關於邀稿
歡迎廠商邀稿,連絡前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

102.12月份運動量總結

運動天數共:12天 

慢跑里程共:60.89K

養傷的一個月,跑量跟運動量都好低喔,唉~

 

102.12.30(一) 體重:55.3KG 體脂肪:26.7% 運動:跑4K+伸展瑜珈

奧中年

已經過了奧少年的年紀,但是身體依然很奧~只好自稱奧中年。

晚上換衣服出門運動的時候,手居然去給他拐到!只是換個衣服ㄟ~~真是太誇張了!大概是冬天身體太僵冷了吧,總之大家也請小心,身體沒有熱開做任何動作都請記得小一點。今天因為出門太拖拉,瑜珈課前只來得及跑30分鐘,腳的狀態似乎有比較好點,但是因為距離太短還不能確定,持續觀察中。

102.12.30 步速表   

好一陣子沒上瑜珈課,每次在上課時都會覺得瑜珈真的非常重要!尤其我星期六練重量,背、三頭跟大腿後側到今天都還是僵硬的,上瑜珈課拉一拉好舒服喔~。

防寒秘招

我是個很怕冷的人,就像現在在室內我都還要穿上三件衣服,每年只要寒流一來就覺得很冷很冷~~自從我開始使用以下四招之後我的冬天就不再這麼難過了。

1.一定要穿緊身裝:緊身的上衣跟緊身的褲子很重要,不能讓風灌進身體跟衣服中間!這樣無論是在室內室外都不容易被冷到。

2.在家穿襪子:只要是天氣一冷之後我幾乎就24小時穿著襪子(當然會換),我年輕的時候也覺得穿襪子睡覺十分詭異,年紀大才發現老人家說腳暖身體就暖真的非常正確!穿襪子可以讓我晚上的睡眠更安穩~真的很有用。

3.出外戴手套:不是一般的毛手套,一定是內層要舖棉的那種才會徹底防風!人體真的很妙只要末端冷就莫名的會覺得非常凍,外出只要戴上手套讓雙手不要吹到風,寒冷的感覺會降低很多。

4.冬天時被子是一中被一薄被:我以前因為很怕冷,所以冬天寒流一來馬上就要換成超級厚~的厚被,可是寒流一走厚被就顯得太誇張,讓我有時候大冬天會被熱醒,然後一整個冬天就會隨著氣溫在那不斷的換內裡,或者有時候是入睡前覺得很冷,入睡後又變成太熱,總之被的厚薄很拿捏,後來當我改用一中被一薄被之後就方便很多,天氣冷了我就把薄被蓋上,睡覺睡到一半熱了也可以馬上把薄被踢到旁邊,就不用每次是熱到了或者冷到了才在哪裡換內裡。

以上,分享給大家。

 

102.12.29 (日) 體重:55.1KG 體脂肪:26.8% 運動:跑5K

全套保暖裝備出動!

這麼冷的天氣要出門跑步,莫名的有點害羞。(大概是裝備太齊全、天氣又太冷,深怕路人覺得我很瘋癲~)之前覺得太厚重的舖棉手套、舖棉上衣、舖棉長褲在10度左右的低溫下顯得非常的剛好!頭上的是UA圍脖,出門前靈機一動把它拿到頭上戴,很穩固又可以保護頭部跟耳朵,非常實用!(感謝我的靈機一動,省下了買護耳的錢。)

20131229_195036

身為一個整組愛好者,就算在大家看不到的地方也要追求色系搭配。

穿上了跟橘色上衣搭配的橘色襪子。(相機有色差,其實襪子本尊是超級亮的亮橘色。)Saucony的襪子,亞馬遜網購來的,質料柔軟、在足弓的地方有作加壓,腳踝處前低後高的設計我也很喜歡。

20131229_210258  

瑞典 Craft 2in1 防風防水保暖翻指手套

是舖棉材質,要很冷的時候才適合出動。

食指跟拇指的地方有作可觸控螢幕的材質,可以帶著手套照滑手機!手指跟掌心部分作防滑處理,拿東西比較不會掉落。最妙的是作了一個可收納的防雨設計,拿出來就可以化身小叮噹~

