關於邀稿
歡迎廠商邀稿,連絡前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

3月份統計運動天數:22天

路跑距離:104.50 KM

瑜珈課:4堂

有氧(不含跑步)時數約:435分鐘

重訓時數約:100分鐘(我覺得我重訓好像做的太少,應該要加強一點。)

103.03.31(一)體重:57.0KG 體脂肪:27.9%   

今天,我沒跑課表......

晚上從六點睡到九點,我真的爬不起來,請讓我偷懶一天吧!今天缺的5K我會在這周找時間補回來的。

充滿老化象徵

例如,我一直把明明是星期天的賽事記成星期六,直到比賽前兩天星期五晚上才發現完全記錯時間。又例如,我一直以為今天應該是4/1,所以昨天急忙忙做3月份運動統計,直到剛剛要更新日記的時候才發現今天是3/31。人生真的過得很渾渾噩噩啊!!!今天又要去跑跑咧~三月份跑量又可以繼續累積!也算是一件開心事。

昨天朋友看到我的登山照片,特別提醒爬山一定要穿長袖長褲,避免被蚊子咬以及攀爬中磨傷手肘、膝蓋之類的,也提醒大家注意。

我很想去划龍舟,已經找好團準備要給他報名下去,結果被參加過龍舟賽的過來人強力勸阻,說又熱又累又曬,他們所有的朋友每次龍舟賽季完畢都是呈現非常誇張的黑人貌,像我這麼討厭曬太陽又怕熱的人,練習回來到時候變成黑炭我一定會非常後悔。

唉呦~好討厭喔!為什麼划龍舟一定要變成黑炭咧。

 

103.03.30(日)體重:57.0KG 體脂肪:27.5% 運動:跑7.5k+爬山健行約1小時

本月份跑量首次破百,當我非常沾沾自喜的炫耀中,才發現,跑友們大家都早視就破百為輕鬆可達(驚)。看來我真的跟大家程度差太多咧,唉呦~練跑很苦的啊!平平運動一小時,跑步就特別像是苦行訓練,還是以賽代訓最適合我啦!只有參加路跑賽的時候我最認真跑步。

今天其實是我參加路跑賽的一週年耶!第一次的路跑就是去年三月底舉辦的的NEW BALANCE路跑賽12K喔!

只是今天沒有舊比賽重遊而改去跑BobiRun,以一身紅通通裝扮擔任(其實根本沒有事情做的)領跑員!跟一起來尋求媽祖保庇的大家度過了超級充實的一天,有跑步、有爬山,也拍了好多有趣的照片。(完全呈現觀光團狀態,四處拍照留念。)不過,現在正在幫我的鞋測作最後整理,所以比賽的心得文就拖到明天以後再說了囉。

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103.03.29(六)體重:56.4KG 體脂肪:27.2%   運動:陰瑜珈

奇怪,我每次熬夜都會瘦耶,今日出現本月最低體重。

寫了新文章([邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三)說明關於「廠商邀約」我的態度,並沒有特別要大家去看,只是想說萬一有訂閱的讀者一直瘋狂收到本篇更新通知,請見諒。因為我總是覺得有說明不夠完整的地方想補充(顯示為非常囉嗦狀態),但總之不管任何邀稿,寫文的內容只求無愧我心。

最近在乖乖跑課表中,發現跑操場繞圈圈好可怕(尤其是三百公尺的練習場),我懷疑它在我心中要跟跑步機的排名不相上下了。

對了!我NIKE+的紀錄超過五百公里了!!(我好棒)要不是之前好一陣子我都用micoach記錄,買了GPS錶才改回NIKE+,我想累積程度應該更高吧!(驕傲)本月里程數會破百喔!!好像也是新紀錄呢~

 

103.03.28(五)體重:56.8KG 體脂肪:27.3% 運動:跑5K

功虧一簣的背影

我個人在天氣熱的時候非常推中空帽。因為頭頂是人體主要散熱處,大家都知道冬天跑步頭要保暖,怎麼都沒想到夏天的時候也需要讓它散熱呢!總之可以試試看在溫度高、太陽大時帶中空帽,既可遮陽又可散熱,我個人覺得中空帽真是夏天跑步良伴。只是,有件事情我要交代各位注意.......

戴中空帽的時候請記得把標籤剪掉啊!!!

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標準顧前不顧後的結果。

我明明就是正常人!!!

在跟朋友分享路跑照的時候,我看看他被拍出來的路跑照片可說張張好看,忍不住羨慕:「好好喔~瘦子拍照真的很不丟臉耶~」(因為本人常常被拍出豬頭照,雙下巴跟中廣肚在攝影師的鏡頭下無所遁形。)

朋友說:「你應該說:『正常人拍照很不丟臉吧!』」

「沒有啊,是瘦子!瘦子才不丟臉。我是正常人,我拍起來就很丟臉。」

「你肚子這麼大怎麼會是正常人?!」(喔~我朋友好機車)

我氣憤的回答:「正常人就是這樣,微胖才是正常人!!!正常人很多都馬肚子大大的!!!」

「是嗎?」

「是啊。」(語氣堅定)

 

103.03.27(四)體重:57.2KG 體脂肪:27.3%  運動:跑1K!!!

創下練跑史上最短距離:1K

我的Nike Free Flyknit 3.0出師不利啊!(噴淚)

興沖沖的要穿新鞋出門試跑目標還設定:六分速跑5公里(因為腳受傷後練跑從來沒有跑進6分速過,還想最近狀態比較好點來試試看。),一到體育場就先猛自拍(有點丟臉,但是沒辦法啊~誰叫我身為(不知名)部落客。)拍完之後起跑就有點不對勁了....不,其實應該說我走去田徑場的時候就知道自己身體有點怪怪,但是我忽視它以為只要跑起來就沒事了。

喔~NO!跑起來才知道其實我很有事。

每跑一步胃就緊縮一下,短短的三百公尺不到,每一步都好難受!最後只好選擇敗走.......。

天啊~這比自己一個人猛自拍更丟臉啊!!!!好糗喔~好希望不要有人發現我來拍拍照就閃人回家,這時覺得體育場離我家實在有夠遠,真想咻~一下就回家療傷。(我心靈創傷比胃痛嚴重啊!!!)

