【BH飛輪車瘋狂連續體驗】

這次BH飛輪車兩個月體驗期限過程我瘋狂的大利用,累積的照片看起來很驚人!(好有成就感)

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體驗完畢後最想要跟大家分享的是:「如何養成良好運動習慣、讓運動融入生活、讓我們就算在在家也可以快樂運動。」因為我自己發現我之所以有辦法可以連續運動這麼多天,全部都是因為我沒有幫自己設定一個「好高騖遠」的運動目標,而是訂了一個不會太難達成的標準,我才有辦法每天每天的這樣堅持過來。

不知道大家有沒有這種經驗,當決定要開始運動的時候就熱血沸騰,覺得這世間沒有甚麼事情可以阻擋自己!!計畫一訂定馬上覺得自己一定會變瘦,買了健身器材搬回家就覺得自己身材窈窕之日指日可待。然後拼了命的動一小時,結果隔天馬上全身痠痛,不休養三五天無法恢復生息。或是瘋狂的運動一兩個星期之後就覺得「唉呦~好累人又沒有成效。」然後運動的間隔時間就越來越長、越來越長.....。

一個嬰兒我們不會要求他在還不會爬的時候走,還不會走的時候跑。

怎麼沒有想過一個沒運動習慣的人不就像是運動界的嬰兒一樣嗎?!我們怎麼可能用著過長的運動時間還有頻率過高的運動間距來要求平常都沒在運動的自己。

之前我有分享過一篇文章:[運動瘦身] 不用這麼努力也可以瘦的飲食秘訣。現在要跟大家說的是:「不用這麼努力也可以養成運動好習慣。」運動習慣的養成,最重要的是我們不用為自己把「運動」設成一個太過崇高的目標,過高、過遠的目標反而會讓自己容易沮喪及放棄。

【運動時間的設定】

一開始請先訂定一個你覺得有點久又不會太久的時間,在你日常生活一定擠的出來的零碎時間中,你可能有辦法可以達成,但是有時候又會覺得達成這樣的目標有點辛苦的程度就好。

依照每個人的程度自由設定運動時間,平常很少在運動的朋友就算是20~30分鐘也很好,只要有動就有用!!不用覺得自己如果運動不到一小時就很遜,雖然運動時間短當然效果會比較低一點,但沒有甚麼努力會因為努力時間太短暫就毫無效果的!!

【運動項目的建議】

雖然我自己是用飛輪來進行挑戰,當然大家也可以自行選定自己喜歡的運動項目。不過我個人建議最好是在室內就可以完成的運動,否則本來就沒有運動習慣的朋友會很容易被天氣打亂自己的運動頻率,久了就會慢慢怠惰,自然而然的忘記運動這檔子事(畢竟人生發懶比發狠容易啊!!)

像我這一陣子體驗居家飛輪,明顯感受到在家運動的好處是:

  • 不受天氣影響,就算颳風下雨都不怕。
  • 可以隨心情或身體狀況自由調配強度及運動時數。
  • 因為在自己家,不用顧忌他人眼光,怎麼清涼怎麼穿。
  • 只要自己有空閒的時間隨時可以運動,就算很晚也不怕沒地方運動。

如果是晚上不方便出門的爸爸媽媽們,就不用擔心自己沒有時間上健身房或者是外出運動,自己家就是健身房,根本沒有偷懶的理由。

【運動時怎麼打發時間】

在家運動因為沒有老師跟運動夥伴一起彼此激勵,那麼找個自己喜歡的音樂、影集、電視都會很好的選擇。我自己認真的時候會選擇BH飛輪車的DVD教學影片,或者聽快歌拼命騎乘。不認真的時候就邊騎車邊玩IPAD,上網看看網路小說,時間也是過的很快。

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【在有限的運動時間中,不斷的轉換刺激】

重點是記得要不斷變化運動項目還有同時間作的事情,不要每次運動都是相同的模式,久了之後就會很容易產生倦怠感。愛聽音樂的朋友可以偶爾更換一下撥放清單,我每次聽到新歌的時候運動起來都特別有勁。可以把自己喜歡追的影集當作運動才能看的影片也很棒,每次要看的時候就搬到飛輪車上一邊看影片一邊運動。