手套    

其實最丟臉的應該是我全副武裝,結果跑得又慢又短,一下子就閃人回家。100%討厭人裝備組~

102.12.29 步速表  

上午的碎念

今天好冷喔~早上我窩在被窩死不肯起床,但是已經下了決心,晚點要出門運動喔!剛好可以穿著我平常很難穿出門的UA厚防寒運動上衣去跑步,目標復健跑:小跑3K~5K。

昨天去運動的時候穿上了淺藍色的上衣,本人一向是粉紅控,藍色的運動服極少,穿著的時候挺得意,覺得自己看起來真有朝氣,看來我也還挺適合藍色的,正在健身房邊騎車邊自得意滿的時候,看看袖口稍稍分神想了一下:「這件衣服的縫線真奇怪,為什麼縫線在外面?!」 突然覺得不對!把袖口翻開一看,媽啊~我又把衣服穿顛倒出門哩!趕緊急忙忙進去更衣室翻面。

回想自己剛剛的暗自得意,更顯得本人非常白癡。

好鞋推薦(已出新一代GOrun3)

對了!昨天去試穿一雙鞋感覺還挺不錯的:SKECHERS GOrun2。

GOrun 2  

可能有點冷門,但是很輕、顏色花俏(選擇很多,也有不花俏的)、鞋底又柔軟、易折性極高,連鞋面的網布都是有彈性的(這點我還頗喜歡的),一穿上我馬上就心動了,但是因為旗艦店沒打折,所以當場沒有誘因讓我下手買,回家後念念不忘(我知道我一定會下手買了),團員趕緊通知我此鞋款已經要出三代,好吧!讓我再研究看看好哩。

 

102.12.28(六) 體重:55.2KG 體脂肪:27.0% 運動:踩健身車40分+練背30分

終於復出了!

雖然還不太有種去跑步,但是聊勝於無。

今天下午跟朋友出門吃下午茶,我早早就打定主意今天一定要出門運動,吃飯又逛街回到家都已經七點多了,要怎麼樣避免自己懶散呢?就是一回家第一時間馬上換衣服出門!不可以進行坐下來休息、卸妝、看電視之類的事情。我衣服包包丟下後連整理都沒整理換完運動服立馬出門!雖然有點累還是逼迫自己,但是果然每次只要出門運動都不會後悔,覺得自己這麼有毅力,默默覺得得意~(無視自己已經快要一星期沒運動的事實)。

 

102.12.27 (五) 體重:55.5KG 體脂肪:26.7%  

劇烈運動的定義?!

為了不想要在冬天變成一顆球,我覺得我休息五天後,不管今天多冷都應該要復出運動了。增生療法後的七天不可劇烈運動,問題是~甚麼叫做劇烈運動啊?!騎飛輪一小時算嗎?(好想騎飛輪呦~)但我卒仔,怕飛輪太劇烈。

好痛苦啊!!!不運動的生活真的是個惡性循環,好怕自己慢慢習慣下去就會越來越宅、越來越懶、越來越胖啊!!!我不要~~~(滾地)今天中午還超級不健康的一口氣吃了三個麵包當午餐~啊啊~我沒救哩。

打針過後的地方好像真的有好一點,但是原本最不舒服的地方好點後,開始注意到第二不舒服的地方哩~忍不住覺得自己毛病還真多。

 

102.12.26(四) 體重:54.9KG 體脂肪:26.7%   

不能運動的日子心很虛

我昨天推算發現本月份只運動九天!我恨養傷的日子,覺得自己只能過著吃喝玩的養豬人生。

體重沒重多少,肉到是鬆了~

我發現就算只是一兩公斤,也都會讓整個人的緊實度有差!應該要對自己更嚴格才是。

有機車的朋友還真好。我前幾天跟朋友們說:「我不能再吃了,因為最近肚子真的很大。」一般人就算明明心裡覺得妳臉都圓了,真的有胖,但是多半還是會客套的回應:「沒有啦~你還是很瘦啊~我怎麼不覺得妳胖~」之類的客套話,但是機車朋友就回應:「恩~你真的不能再吃了。」真的是讓我省了一直跟朋友來回推拖的過程。

「我不要吃,我好胖。」

「你快吃,妳明明就好瘦。」

大概是這樣類似的把食物推來推去累人又沒意義的對話。

 

102.12.25(三) 體重:55.0KG 體脂肪:26.1%

昨天看周適偉醫生的就診心得已經出籠囉!如果有跑友也是有傷病問題的可以參考看看。(我自己是感覺醫生還挺專業的說。)我看了一下網路建議增生治療完後七天不要作劇烈運動~恩~這表示我領到免運動金牌了嗎?!醫生有交代不能泡溫泉,看來連熱瑜珈都不可以去作了。  (對了!醫生說作瑜珈要小心,慢跟安全為上!不然也很容易導致受傷喔。)