哭哭~今天的5K課表明天再補,回家因為太傷心了,還瘋狂吃了好多甜食彌補我受傷的心靈。(疑?!這人不是胃痛嗎?!)奇怪,本人的胃只有跑步才痛,不跑不痛耶?!

往好處想,我真懂得傾聽自己身體的聲音啊.......不勉強自己是好事,我這麼安慰我自己。

之前的碎念

發現自己年紀雖大但歷練太少,總是處在事後才懊惱在說錯話的狀態,人生要學的事情還真多啊!!

雖然今天的NIKE半馬訓練課表排定的是休息日,但是因為拿到新鞋太開心,決定把星期五的課表提前。(星期五看是要休息還是要騎飛輪,變化就可以比較多樣。)不然星期六又要去路跑,雖然不到10K,但是不想排連續兩天跑步。

Nike Free Flyknit 3.0 (3)   

每次上PUMP完都會覺得自己很強壯!!然後幻想自己整個人都會緊一圈。(當然,只是幻想。)但是就是這樣美好的幻想支撐我渡過中間痛苦的時光啊!!

昨天遇到了第一次上PUMP的同學問我:「請問這堂課會不會很累。」

當然會啊~傻孩子。

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昨天看到的對比圖!超明顯的~拿出來激勵大家一下(來自Diary of a Fit Mommy,How to Beat the Thunder Thighs

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文章內文說明了,要怎麼打垮肥胖大腿的秘訣,簡單分享。(有活見證的說起來都顯得特別的有說服力。)

首先我們要知道是沒有局部瘦身這檔子事的!想要減肥,最重要的是要降低全身的脂肪百分比。當她成功降低體重之後不只可以看出大腿更有型,甚至整個身體也更有線條且令人讚嘆。要降低全身脂肪百分比,她分享給我們的方法有:

* 吃乾淨的食物

* 遠離糖(糖果)、高碳水化合物,例如義大利麵跟精緻白飯。

* 吃的主要是蛋白質及好的脂肪

* 有氧運動(跑步、游泳、慢跑)

* 重訓你的腿(大腿推蹬機、深蹲等)

* 伸展(瑜珈、皮拉提斯)

* 每天服用綜合維他命及魚油

綜合以上所說,她盡量保持健康飲食(eat clean),能有這樣的成果實際上是靠:80%的飲食控制加上20%的健身效果。她希望大家拋棄垃圾食物,為自己開出更健康的購物清單,透過購物而獲得一個更健康的生活。(恩~當冰箱只有健康食物的時候,也只能吃這些了。說來也巧,我最近剛好買了一堆蔬菜水果塞滿我的冰箱做為減肥人生的儲糧。)

我自己補充,所謂的eat clean不是不吃澱粉喔!而是不吃「精緻澱粉」,白飯請改成糙米飯就好。

 

103.03.26(三) 體重:57.2KG 體脂肪:27.8% 運動:PUMP

昨天是好熱血的一天,先跑了8K又去跳adi-dance。

再度好敬業的全套愛迪達出席!連跟我一起的朋友都強迫他們挖出自己的愛迪達來,哈哈,畢竟我們是adigirl啊!多跳兩次adi-dance我喪失以久的韻律感好像回來一點點耶~果然真是甚麼運動都要做,什麼都不能偏廢啊!不知道這樣努力下去有沒有擺脫肢體殘障跟肥油肚的一天呢?!

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特地到河濱拍了一堆照片好像又都派不上用場,只好在這裡分享給大家看。

我腳上的是Mizuno新鞋喔!!!配上我的ROXY超鮮豔亮粉紅七分褲好搭,秀新鞋給朋友看的時候評價是:「很少女心。」。科科,敬請期待新鞋測出場。(不過應該會等好一陣子吧)

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今天要去上PUMP!!(成功達成。)

 

103.03.25(二) 體重:57.2KG 體脂肪:28.3%  運動:跑8K+adi-dance

最近的比賽愛鞋:Mizuno 「WAVE RIDER17」(介紹鞋測請點此

其實,跑步的時間越久,我越開始覺得鞋子的重要性。尤其是:「要乖乖聽鞋廠對於跑速跟鞋子的對應建議!」簡單的說就是:「沒那個屁股就別吃那種瀉藥。」聽起來很威很炫的鞋款,往往是要有更強的肌力以及更短的落地時間才能夠駕馭的,想要跑的健康、無痛完賽,請依照完賽時間去挑鞋款,就算他沒有別雙鞋輕、軟、彈,但是那就是我們實力能夠穿的鞋款。

我個人目前最愛的鞋款有二(綜合外型跟腳感):亞瑟士的金星(Kinsei)、美津濃的WAVE RIDER17。

中長程的跑步我都會挑這兩款來穿,安心、避震效果真的比較其他雙鞋好。

覺得也還不錯,只是真的比較重的:BROOKS Ravenna。

其他雙跑鞋我就在平日練習時隨心情跟服裝配色交叉使用。

雖然還沒辦法穿遍各家跑鞋,但是至少就我手頭上有的鞋款分享給大家參考一下。

 

103.03.24(一) 體重:57.8KG 體脂肪:28.0% 運動:跑走6K

今天掙扎了很久很久很久才決定出門運動

真的要不是為了完成NIKE半馬課表啊......絕對不會出門跑步的啦!我果然是需要被派遣任務的類型,靠自己真的太無用了。(意志力有夠薄弱的。)

我很愛算自己這個月到底運動了幾天,覺得完成很多天就會認為自己很棒很驕傲,沒想到被比我更瘋狂運動的朋友鄙視了~他說:「我從來不算我運動幾天,本來不就是應該要有空就去運動,可以的話就天天運動嗎?」恩~這種神人境界,我可能還要學習很久也達不到吧。

今天看到的漂亮性感跑步照分享(圖片來源點此)。雖然我覺得看漂亮照片不如看血淋淋的肥胖照更能刺激人羞恥心跟運動欲望,但是看看美女還是賞心悅目啊!

