/10/10 20:03 回覆

  • mimi
  • 哈,因為我有阿,從小就有,我女兒也是一出生就有,是遺傳的關係~
  • 好好喔~~~(羨慕)

    LULU WU 於 2014/10/11 00:02 回覆

  • Misa
  • 潛水讀者上來透透氣。看著你的運動日誌就會讓人油然升起想手刀衝去外面跑步的衝動,只是想說運動日誌一點都不無聊啊,是充滿腦內啡愉悅與乳酸堆砌的痛與快樂並行的日誌。謝謝你分享你的運動知識,看完之後馬上就下載了運動相關的App,準備要跟宅女的自己說再見了!(啊,你不覺得讀者留言就好像你不認識的同社區大樓的"鄰居"衝到你跟前跟你聊天嗎。哈。一定是因為我太閉俗的原因)
  • 就是因為不認識的鄰居跑來聊天才妙啊!!覺得自己寫人生碎念居然也有人要看,而且我自己一個人寫沒回應很無聊耶!好像是自己對空碎碎念,沒人想理。
    放心,你來留言我很開心^_^

    我自己覺得是頗無聊的日記,但我朋友也說不無聊好好笑,她每次都會看的嘻嘻笑,但我認為我是很認真在寫的!!
    我不運動時也很宅,運動讓我人生開啟不一樣的世界喔!希望妳也會找到運動的樂趣*\(^o^)/*

    LULU WU 於 2014/10/13 09:14 回覆

  • mimi
  • 是說妳有那麼多東西可以碎念真好耶,我之前寫部落格常遇到寫沒多少就寫不下去的窘境...而且妳拍照表情姿勢都很生動,我拍起來常是一整個尷尬或是勉強的感覺...我覺得我面對鏡頭真得很容易緊張說~
  • 其實有時候也是會有寫文瓶頸的,不知道要寫啥的時候,我發現有時候網友的提問會讓我很有靈感耶!所以我很喜歡大家來閒聊^^
    要不然就是多注意四周發生甚麼事情,就真的要多點熱情,沒事就想想有啥可以分享的。真的沒有東西好寫的時候我就想,反正寫日記就寫少少的也沒關係,不一定要生出長篇大論的文章,心情就會輕鬆很多。

    拍照也是練習的喔!!
    我以前小時候一拍照臉就會頓時僵化,眼睛變成只有一半大!!(你看我現在眼睛就不大了,只剩一半有多慘)後來也是慢慢練習放鬆表情一點,多投入一點感情,一開始可以偷偷發出一點嘻嘻哈哈的聲音,笑起來的樣子就會比較自然喔~

    LULU WU 於 2014/10/13 11:59 回覆

  • Emily Lin
  • "因為不完美所以還要不斷不斷的精進,至少我始終不放棄努力之路",很喜歡妳這句話。
  • 謝謝!畢竟要幫自己打打氣啊!
    我們一起朝好身材目標邁進!!

    LULU WU 於 2014/10/13 14:44 回覆

  • mimi
  • 練中段要上cx~~!!每次上我都有一種屁股快著火的感覺...
  • 屁股著火聽起來超猛的!!我們健身房CX的時間都跟我不搭啦~~只有星期五晚上勉強可上

    LULU WU 於 2014/10/14 17:59 回覆

  • KS
  • 妳分享的喚醒屁股的方法,我連過去跟著影片照作後,結論是我的屁股應該已經死了,一點感覺都沒有...還是我資質弩頓沒有融會貫通哩?
    不過那個網站上的其他運動相關文章真的很有趣又實用,一讀起來就停不下來了!

    LuLu, 你運動後的伸展大概都做多久?(例如30分鐘的飛輪之後) 我快走1小時大約會伸展15分鐘不知道是夠還是不夠? 如果你有空可不可以順便分享一下你伸展的動作以及時間長度呢? 是否在每種不同的運動後會有不同的伸展呢? 先謝謝啦~
  • 哈哈 我的屁屁也是屬於半死狀態
    兩個網站都是很棒資訊很豐富的網頁喔!!

    伸展其實我很隨興耶~~有時會伸展很久可能超過三十分鐘(例如自己在家騎飛輪或者是練跑步的時候),有時覺得不累或者去健身房上有氧課想說課堂上作過和緩就不管它了。(整個人很不認真)
    通常滾輪是基本的,大腿前側跟外側都一定會滾,跑步回來則會多加強滾腳底。
    然後我會作長時間(2~3分鐘)都是同一個動作的靜態伸展,類似陰瑜珈的概念,動作基本上都差不多,只是看那天哪裡比較酸就多拉一下有感覺的地方。
    有機會我再來跟大家分享一下和緩的事情^^

    LULU WU 於 2014/10/14 18:17 回覆

  • Ruby露比
  • good~我也想這樣踩飛輪,但是礙於以前練田徑右膝受傷就不能這樣激烈踩
    只能藉由游泳或者瑜珈比較緩和性運動來減肥
    我現在也會自製營養減肥餐,還順便多做一小份給我家布丁鼠吃
    因為牠也過胖-.- 一人一鼠在減肥中
  • 跟家裡的寵物一起減肥!!怎麼這麼可愛!!

    我有遇過飛輪老師是說他是因為膝蓋受傷所以才踩飛輪的耶~不知道是不是表示其實不會很傷膝蓋(我也不確定)但是游泳跟瑜珈都是好運動,不過天氣要變冷了,要去游泳要好勇敢啊><

    LULU WU 於 2014/10/16 22:13 回覆

  • Ruby露比
  • -.- 真的沒辦法,只有認命了!!一鼠一人都過胖QQ
    因為我以前有問過很多權威醫生,他們說少做太激烈運動,
    關節上有潤滑油,如果一直操他,油沒了!就等於報廢,但現在醫療發達
    有人工的關節,算是另一種造福
  • 那還是小心為上!關節還是自己的好啊~~~

    LULU WU 於 2014/10/17 10:08 回覆

  • mimi
  • 就算2500我也覺得好貴喔~最近學馮云用精油類保養跟防曬,說真的便宜有用,但還是會曬黑,只是不會那麼黑而已,cp值滿高的
  • 謝謝分享啊!!讓我去研究看看。

    LULU WU 於 2014/10/24 16:41 回覆

  • sunny
  • 你會不會是中暑了啊
  • 我本來也以為可能是中暑
    結果等我開始拉肚子之後就發現應該不是><

    LULU WU 於 2014/10/25 20:22 回覆

  • sunny
  • 比我以前好太多了,我們那桌是"米蟲班"
  • 米蟲班!!
    你的桌次真的很說不出口耶~哈哈哈(揉肚子)

    LULU WU 於 2014/10/27 17:06 回覆

  • MJ
  • 最近開始上壺鈴課!開始覺得前途一片光明啊啊啊啊!!!!XD
  • 哈哈,應該從報名的那一刻你就覺得前途很光明了吧!!
    我每次有新活動可以練習的時候都覺得非常的熱血,要趁現在一鼓作氣,加油!!

    LULU WU 於 2014/10/31 13:54 回覆

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