最近入手了2XU的壓縮褲,不知道甚麼時候才能去試跑啊~要有實跑的經驗才能上來寫文分享。到底是誰說跑步是最便宜的運動啊!明明就很花錢的說!(應該要怪的是自己吧)

心血來潮想搞個粉絲團才發現自己是老人。

上網找資料好多有看沒有懂喔!甚麼叫破圖?為什麼大家都懂~我連要怎麼把圖片弄成一個網址都不會ㄟ~搞了好久才成功在部落格側面跟文章下面打上FB粉絲團的廣告,我真的是個不懂電腦的歐巴桑啊!(自找苦吃)

【LULU的碎碎念】

文章看完後如果願意順手給我一個分享,我會很開心的喔!

也歡迎加入我最近開的粉絲團,不漏接本人持續碎念運動相關分享文章。

 

 

102.12.24(二) 體重:55.4KG 體脂肪:26.1%  

本日的開心小事

帶準備初半馬挑戰的朋友去亞瑟士,利用我的會員生日優惠買了七折的鞋+九折的襪子。

我的生日是12月份,這時候亞瑟士早就服飾全面下八折,鞋子衣服全部在等換季所以尺碼超級不齊全,總是想買什麼沒甚麼,老是被其他朋友被罵:「我生日的時間很爛。」沒想到今天居然可以利用到這個優惠,朋友還是可以買到需要的東西,終於可以讓他擺脫讓本人這個裝備組相當不滿的PUMA特價慢跑鞋,雖然不是自己買也是非常替他開心~閃耀的螢光裝扮正是今年最流行的呢!(得到我這個花俏跑者的認同。)

亞瑟士  

幫家裡的椅子換上新的腳套,拖行時又重新變成很安靜,真讓人滿足。生活上的很多小事也可以讓人心情愉快。

20131224_171046  

成功預約到周適偉診所了!晚點就要去看醫生囉。平安夜醫生夜。

 

102.12.23(一) 體重:55.1KG 體脂肪:25.7%   

瞎忙狀態

今天一整天莫名的忙碌,拖到晚上才有機會上來更新,連說好的集集馬都還沒動手寫。

最近大概因為運動筆記的關係,陸續有好幾個不認識的跑友想加我FB,但如果沒有共同朋友的人邀我基本上我是不會答應的,所以如果有加我好友我沒回應的請體諒。這樣的狀況也讓我煩惱是不是該另外弄個粉絲團,有一些無聊的訊息可以跟大家分享,但是問題好像又沒甚麼粉絲啊!抓頭~(但是我覺得依照我的個性應該等等就去研究怎麼開粉絲團了,哈。)

今天想打電話去問團員推薦的周適偉診所去預約,結果打去都沒人接?好奇怪喔,明天再試試。(如果有去看再分享心得給大家,我發現上網找不太到心得文呢。)

養腿中

身為一個雖然很會到處碎念,但是很愛打哈哈裝沒事的人還真可憐,我跟團員說我集集馬最後跑不起來,居然被懷疑是心理作用~本人只好苦往心裏吞啊!大概是笑嘻嘻的說話,跑完還到處嘻笑拍照顯得很沒說服力,我下次要研究一下是要哭叫還是裝凝重比較讓人同情。

完賽後,號稱廢腿的人左手湯右手炒米粉,胃口這麼好,還有心情強迫別人不準吃飯,趕快幫忙拍照留念,恩~是我也不想同情照片裡的這傢伙。

20131222_112750      

 

102.12.22(日) 沒量體重  運動:跑走21K

集集馬玩回來了

跑過綠色隧道真是舒服啊!真是城市馬沒有的悠閒跟美景~我好喜歡喔。

週末小渡假、灌食兼跑馬,真是一次好有趣的經驗,雖然跑得很慢很慢(後半真的沒辦法跑起來),居然還比我去外木山跑跑走走還慢(破三小時!),幸好沒被關門,我明天要認命去看醫生了啦。(但是幸好今天跑完還算可以正常走路。)另外,單穿緊身衣才發現原來動作太大衣服下擺會容易捲上來,我的肥油肚一直有曝露危機!非常危險。集集馬的本人碎念文章很快就補上來。

20131222_111024      

集集馬的衣服,簡直就是外木山小學生體育服的長袖版啊!我想~應該是冬天到了體育服也要換季吧!