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103.03.23(日) 體重:57.2KG 體脂肪:27.4%

昏睡了14小時半的我,終於清醒。(老實說,要不是覺得再睡下去真的太離譜了,我應該還可以繼續睡。)

在預計的三小時內回來,覺得很開心。雖然21K之後體力有點下滑,想加速也加不了,中間還一度覺得自己到底來這裡自虐幹嘛,跑完之後依然覺得充滿驕傲!!跑步真的是一樣很妙的活動,總是不斷的在自虐跟自豪間打轉。

還有,原來里程數是26.8K啊?!我一直以為是26K耶。

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我好喜歡我的CW-X新手套,三根手指頭可以跑出來呼吸喔!滑手機超方便的。 (超感謝好心的朋友從日本幫我買回來,超好用!)

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103.03.22(六) 運動:跑26.8K

 

103.03.21(五) 體重:57.2KG 體脂肪:28%   

晚上要去新竹囉~全身僵硬的準備跑馬去。

天氣好冷好討厭喔!(其實,老實說天氣熱也討厭。)我長短袖都帶著去了,當天再來決定穿哪件好。

看新竹馬的試跑影片,莫名的覺得很感動耶~都是小時候生活的區域,還會跑過我念過的學校,應該會是很有趣的體驗,不過不知道親自下去跑的感受會是如何啊?!期待。

 

103.03.20(四) 體重:56.8KG 體脂肪:27.2%

今天偷懶不運動喔!

上完PUMP的隔一兩天,總是難免到處都有點痠痛,今天後腳筋也好緊。距離26K超半馬只剩兩天,這兩天是休息日,最多只做瑜珈伸展就好。路跑的前一天,我也很推薦去上舒緩型的瑜珈課伸展一下,身體輕鬆跑步起來也會比較輕鬆。(或者是當天出發前有時間的話也可以在家裡自己簡單拉一下。)

最近的餐點都比較克制一點,但是還是盡量什麼營養都會攝取到喔!例如我昨天晚上運動回來吃的是:一份自家煮的乾拌麵(拌入醬油膏、辣油還有大量木耳炒蛋)、炒一大盤波菜(真的很大盤),一樣會飽又很健康。希望吃飽飽減肥計畫可以成功。

 

103.03.19(三) 體重:57.1KG體脂肪:27.5%   運動:健身車20分+PUMP

健身房專用內衣:Shock Absorber Women's Ultimate Gym Sports Bra

今天突然發現SA的網球內衣還挺適合作重訓的,手的上下活動非常自在而且不會牽扯胸部的感覺,上網作功課想介紹給大家的時候發現好像沒有賣了。

不過看到有款是專門給健身使用的運動內衣:Shock Absorber Women's Ultimate Gym Sports Bra(wiggle網頁有在特價,連結點此,只是尺寸超不齊。),感覺還不錯,推薦給大家參考。(但是因為我運動內衣太多了,暫時沒想買的意願,如果有網友買過的話,歡迎分享經驗喔!)

Shock-Absorber-ultimate-gym-bra  

穿搭分享

今天收到Moving Comfort的廣告信,一件坦克背心多種穿搭,覺得挺不賴的,運動服不只運動可以穿啊!!分享給大家看一下,說不定會刺激出各位一點穿搭的新意。

103.03.19    

半馬訓練課表終於可以連休兩天免跑步了!感人啊~(這人到底是喜歡跑步還是討厭跑步啊?!)今天的30分鐘NTC我會用PUMP取代,週六要去跑超半馬,重量要拿輕一點。

 

103.03.18(二) 體重:56.5KG體脂肪:28.7%   運動:練背30分+跑7K

今日我最橘

PRO COMPRESSION運動長襪。第一次試穿襪子馬上就被我肥腳撐開了!比較後很明顯的看出穿前穿後兩隻腳尺寸不一樣大了,還可以隱隱透出白色的纖維.....幸好,穿起來還是有壓力感。最近雙腳腫脹,開始覺得壓力襪真的好重要喔。

103.03.18  

閃耀的橘色妝扮出門,對於跑快一點幫助都沒有,奇怪,這幾天真的跑起來好無力喔!怎樣都加不了速耶~我把我積灰很久的心跳帶拿出來使用,發現心跳快要超過150的時候我就會自動減速,看來我的自我保護機制還真好。

103.03.18  

今天的小幸福是吃到了好甜的紅心地瓜,讓我一早就心情大好。

昨天穿新衣服出門,發現自己背後肥油無所遁形,真想要擁有漂亮無贅肉的背影啊!今天繼續克制飲食(小小有成,體重是2月以來新低)、晚上練背+跑半馬訓練課表(6.44K),繼續跟我的肥油爭鬥中。緊實之路,甚難。但不可因此放棄。

背影  

 

103.03.17(一) 體重:56.5KG體脂肪:28.2% 運動:5.7K+陰瑜珈

12週半馬訓練計畫第一天:要死不活的渡過。

這種平均速度,比我的半馬還慢....,所以說啊,自己練習是有多無力啊!可見參加路跑賽對我來說真的很重要。

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不過在要死不活的過程中我突然有點慶幸自己現在有在跑訓練計畫,不然本人一定意志力崩潰早早就閃人回家,身體累的時候,其實每1K都好苦啊!咬牙向設定目標前進,我很自豪自己撐過來了。

  

103.03.16(日) 體重:57.3KG 體脂肪:28.0%  運動:6K

今天拍了好多可愛的照片,忍不住跟大家分享一下

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感謝我的好朋友讓我收到了一整箱的戰利品

我的運動用品櫃要爆炸啦!!!今天收到了UA的螢光粉紅上衣還有短褲,好喜歡喔!!!還有ROXY的亮粉紅色七分褲(我喜歡他的口袋放在前面而且是拉鍊設計),通通都超級閃耀的啦。

真心推薦:「永不脫落」的「Yurbuds運動耳機」真的不會掉耶!