練習的目標也可以不斷的轉變。例如,我騎乘飛輪的時候有時用阻力當目標、有時用輸出功率當目標、有時用時間、有時用距離、有時輕踩追求維持高轉速,每次作不一樣的挑戰,而不是只是呆呆的騎完這段時間。請不要讓運動的內容變成固定且乏味的活動,這樣再多的熱情也會消磨殆盡。

【時時注意運動到底為你帶來甚麼樣的轉變】

我一直覺得愛運動的人其實多少都是有點「自戀」的。為甚麼呢?因為運動的人要花很多時間「關注自己」。不斷的關注自己身體的變化,發現自己小小進步的地方,呈現也許是體重變輕了、也許是體態變好了、也許是在你發現自己怎麼作跟以前一樣的事情怎麼突然沒這麼喘了、原來自己開始會流汗了、身體好像不再像以前這麼僵硬了......。

要盡量挖掘出運動的好處,注意自己進步的地方,像我自己在次飛輪挑戰中,我就發現原來最開始覺得有點辛苦才能達成的輸出功率,在一次一次的累積中,慢慢的踩起來居然沒這麼辛苦了!!一樣的阻力但是我的腳卻感覺它「變輕了」!!

眼睛不要看著沒有變化的地方,而是緊盯有變化的地方,才不會誤以為自己都毫無進步。記得時時注意運動到底為你帶來甚麼樣的轉變,只要每多發現一個改變,都會是刺激你繼續努力的動力。

BH H925飛輪車個人使用心得

我之前說過我自己有買過健身車的經驗,但是當自己能力精進的時候,你就會覺得健身車如同雞肋一般「食之無味、棄之可惜。」我是過來人,雖然飛輪車價格不斐,不是一般人咬咬牙就可以下手的價格(可能還要噴一點血),但是飛輪車才會是一個能夠陪伴你長長久久的好運動瘦身夥伴。

BH H925完全就是健身房等級的飛輪車!!幾乎跟我在健身房用過的飛輪來說幾乎沒有差異性,阻力夠、變擋流暢、騎乘順暢安靜,甚至有些細節還更先進。(例如:有的健身房到現在飛輪車還看不到碼表,轉阻力的時候是用圈數而非段數調整。)試玩過的我朋友還說全車的穩定性比他去過的兩間健身房都還好。

居家練習飛輪車還有一點很重要,如果需要高強度,建議搭配DVD教學使用!!自己拉強度通常不會拉到這麼高,很容易放過自己,但是跟著DVD教學,真正運動的時間不用太長,飆汗程度會超乎你的想像。(任何幻想自己不流汗的女生們,上過飛輪之後你一定會對自己的流汗能力改觀。)或者不跟DVD的話記得注意輸出功率,要到有點逼迫自己的程度才行。

反之,在你對自己的能力還沒有這麼有信心或者只是單純想要輕鬆踩的時候,也可以選擇看電視聽音樂,自由騎乘,這就是飛輪的好處,可以拉高強度但是也可以低強度,適合所有程度的朋友。

另外,我自己的習慣會在把手位置墊上一條大毛巾,主要是避免手汗沾染把手,同時也可以在休息喝水的時候方便隨手拿起擦汗。  

因為可以把飛輪車好好的放在家中玩兩個月,讓我終於下定決心去買想很久卻一直沒有出手的卡鞋來練習。

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初次練習踩踏就可以在家中反覆自由練習,我真的覺得自己很幸福,可以毫無壓力的按照自己節奏摸索上卡脫卡的感覺,踩一踩之後視狀況微調卡鞋墊片位置,飛輪很適合跟我一樣想要精進,但是又有偶像包袱(?)怕在外頭露出蠢模樣的人。

延伸閱讀

[體驗] 飛輪車購入前十大注意事項。BH H925飛輪車開箱。

對「BH H925飛輪車」有興趣的可以點下面連結進去看。

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那裡買>>> http://goo.gl/BavcsR

利益揭露:BH飛輪車品牌合作文,試用期間為兩個月,文章內容100%為本人真實意見(我喜歡的商品我才願意寫。)

【LULU的碎碎念】

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