IMG_1019-horz    

 

102.12.20(五) 忘記量體重  運動:飛輪50分

充滿去郊遊的心情

今天運動只想上一堂飛輪就回家,因為要吃飯、打包行李、洗澡、滾滾輪放鬆然後帶著悠閒的心情上床睡覺,準備明天一早的集合。幸好星期日的天氣預報是晴天!不用連續兩個星期都濕濕冷冷的跑步,有一點涼意的陰天是最適合跑步的天氣,祈禱不要大太陽。

我要忙著去做雜事了~等玩回來再更新。

 

102.12.19(四) 體重:54.9KG 體脂肪:26.4%  運動:飛輪50分

集集馬的戰服定案

原則上應該是穿這套。

20131218_141712

CW-X上衣相當緊身,去年買的時候單穿還非常悲劇!現在已經可以有膽(稍稍拋棄羞恥心的)單穿出門,可說是非常大的進步。唯一可惜的是最近肚子胖了一大圈,不是在最瘦的時候穿緊身裝出門。

最左邊花俏到不行,讓我很開心可以跟我螢光虎走鞋搭配的長襪(本人最近很著迷於螢光色),是接到邀稿準備要寫體驗文的titan的「壓力運動襪-Elite」,最近正在整理心得中!等我在集集馬體驗過長跑後應該就會貼上來分享了呦。

預備計畫,集集馬戰服二號(萬一天氣很熱的備案。)

20131218_142028  

我的帽子明明是紫色的啊!拍起來變成像藍色了。(被恥笑是很奇怪顏色的帽子。)

不知道有沒有明眼人看得出來,本人兩套戰服都巧妙的選擇有黃色線條的上衣!無論哪件皆可跟我的壓力長襪以及螢光虎走鞋相呼應。我個人就是很在意這種小細節,極度具有「整組癖」。

飛輪真是個好運動

我最近對我的廢腳還是有一點點心理障礙,今天的復出運動是中午去上飛輪,對於膝蓋壓力比較小卻依然鍛鍊到心肺!真是休養期的好運動。踩完50分的飛輪我的腳還好好的~真開心。

 

102.12.18(三) 體重:55.1KG 體脂肪:26.6%  

今天突然發現我走路時重心傾斜的很嚴重。

等我意識到這件事情的時候,心中真的一抖~。休息這兩天我還很開心的想,沒想到這次廢腿的回復速度還挺快的!準備今天或明天就復出騎飛輪去(整個人很心急)。沒想到腿的狀況可能有好轉,但是心理狀態卻下意識的在保護自己。

難怪,我想到了我們團員膝蓋韌帶受傷,已經好轉到可以跑步的程度,上次一起跑步之後我問他:「是不是膝蓋不舒服?我看你走路重心都歪一邊。」他自己也嚇一跳,說:「沒有,他膝蓋沒有不舒服。大概是受傷過後下意識的動作。」習慣真的是一件很可怕的事情,希望我可以慢慢調整回來。

我決定在腳的狀況還不穩定的時候,會先以騎飛輪代替跑步來作心肺訓練。

推薦個人覺得挺不錯的保養品:杜克左旋C

我年輕的時候比現在認真保養,也在百貨公司的高價專櫃投入了不少錢(有一陣子很迷sisley),奇怪的是年紀慢慢變大,我反而幾乎都沒甚麼在保養,喜歡買的產品也從專櫃變成醫美,每天就一罐便宜醫美精華液走天下(臉都不敷、角質也不去),偶而心血來潮才想到可以加買罐杜克左旋C回家「加強保養」!

杜克左旋C我個人挺推薦的,不刺激卻有效果,皮膚會明顯變細滑(也有可能是本人太久沒去角質),毛孔縮小,久久買回來使用都會覺得效果明顯。但是千萬不要貪心買有雙效美白的那款!雙效美白的會容易長痘子,只要買左旋C的就好。

另外我覺得真的有用的保養是去雷射美容(幾個月去一次就好,不用太著迷)。雖然我最近因為一天到晚白天出門跑步,想說又要去曬太陽好幾個小時也不能雷射,所以已經很久沒去了,但是我覺得高價保養品不如省下來去雷射效果還比較明顯。雷射的醫生也要挑過!我本來以為反正都作一樣雷射給誰作哪有差?等試過不一樣的醫生之後才知道細心度差很多,花一樣錢,雷射效果也有差。

最近肚子好大!放張網路上的漂亮腹部來激勵自己。(圖片來源點此) 

Visit tumblr.com

 