我其實是個「木耳」只要跑步時有音樂存在就好,所以關於專業的音質問題請不要問我。

但是我個人很喜歡的點是帶上之後甩來甩去都不會動喔~超神奇的! 真的不會掉!跑步時很安心,不用分神調整耳機。最棒的是現場的環境音也不會被阻擋,有人在旁吹薩克斯風以及遠方狗打架我都聽的到!(抬頭才發現狗真的離我超遠的)

另外,朋友說久了矽膠耳塞有變鬆的跡象,依然不會從耳朵滑落,但是耳機可能會拔下來之後,矽膠耳塞仍然在耳朵上,哈哈,也算是另類的永不脫落。

我發現依照價格不一樣,使用的耳機線材也不同,還有有的是有線控的。簡單幫大家整理一下有甚麼不同,定價跟介紹都是我看PCHOME的:

(1)定價1200(我買的這款):無線控、無收納袋、基本款、有兩個矽膠耳塞。

(2)定價1880:運動型抗水性一鍵式麥克風功能(可以控制手機音樂及通話)、有收納袋、沒有多送矽膠耳塞。

(3)定價2200:如果有預算又不需要線控手機的人,我建議可以購買這款具有「韌性強化麻繩導線」的耳機款,耳機線比較不會打結。無線控、有收納袋、夾線器、有兩個矽膠耳塞。

(4)定價2400:有線控(支援iPhone/IPad/IPod)、有收納袋、夾線器、有兩個矽膠耳塞。

(5)定價2980:麥克風「單鍵」控制器可接聽電話及選曲、有線控(支援iPhone/IPad/IPod)、耳機線採用Kevlar®防水編織線材(應該也是不會打結的款式)、專利QuikClik™磁體技術,攜帶便利 、有收納袋(防潑水)、夾線器、有兩個矽膠耳塞。

(6)定價3980:矽膠耳塞跟音質都比較好、麥克風「3鍵」控制器接聽電話選曲及調整音量、有線控(支援iPhone/IPad/IPod)、耳機線採用Kevlar®防水編織線材(應該也是不會打結的款式) 、有收納袋(防潑水)、夾線器、有「五個」矽膠耳塞。

先這樣,改天有心情的話我再整理成一張比較詳細的表好囉~

推薦2:TrailHeads Goodbye Girl Ponytail Headband

雖然冬天已經要過去了,但是保暖的東西先準備起來有備無患啊!保護耳朵的頭帶,冬天跑步不怕耳朵凍到掉下來,頭帶後面設計還有個洞可以穿過馬尾,這樣頭帶就不會移位,很有趣的設計吧。(不過我朋友說萬一尺寸不合,帶久頭會痛,聽起來相當可怕。)

TrailHeads Goodbye Girl Ponytail Headband

啊!對了,還有個很阿花的新襪子:SLS3 Women's Butterfly Compression Socks

現貨沒有這麼水藍啦,顏色比較深一點,但是依然有著阿花的蝴蝶,科科。

SLS3  

 

103.03.15(六) 體重:56.8KG 體脂肪:28.4%   

下星期一開始要跑NIKE女生路跑21K的訓練課表

參加活動的關係,所以我這場一定會去跑喔!因為訓練計畫下週就要展開了,我自我幻想說不定有人會想要跟我一起跑課表,所以要在訓練計畫正式展開前趕緊通知大家一聲。

半馬12週訓練計劃-vert

我喜歡按表操課、腳踏實地完成訓練計畫,會有一種很充實的感覺,也可以安心的去面對比賽。(說不定本人還可以順便減肥一下。)不過我發現NIKE+真的對iPhone比較好耶,教練功能居然只有ios系統可以用,Android用戶(如我)就無法享受一樣的功能,好可惜。

我個人私心以為應該算是NIKE女生路跑應該算是路跑界的年度盛事,愛路跑的女生應該都會有興趣啦!有關NIKE女生路跑還有NTC活動詳情請看:http://www.nike.com.tw/

 

103.03.14(五) 體重:57.4KG 體脂肪:29.0%  運動:飛輪50分+50分

賭上全馬人的尊嚴,挑戰連續兩堂飛輪,勉強成功。

好歹我是一個經歷過關門馬的人耶!怎麼可以被連續兩堂飛輪課就打倒!雖然第二堂課本人十分無力,重量加也加不上去、速度也帶不上來,還是咬牙硬撐。恩~我要牽拖星期三PUMP的疲累還沒消除,腳跟手都還好痠喔~~(理由伯再現。)

放幾張跟粉絲團不一樣的照片。我覺得飛輪是個非常適合頭巾還有髮帶的活動,可以避免汗水一直滴下來。在某些點其實有一點點潔癖的我,都會用毛巾把飛輪把手整個包起來。還有狗嘴套一定要拉緊!!

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對於第一次上飛輪課的朋友建議,雖然在粉絲團說過了,但是怕有人沒看到在這裡還是重貼一下。

第一堂去上課的時候切記幾個要點:

(1) 請一定要跟老師說妳是第一次上課,要請老師幫妳調整座位高度跟前後距離。(超重要!位置要記住,以後每次都要調整。)

(2) 跟不上不用逞強,想休息就休息,站不起來也沒甚麼,照著自己節奏騎就好,多上幾堂很快就可以跟上腳步,不用擔心。

(3) 請記得要帶水!!!!並且隨時記得補充。

(4) 因為鞋子要套狗嘴套所以很容易髒,請找一雙便宜捨得弄髒的鞋,以免不小心弄髒心愛的運動鞋。另外,最好挑一雙硬底的鞋,踩踏的力量比較不會吃掉。

好漿來豆漿過濾器

在我家最常使用的小家電是豆漿機,從買來以後一直保持著自己做豆漿的習慣,只是唯一痛苦的是過濾豆漿的問題,就算買了過濾袋還是很麻煩啊!

