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恢復期的練習建議

上次2013/12/24看完醫生之後中間跑了5K、4K、11K、6K。

10K以內的跑步基本上沒甚麼問題,但是上次11K的慢跑後半我跑起來就有一點勉強,只能放慢速度跑,跑完回家後就微跛可是恢復狀態頗快,隔天就正常,過兩天還又去跑6K。這次回去跟醫生報告我的狀態,還被醫生說沒練好就去跑步,我連忙緊張的問醫生:不能跑步嗎?

醫生回答:你是跑多久腳不舒服?

我回答:其實我不會痛,是脹脹的。

醫生問:你跑多久腳會脹脹。

我其實不是很確定自己跑多久不舒服,就很不負責任的亂說:10K左右吧。

醫生就說:那你就跑到覺得腳脹脹的,假設是10K,你就多勉強自己再跑1K跑到11K。多的那1K是慢慢跑。

我說:不舒服之後想跑快也沒辦法跑快吧。

醫生:有的人就是會不舒服還是跑很快啊!(幸好我不是這種人。)

傷勢診斷

我覺得醫生很神奇的地方是,看我今天要說明我的傷勢時自己要壓的位置,醫生就說我這次說不舒服指出的位置跟上次的位置不一樣,這次的主述是腳踝的問題,可見之前的問題已經有比較好了。

在我看來我通通比的地方都是大腿接近膝蓋的外側,醫生說我這次一直要壓的位置是靠後側,上次說的位置是靠前側,醫生這次就把我鞋子脫掉扭轉我的腳踝,說我腳踝鬆鬆的(以前扭傷的後遺症),所以今天的打針要打腳踝跟屁股。同時這次跟上次的問題都是一樣做並跟開掌的練習,不可落下,且要加量做到40下。

到病床上等打針的時候,醫生先打了腳踝跟小腿外側,然後叫我翻過來趴躺,徒手按壓我的大腿後側跟屁屁問有沒有酸,然後就在大腿後側跟屁屁下針。

痛痛痛~~~酸酸酸~~~我真的懂上次那位叫得很大聲的阿伯的心情了。

我整個人大飆汗,沒唬爛,還被發現我全身汗!然後我整個人極度僵直,中間一度另外一支腳一直踮著腳尖無法放鬆,還要醫生幫我放回去!!真的好難放鬆啊!!打完針我跛著腳回家了(主要是大腿後側的那一針真的酸到爆炸,一動就會有感。),回家短短幾百公尺我就一路碎念我要死了我要死了我要死了.......到家都還在持續念,原來上次只是牛刀小試啊!真正爽的在後面~

希望不要嚇到大家,我覺得痠痛感真的是依照打針的部位而不同,今天一共打了五針,只有屁股兩針跟大腿後側的部份真的很難受,腳踝跟小腿的就幾乎無感。

打針到底有沒有用?

我自己是有覺得最近走路動作有比較自然輕鬆,跑完的恢復期變短,同時可以感覺到自己可以小小加速了(但是距離還是很短),但是不確定跟打針有沒有明確的關係(也有可能是休養本來就會自然變好),持續觀察中。

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • sunny
  • 所以妳這次光打針就要1500喔,看來去這家錢要先領好
  • 第二次看花了1900!去之前錢真的要先領好以備不時之需!

    LULU WU 於 2014/01/05 23:37 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • 之後呢?有比較好嗎?
    並腳打開主要是練髖關結六條外旋肌肉群。
  • 謝謝你喔!之後腳有好了一陣子,但是我發現有問題的地方永遠變來變去......實在很讓人苦惱啊!

    LULU WU 於 2015/04/03 23:47 回覆

  • Jane Yi
  • 妳好歐~follow 妳的FB及blog一陣子了,受益良多呢~
    7月初一下從平常5公里跑到10公里,當晚內腳踝就不舒服了
    一開始以為只是穿新鞋又一下跑太多才導致的受傷
    後來才想起來,買鞋時忘記跟店員說我是扁平足
    我想這大概才是受傷主因

    受傷後就完全停止所有運動了,一直看中醫針灸,醫生要我最好連走都不要走
    但其實自己覺得有那麼嚴重嗎???
    無奈工作得常常走來走去,所以快一個月了還是不太舒服
    一天下來常腫起來......

    妳建議我去周醫師那看看嗎? 可是~~我看妳的那針下去的要死了要死了~~
    我也怕死了~~因為天天針灸還是會痠,甚至已經酸到腳踝上方了
    我好怕...可是也好想運動阿~~T.T
  • 不能運動真的是很困擾啊!我懂T.T

    去周醫師那看診會有兩個問題:
    (1)費用很貴,因為全自費,每次至少一千塊錢起跳。(密集的時候一週至兩週一次,那時算下來很驚人。)
    (2)你無法完全確定自己的好,到底是因為打針還是自然痊癒。因為本來就會隨著時間過去自然變好,跟我之前去針灸也搞不清楚到底有沒有用之類感覺一樣。

    但是好處是,周醫師是鼓勵而不會看你腳有問題馬上就叫你停止跑步,而是會給你建議,怎樣的慢慢恢復跑。然後用他的經驗幫你找到,也許是傷處以外另外需要加強的地方,告訴你鍛鍊肌力的方法,這是很有價值的!

    你可以再考慮看看。

    LULU WU 於 2015/07/26 23:19 回覆

  • Jane Yi
  • 超感謝妳的回覆^^

    今天很任性和自己的腳踝吵架不爽帶它去針灸,
    因為覺得好多了~真的像妳說的,我也搞不清楚是自己好的還是針灸的功勞

    我是野馬~叫我不要動根本就是要我的命T.T
    坦白說,想去的原因很大是因為醫生會鼓勵繼續跑步
    降就可以光明正大去跑步,不會被碎念*^^*(轉圈灑花~)
    我會盡快做好心理準備去面對的~3Q~啾^.^
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