102.12.17(二) 體重:54.4KG 體脂肪:25.7%   

幸好,在每個月的必然腫脹之後,我的體重掉回了正常範圍。

雖然也有可能是因為昨天吃的比較少所以才掉下來,但是至少看到55KG以下的體重還是讓人比較安心。(愛吃的人要控制體重真的好辛苦啊!)我真的不是普通愛吃,每次跟朋友出去吃飯我總是吃的又快又急(源自從小的家庭訓練)份量也比一般女生多很多(說不定還比大部分男生也多),雖然年紀大了食量已經自然的比以前小很多,但是因為功底太深厚,就算現在已經不復當年,只剩五分功力的我目前還是可以擊垮大部分的對手(?)。

因為我很愛吃,所以非常了解要縮小食量的痛苦!(減肥不克制飲食是不可能的會瘦的!)運動很好!運動可以幫助雕塑身型(例如我的肥手臂就真的是靠運動才進步很多的!),但問題如果你嘴巴不克制誰也救不了你!

如果你是超出你希望體重很多的人,請一定要克制飲食,是真正用心克制,不等於少吃跟不吃!!可以多吃蔬菜同時也要均衡攝取蛋白質跟澱粉,我個人推薦非常健康的減肥餐觀念就是林佳靜營養師推薦的「4321黃金健康法則」,有興趣的人可以點進去看,也可以去youtube找應該有不少視頻可以看。

如果只是超出希望體重一點點的人,我建議多運動絕對比三天捕魚兩天曬網的克制飲食更有效!因為體重其實沒有比理想體重差多少,老實說是不可能會有動力要認真戒斷口慾的,多半都是克制幾天就覺得自己好可憐喔,然後又爆發,這樣還不如照自己的習慣正常飲食,然後只需要多運動讓身體更緊實就好。我的體重已經維持不上不下的程度好幾年了!可是我的外觀真的有慢慢看起來變瘦!是運動的功勞,真的!雖然可能效果很慢,但是一定有用,請要有耐心!

 

102.12.16(一) 體重:55.0KG 體脂肪:25.7%  

無限感謝所有無償提供照片的運動網!!

昨天去富邦馬淋雨完真的是狼狽的回家,每放下一個東西我就(解脫的)唉一聲!大包小包又濕濕答答的自己也很感謝計程車司機願意載我(我下車前有很有公德心的跟司機說不好意思我身上濕濕的,等等可能要麻煩他再擦一下,然後站在車門邊用富邦馬送的會褪色毛巾把座位都擦上一遍才走人。)等洗好澡整個人的忙亂感消失之後才發現,我今天居然一張照片都沒有拍到!!!大驚!!!

因為一到現場就真的覺得很濕很擠很難受,只想趕快寄物去起跑點跟其他人集合。然後就一路跟著人潮擠過來擠過去,短短的路程大概增加了比平常三倍以上的移動時間。根本沒有心思拍照做紀念。

跑完步也是又濕又冷又跛腳,只想立馬衝回家洗澡(並哀痛自己的右膝),所以也沒空跟紀念獎牌歡樂合照。

幸好有在運動筆記上找到兩張跑步照!讓我可以有瘋狂雨中奔跑的富邦馬紀念照。無償提供大家下載簡直佛心來著,感恩啊~。(雙手合十)可惜昨天雨太大,只好放棄牛頭+草裙計畫。(這種天氣穿背心淋雨,真的凍死活該!)

IMG_4383    

也謝謝幫我找到照片的團員大哥!等我自己去找照片時才發現,人也太多、眼也太花!!!我眼睛都要看到抽筋了啦!!!

 

102.12.15(日) 體重:55.5KG 體脂肪:26.2% 運動:跑21K

貪心不足蛇吞象

在跑前,我只想著:「這場比賽我能夠跑多少算多少。」

在前幾K,我想:「至少稱到10K再放棄。」

跑過10K,我想:「那我要稱到折返點。」

跑過折返點,我想:「我要靠自己到終點,最後受不了用走的也沒關係。」

跑到18K,我想:「我要用『跑』的完成這場比賽!『至少我到最後都沒有用走的。』」

跑到終點,覺得很驕傲!(直到簡訊傳成績來為止,晶片成績:2:46:22。)看到我的完賽時間我忍不住皺眉:「好慢喔!」開始有點不爽自己帶傷上陣:「如果我是健康的上場,成績一定不會只是這樣。」

人心之貪婪,由此可知。

富邦馬的心路歷程,囉嗦的我會另外寫一篇,但是今天真的太混亂去哪都好擠(有夠可怕的),一跑完冷到、腿又廢的我,也沒心情跟大家集合,領完寄物就急忙跳上計程車直飆回家洗澡,才後知後覺的發現居然自己從頭到尾一張照片都沒有拍!!(打滾~)