最近發現一個好東西可以解決:好漿來豆漿過濾器。

超實用!有在自家做豆漿的朋友本人強推~雖然,價格真的很貴!要價1880(不過就是不銹鋼而已啊。)可是方便非常多,當妳可以輕鬆過濾豆漿的時候就會覺得這個錢花的很值得。懶的拍照,有興趣的人請自己上網查吧。

今天的遠大運動目標:飛輪連續兩堂。

等著看晚上會不會實現吧。

 

103.03.13(四) 體重:57.3KG 體脂肪:28.3% 運動:BODY BALANCE

怎麼持續保持運動習慣

今天有網友跟我說我可以這麼常運動真的很不簡單,其實我覺得我只是盡量而已。

除了真的工時很長的朋友以外,正常上下班的人一天要擠出30分到一個小時出來運動其實真的一點都不難!真的!萬一晚上有聚會的時候,我有時候會犧牲我自己的午休時間去健身房上課,說穿了也不過就是在選擇活動的時候,優先選擇哪一樣,下班後可以選擇回家、跟朋友聚餐或者運動,只是就是在這個選擇的岔路上,決定了自己能不能持續運動的原因罷了,就這麼簡單。

一個小祕招分享給大家:設定運動目標要貪心一點。

我今天本來設定的目標是BALANCE+BALLETTONE,我慢跑鞋也帶著,如果上完課還有精力的話可以小跑一下。結果事實上是,因為昨天上完PUMP我今天全身痠痛,一堂BALANCE之後我就想要落跑了!(誰叫我中間英雄式大腿就要爆炸,根本不敢上下一堂課。)結果是後面的計劃全部都泡湯。

可是用結果論來看,我還是運動一小時啦!把運動目標設的遠大一點,就算沒有達到100%,30%也值得拿來說嘴啊!至於計劃目標沒達到這件事情,有時候就不用這麼苛求啦~哈哈。

 

103.03.12(三) 體重:57.7KG 體脂肪:28.7%   運動:熱身跑步2.5K+BODY PUMP

BODY PUMP

介紹我目前最愛的有氧課程「BODY PUMP」給大家,我真的覺得是個超棒的運動!非常建議大家可以去試試看。一開始先從熱身開始,之後開始依序訓練全身的肌肉群:深蹲(全身)、胸推、背部、三頭、二頭、lunges(腿)、肩膀、核心,最後是伸展收操,一堂55分鐘的課程保證充實!每塊肌群都被訓練到了。

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雖然一樣是拿槓鈴在訓練,可是跟重訓不同,因為他每一個部位動作時間很長(都是一整首歌約3~5分鐘的長度),所以不能用重訓的概念來看,拿的重量是比較重訓還要輕量的,然後不斷的長時間重複性動作 (平均一首歌可以重複一百次的動作喔),依照個人能力可以漸漸增重。但是我要強調的是:絕對不是拿的重就好!!動作標準比較重要,盲目追求重量是沒有意義的。

對於雕塑體型非常有幫助!!!!尤其是沒有在做重量的女生!!!超推!!!

千萬不要覺得看起來很可怕,第一次上課可以拿很輕沒關係,慢慢的把動作學好之後再加重量就好了。學習「BODY PUMP」也會對於做重訓很有幫助!因為基本動作是一樣的,只是組數跟重量上的差別而已。

「BODY PUMP」影片介紹

  

如果想看「BODY PUMP」分段的動作詳解,請點此。(但是只有英文版)  

補充說明:

(1) BODY PUMP哪裡上:請洽各大連鎖健身房。

(2) 覺得看起來太專業不敢進教室?請勇敢踏進教室,然後去問看起來是老鳥的學員要拿什麼東西?槓鈴怎麼裝?我相信大家都會很樂意教妳。

(3) 跟不上節奏怎麼辦?放心,一開始幾堂一定都是這樣的啦!我也是這麼過來的喔,記得拿輕一點,眼睛要認真看老師的動作,耳朵要張開仔細聽老師的說明,跟不上不要亂做,落拍就落拍,一個動作一個動作確實做好最重要!

以上,希望大家可以開心享受課程。

‪#‎一起漂亮做運動‬

昨天的adi-dance體驗活動上的居然是Hip-hop,恩~本人始終以拖拍姿態跟隨老師的舞蹈,不過神奇的是上完課還是流汗了,果真亂動也是動、亂跳也是跳,只要有動就還是燃燒我的肥油的啦!adi-dance跟其他的舞蹈課差別最大的就是中間會做好多核心運動,我覺得好棒喔!我最喜歡做核心了(本人超愛自虐)老師多來一點吧~請操爆我核心,謝謝。

20140311 (5)-horz  

突然發現距離夏天已經剩下沒幾個月了(驚!)大家的體態都調整好了嗎?!我沒有~噴淚!!

昨天還被毒舌室友說我「董卓貌」,屁咧!董卓有我這麼瘦嗎?!平常在健身房跟大家比我覺得我核心很爛,昨天混在一堆姐姐妹妹們中我居然發現我的核心還不算爛耶!回家後就哀嚎為什麼我核心這麼強、這麼強(自己說真的很不要臉)肚子還這麼大!!

好吧,其實我知道答案。

不過就是脂肪太多,體脂太高啊......(氣)

黃阿文教練說:想要練出腹肌,最重要的第一點就是降低體脂肪。

恩~最近傷勢好轉,看來應該可以慢慢增加跑量,本人開始要復出了!!目標:降低體脂肪。

 

103.03.11 體重:57.9KG 體脂肪:28.4%  運動:舞蹈課

adi-dance體驗課程

今天晚上要去上愛迪達的舞蹈課!跳舞,我真的不太行,希望不會看起來很笨的樣子。

肥胖之謎

「為什麼我這麼克制還不會瘦!」我看到我今天的體重之後大喊。

毒舌室友回答:「你昨天晚上吃了一整個君悅雞腿便當的人叫做有克制嗎?」

「我有克制啊!我昨天半夜肚子餓有忍住沒有吃東西耶!!!」

看來謎底已經解開了,人會肥胖不是沒有道理。

 

103.03.10 體重:58.1KG 體脂肪:28.1%   

又有一箱運動用品正飄洋過海來我家也~好期待!!

買了傳說中「永不滑落」的「Yurbuds運動耳機」,特價的是黃色,當然買個最便宜的顏色就好~跟在台灣買價差好大喔!!還挑戰了幾款顏色鮮豔的七分褲,收到實品之後再來跟大家分享。

順便說一下我真的好喜歡我朋友推薦給我的moving comfort的一件上衣,因為太喜歡了,所以我把白色的背心、短袖、長袖全買齊了!哈哈~喜歡的點是:全素色好搭配,但是設計卻不單調,帶著小小的女人味,前面的抓皺讓就算穿無胸襯的運動內衣也不易穿幫,以及可以讓我這個肚子超大的「般若拔」擁有可以自由呼吸的空間(不用擔心衣服太貼身肥肚子一覽無遺)。

先分享照片給大家看一下,如果各位有機會買到的話可以順便看一下。(不過奇怪的是官網好像已經沒有這款咧!不會停產了吧~Oh No!)

Moving Comfort  

 

103.03.09 體重:57.9KG 體脂肪:28.7% 運動:跑9K

透早起床就為了跑個9K回家,我也真的很拼。(幸好沒下雨啊!不然真的顯得我很瘋癲。)很沒內容的北七聯賽分享文已經奉上(連結請點此),我有時覺得跑步的心路歷程應該也沒人想聽,重點是才9K我也沒太多心路歷程想分享啦~累的時候小小撐一下就跑完囉!

距離不長時,跑步的重點是:「累的時候不可以慢下腳步(太多)」。越放慢雙腳承受的壓力越大然後就會越累,如果覺得有點累的時候記得略微加快一下步頻,就會發現好像也沒很累耶!又可以繼續跑下去了。

距離長的時候的重點是:「配速」。萬萬不可在前段有力的時候以為自己狀況很好就爆衝,那麼後面你就準備慢慢走路完賽吧~請依照自己實力訂定配速計畫是很重要的喔!

 

103.03.07 體重:57.2KG 體脂肪:29.3% 運動:飛輪30分

陰雨的日子澆熄各位的運動之心了嗎?!

我知道這種又濕又冷的天氣,被窩的誘惑力遠大於出門運動,今天我可也是跟被窩奮戰了很久才出門的,躺下就失去意識,被鬧鐘吵醒還搞不清楚狀況以為有人打電話給我(怎麼可能這麼快就一小時過去!),然後因為爬不起來,又決定延後一小時再出門,上下一堂的飛輪課好了(續睡)。

又一個小時過去,雖然起床很痛苦,但是不出門不行!我才幫自己立定了今天晚上要上飛輪的計畫耶!拖拖拉拉,還是決定就算遲到也要去上課,當時臉有點苦苦的出門,但是回來莫名的得意!就算遲到了,我還是出門運動啦!又一次意志力成功克服懶散心(握拳)!就算運動時間比平常短又怎樣,但是我還是有動到喔!

另外,心肺沒練習果然很糟糕啊!今天的飛輪真的是又累又喘又狂飆汗(但是看著自己猛滴的汗卻有點開心,本人大概有點被虐狂。)跟前一陣子的超慢跑真的差太多了啦!最近要慢慢加強強度,把我的心肺功能撿回來。

 

103.03.06 體重:57.5KG 體脂肪:28.2% 運動:熱身15分+練背30分

雖然昨天中斷了一天,今天還是出門運動咧!(運動日持續累進,喔~。)

本來從早上到下午本人瘋狂拉肚子,大概跑了應該有十次以上的廁所,頻繁的跑到本人都已經拉無可拉........,人生差點沒抱著馬桶過活(淚~)。幸好晚上在家睡個小覺起來就好多了,想一想有一點點不甘心昨天運動的中斷,還是決定出門運動,連我自己都忍不住感動啦!怎麼會這麼認真啊~挖~哈哈。(插腰仰天長笑。)

本來才立定志向想要挑戰連續一週運動的計畫,結果立馬破功

有時候真的是計畫趕不上變化啊~MC的攪局,讓本人昨晚只能抱著熱水袋哀鳴。經期時間要不要運動?請各位看狀況而定。其實只要不是特別不舒服的那幾天,其他時間我都還是會正常運動,但是真的不舒服就放過自己也沒甚麼了不起!!運動本來就是開心才要做的事情,變成咬牙都要非做不可就失去了本心囉。

心肺訓練不可少

最近賽事跟賽事間,因為我都在休養傷勢幾乎沒有做跑步跟飛輪等跟心肺相關的訓練,發現我的心肺退步的還挺明顯!!我打開看我NIKE+的跑步紀錄,發現最近幾個月的跑速真的都太......慢了,難怪心肺全沒有練到。接下來如果傷勢有變好,我就要重新展開訓練計畫啦!好期待可以快步奔跑的日子趕快到來呦~

 

103.03.05 體重:58.1KG 體脂肪:28.8%

今天想要分享的是:長跑前要做甚麼?保護你的雙腳不起水泡不流血。

會想要說這個是因為我萬金石完跑回帳篷的路上,看到一位跑友把襪子脫下,腳指甲縫間都是血!看得我都好痛~那畫面這幾天回想到都還是覺得好可憐,所以有關保護雙腳的建議雖然很多人可能都知道了,但忍不住想要跟大家提醒一下。

(1)長跑前一定要記得剪腳趾甲!!(腳趾甲不超過指肉,邊緣修剪成圓弧狀)

有時候跑完會覺得某個腳趾頭痛痛的,但是說不上來是哪有問題,其實有可能就是因為指甲太長去跑步,有一點點掀到的關係,把指甲剪短一點就會舒服多了。尤其我要強調的是:指甲邊緣的地方請修剪成弧度狀,這樣才不會有指甲插到腳指縫導致流血的問題產生。

(2)請不要忘記擦凡士林。(真正很容易磨破的地方請先貼透氣膠帶後再擦凡士林)

凡士林是好物!不止雙腳,任何容易燒襠、磨傷的地方都可以擦,是路跑朋友必備良伴!請不要忘記連腳趾頭縫間都要記得擦,反正你容易磨傷哪裡就擦哪裡,有特別容易受傷的位置擔心只擦凡士林可能不夠力的話,建議先貼透氣膠帶再擦凡士林。

(3)一雙好的慢跑襪是很重要的。

請至少要買一雙就好!一般的襪子設計跟慢跑襪就是不一樣,考慮的功能性也不同,一般的襪子只是以走路為概念設計,根本不會替你考慮到長時間奔跑的壓力以及磨擦之後會造成的後果,當然,穿來長跑之後不小心磨傷也是非常有可能的,請入手一雙慢跑專用襪!比起跑鞋跟跑步內衣來說這是很低成本的投入。

(4)另外的推薦,鞋帶請採取「吊橋式綁法」,可以減少腳趾頭往前衝的問題。

  

在跑前做好預防動作,之後的煩惱跟痛苦就會減輕很多呦!

 

103.03.04 體重:58.3KG 體脂肪:28.6% 運動:腳踏車熱身20分+重訓背40分

重訓練背請不要忘記排進上背喔!推薦:寬握槓鈴划船。

我之前有一直跟大家推廣「練背抗駝背」的觀念(有興趣者請看這篇文:[女生重訓] 讓妳跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰~)當然我自己也是有盡量安排練背的活動,最近我新加入了特別針對上背的訓練,我發現非常有用,可以讓上背更挺拔。

本來想找示範照片給大家看,但是我發現一般介紹的槓鈴划船都只是略寬於肩的方式,這種我也會做,但是我覺得對上背比較有用的是寬握法的槓鈴划船!總之是要抓得比較寬雙手距離大概是兩倍肩寬,正手抓,上拉的時候會到胸下至肋骨這段位置。

寬握跟窄握訓練的部位不同,寬握重點是訓練到上背部,窄握則訓練到的是中下背部。很簡單只要想抓得越寬訓練的部位越往上就好了。駝背+脖子往前讓我們看起來像烏龜往前的模樣,大部分是因為上背肌無力,這個位置要記得額外抓出來練習!!不用太多次效果就會出來囉~我也是今天照鏡子才發現真的有差,趕緊上來推薦給大家。

我在找照片的過程中不經意看到一個背部訓練計畫,我覺得定的很詳細,上中下背都有規劃到,各動作針對何種部位也說明的很清楚,推薦給有想重訓的朋友參考:背部肌肉训练计划。(只是有點可惜是簡體版,看不太懂就請使用網頁翻譯軟體吧。)

 

103.03.03 體重:58.2KG 體脂肪:28.4%  運動:陰瑜珈

才說了要休息,晚上還是跑去上瑜珈課了。

嗯~陰瑜珈也算是一種休息啊!不想動的日子就去伸展僵硬的身體,果然還是覺得非常開心~我覺得我沒有能力做到瑜珈的修心,但是至少我很享受去上課的過程。今天老師拉了好多我僵硬的部位,真的是痛並爽快著啊!還有,我突然發現一件事情,瑜珈兩腿伸直左右甩動的時候,腳踝是不是應該要固定起來啊?!我今天才突然驚覺耶!

之前的碎碎念

我有跟大家推薦過「郭老師的跑步課」這本書,書中對於全馬挑戰的建議是:10週一場。(備戰8週+復原2週)並說明跑完一個馬拉松肌肉痠痛只是幾天,但那是可以感受到的部分,身體不痠痛不表示身體已經復原!

看過歸看過,但是老實說沒有甚麼深刻的體認,畢竟看的當下我還沒有挑戰過全馬啊~現在跑完全馬後我開始有一點點體悟了耶!我高雄全馬因為是用關門馬的速度完賽,其實跑完之後沒有甚麼鐵腿問題,大小腿都很健康,有一個地方跑完有點怪怪的,就是左腳的「腳刀」處(因為我不知道怎麼說,不是足弓外側,而是腳踝骨頭附近再往左前下的位置。)不舒服個兩天就好了,於是自得意滿的我就以為自己身體非常強壯,跑完全馬一點事都沒有耶。

但是自此以後連續兩周我只要跑步同個位置就會發作,不是感覺沒事就真的沒事,身體其實多少還是會有狀況的,跑完全馬記得要給自己身體一點復原的時間!!(所以昨天跑完半馬的我,今天也要休息,哈哈~本人真的是個理由伯啊!)

 

103.03.02 體重忘記量了 運動:21K

萬金石成功完賽

雖然距離我目標有一點點小差距,但是至少勉強達到低標,幻想傷勢完全復原果然是天方夜譚啊!(討厭><),再者因為一直在休養傷勢,賽事跟賽事間我都沒有練習,跑起來就比較吃力。

跑步練習這件事情真的很重要!有練習就是自己的啊~想要去參加比賽的朋友請要乖乖練習再上場,正式比賽的時候會輕鬆很多喔!!

20140302_121941  

關於萬金石的心中碎念明天再來寫好了。

還有,淋完雨的薑母鴨,感覺真的特別祛寒耶!!!  

 

103.03.01 體重:58.1KG 體脂肪:28.6% 運動:伸展瑜珈

 

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LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(16) 人氣()


留言列表 (16)

發表留言
  • Roy
  • 哇....頭香......!
    原來Lulu從般若拔升級到麥哲倫了.....XD!
  • 哈~雖然猛拉肚子很像麥哲倫,但是我的大肚子依然比較搶眼,還是堅守我般若拔的角色!(當拉肚子的般若拔就好咧~)

    LULU WU 於 2014/03/07 13:22 回覆

  • sunny
  • 所以我應該先把速度提上來?
  • 不要跑的太~慢,我發現有時候跑越慢越累....然後就會忍不住想要停下腳步,小小ㄍㄧㄥ一下加快點速度,反而會比較輕鬆。
    我自己的經驗啦!給你參考一下。

    LULU WU 於 2014/03/10 11:48 回覆

  • Roy
  • 看的出來很興奮!
    日期都打錯了....XD!
  • 真的耶!手殘~立馬改正。

    LULU WU 於 2014/03/10 15:57 回覆

  • 以酸
  • 你好 我是默默潛水在你部落格很久的宅宅

    很喜歡看你介紹運動用品 可以穿得美美地跑步

    我想問一下慢跑短褲如nike或adidas 你是穿M還是L的?

    身材和你差不多又懶得走門市一趟

    麻煩你了@@
  • 妳好喔!我的臀圍約36.5左右,兩間的下半身都是穿M號。
    提供你參考~

    LULU WU 於 2014/03/18 23:36 回覆

  • Roy
  • 哈..原來lLULU的褲子是用間來做單位.....妳累了嗎?
    我今天早上自己練習也跑的很沒力,最後1k時我那5分速的鄰居出現跟我聊天(當然他有降速),為了和他聊天害的我也要升速(喘到快說不出話了,他則臉不紅氣不喘),跑完之後才發現我那1k跑了5:30左右(已經超出我平時的速度了,再聊下去可能會升天了),所以妳也可以找個速度怏的人來聊天,我想應該就會跑的很有Fu!
  • Roy
  • 噗....50步笑百步,我自己也手殘多打一字......XD!
  • 哈,我想要跟你說我比較慘~
    因為我根本找不到你說我打錯字的地方在哪啊!!!!
    至少你還有自覺,自己知道自己打錯了
    我不只手殘還眼殘......

    LULU WU 於 2014/03/19 11:04 回覆

  • Roy
  • 4樓的回覆"兩間(應該是"件"吧(心虛中...莫非是新用法)!
  • 我本來的意思是NIKE跟愛迪達,是兩「間」廠商的「間」啊
    還是應該改成兩「家」咧~(顯示中文非常不好)

    LULU WU 於 2014/03/19 12:42 回覆

  • Roy
  • 啊....原來是我有閱讀障礙....瞎!
    原來LULU星期六也有跑,那在路上有遇見可以跟妳(知名部落客耶)拍照嗎?
    不過在茫茫人海中也要遇的到才行.....XD!
  • 哈哈,要拍照我會有點害羞耶~但是見到可以跟我打聲招呼喔!

    LULU WU 於 2014/03/19 16:23 回覆

  • Roy
  • 哈....在茫茫人海中一切隨緣啦!
  • Roy
  • 恭喜完賽!
    會不會太強了,前一天全身僵硬都跑這樣了,要是正常不就跑2:30......XD!
    其實昨天原本想找妳打招呼的,但現場出現了二位超馬名人(關家良一,工藤真實),我只好變心找他們二人合照了(哈..開玩笑的啦,跑完才想到妳有來...冏)!
  • 哈哈,沒有啦!實際上跑的時候就不會覺得這裡痠那裏痠了,沒運動的時候我才毛病特別多。
    好好喔~我都沒有看到他們兩位耶!結果沒有機會跟他們合照。

    LULU WU 於 2014/03/23 13:46 回覆

  • Roy
  • 哈...找相片真的比跑馬累......
    我也在努力找(妳快我12分鐘,應該有機會順便幫妳看)!
  • KS
  • 愛算自己運動幾天來激勵自己很好啊~
    我覺得每個人都有個鼓勵自己達到目標的點,就拿減肥來說,不管是為了身體健康還是要穿漂亮衣服,只要能夠推動自己去努力,管它是否看似"正當",有何不可呢?

    加油囉! 人還是會有想放懶的時候,雖然你今天是看在課表的份上去運動的,但想想你不是其實也可以不管課表而賴在家裡嗎? 所以你已經很棒囉!

    PS.我也很愛看你貼的運動美女照片~ 雖然自己還差很遠,但是看了開心,還可以幻想自己這樣運動下去或許也可以變這麼正喔~
  • 謝謝你的鼓勵,我還是依然會統計自己運動幾天的~實在覺得很有成就感啊!
    我們一起加油努力變成很正的運動美女吧!!

    LULU WU 於 2014/03/25 09:28 回覆

  • KS
  • 我看到1K嚇了一跳!直覺是你少打一個1又看了一次...OK史上最短! 那...恭喜你,今後只會更長不會更短啦~

    你分享的真人實證圖真的很明顯耶! 我覺得這個人說的很對,健康飲食除了可以幫助減肥,還可以增加自信! 怎麼說咧...自從我開始自己煮食之後,每次去超市大賣場買東西,把購物車清空在收銀台上一字排開我就覺得很驕傲~ 因為都是天然食品,菜啊肉啊魚啊水果的。尤其如果前後的人又拿了一堆加工食品,有對照組就更讚啦~(←顯示這個人太無聊...)
    還有家裡不存零食是對的,因為這樣妳餓了就保證只吃的到健康的食物了~

    PS.這個Fit Mammy的網誌還挺有趣的,內容包羅萬象~
  • 哈哈~你的安慰也超正面的啦!沒錯~接下來只會越跑越長。(握拳)

    我懂你的驕傲啊!!!
    我最近也是買一堆蔬菜水果放到冰箱,每次吃都會開心一下,有澱粉(還會很假仙的吃十二榖飯)有蛋白質也有蔬菜,超均衡的,而且重點是一般在外面吃飯可吃不到這麼多蔬菜!就忍不住一直得意自己朝健康之路邁進。(也是偷偷在驕傲中~)

    不過家裡不存零食好難喔.....

    LULU WU 於 2014/03/28 09:44 回覆

  • KS
  • 對...完全不存零食真的太難了! 我一開始禁制自己吃零食後發現,反而會更想吃...然後幾天後大爆發就亂吃...後來,我改變策略,會買零食但限制自己吃的數量,一天一點點就好,不需要太極端~ 還有,零食放在不好拿取的地方,也是抑制口欲的方法喔! 最後,我自己的偏方是,吃完晚餐就去刷牙,我會因為懶得再去刷一次牙而拒吃零食(我懷疑口氣乾淨也會抑制食欲)。

    我開始吃自然食物和自己煮食到現在,有個神奇的改變,就是舌頭對加工食品起了抗拒之心。我本來是個泡麵控,現在呢,變成吃調味比較重鹹辣的(例如泡菜拉麵或牛肉麵)都會反胃,勉強吃完還會覺得好後悔~ 偶爾煮比較清淡的諸如媽媽麵然後加一堆青菜和一顆蛋還OK,我想在這樣下去,可能有一天我會完全無法把泡麵吞下肚吧!
    除了泡麵之外,也已經好幾種我之前喜歡吃的零食,現在已經不那麼美味了~ 所以家裡現在有好幾包開了吃了一些剩在那裏的零食包裝,好像應該拿去清理掉了!

    所以我想LuLu你繼續這樣下去,就不需要太花力氣抗拒零食囉!
  • 我是每天一定要吃零食的人耶!(沒吃甜的覺得沒有結尾)
    但是現在已經很克制了,目前就是「可以吃,但少吃。」
    希望有天可以到達你這樣的程度,少吃零食吃得又健康!!!
    (雖然感覺好難。)

    LULU WU 於 2014/03/30 15:15 回覆

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