 

102.12.14(六) 體重:55.9KG 體脂肪:26.7%  運動:伸展

伸展運動

最後下雨天懶得出門,在家自己用倒數計時器做每個動作至少三分鐘的伸展,總共大概做了至少一個小時的伸展運動,好好的鬆一下筋骨,為明天的半馬做準備。

本來想萬一雨很大乾脆就放棄明天的富邦馬好了,反正也沒有把握可以健康完跑,自然不可能充滿熱血的「風雨無阻」。結果團員興沖沖說要幫我買草裙來穿,我很沒用的為了草裙要風雨無阻啦!(我的腦袋可能有點秀逗。)這次就當參加大拜拜,純玩樂就好。希望明天跑步的時候只要下小小雨就好(已經不抱期待會這麼剛好沒有雨....。)下雨的話,牛頭就只好收起來囉。(可惜啊!)

本人超級推薦硬舉的啦!效果持續超久~星期二的練習到今天還有微微的痠痛。

碎念時間

奇怪啊~我有空去上我熱愛的陰瑜珈的時候,怎麼老是遇到老師請代課或者是健身房有活動而停課!難道這就是莫非定律嗎?!幸好出門運動前突然有不詳的預感,先上去看了一下課表,才沒有白跑一趟。(好險~)再想想晚點要做甚麼運動好了。

今天早上整理了一半的衣櫃,準備要趁沒雨的時候騎朋友給的二手腳踏車去領日月潭的物資,結果發現,我居然連腳架都搞不定,(車子是朋友牽來整理好,我自己完全都沒動手過。)弄半天還是被打不上來的腳架打敗.....只好放棄悠閒騎腳踏車領物資的計畫。(可恨!怎麼不給我傳統的阿桑淑女車就好啦!高級登山車歐巴桑不會用啦!踢~)每當類似狀況發現的時候,就真的覺得自己徹底是個生活白癡。

好吧!暫時不能領物資(又下雨了),沒有想上的課,晾完衣服等等再去整理剩下一半的衣櫃好了。

(突然好想睡覺~睡魔來襲!晾完衣服超快速擦個地之後就來去睡覺好了。)

 

102.12.13(五)   體重:55.5KG 體脂肪:27.5% 

很抱歉,本人今天又沒去運動。

逛街、吃飯、邊吃糖炒栗子邊陪朋友散步也算運動的話,那我勉強算有運動到。連續兩天偷懶,我懺悔~明天一定會去運動!請各位不要嫌棄我。再不運動我整個人都不知道要腫到哪去了,這兩天我看著我的臉,恩~的確很圓,不多動一動不行啦!我跟朋友說:「冬天實在太可怕了!」被吐槽:「你發胖跟冬天沒關係吧!應該是跟吃太多有關係。」這話是說得很有道理啦~可是總是要找一個理由牽拖啊!

團員跟我說我上了運動筆記的:2013年度十大精選 熱門心得Top 10

 

2013 運動筆記十大心得  

文章才貼上一週就擠進年度十大!實在是非常值得本人拿出來說嘴,哈哈。

死不肯棄賽的富邦馬

是的!我就是不死到臨頭不肯放棄,反正到時候慢慢跑就好了,我這麼告訴我自己。(請保佑我膝蓋不要爆炸。)

半夜不睡覺,還在那裡興沖沖的幻想富邦馬出場裝扮。「既然跑不快,不如來搞怪。」我翻出了之前原本為了動物園路跑準備的牛頭,想戴又不敢戴,不是怕丟臉(我個人臉皮超厚的)而是怕跑21K我的頭太熱戴不住,又怕跑步的時候牛頭搖搖晃晃,掙扎啊~。

20131213_004355

我沒有要穿大會發放的衣服,是因為我謹記團員大哥傳授的上鏡秘方:「要穿跟大會服飾有對比色的衣服才容易在人海中找到自己的照片!」在富邦馬一片藍海中,我穿著螢光黃應該很容易找到自己吧(掩嘴偷笑),雖然我必須承認這樣是有那麼一點不合群啦!可是可是,我有很乖的穿愛迪達的上衣、外套還有鞋子喔!也算是有配合贊助廠商吧。褲子因為為了保護本人膝蓋還是穿上CW-X比較安心,非常殘念的差這麼一點沒有達成全套愛迪達。(算了,反正愛迪達又沒選我去破PB大隊,哼!)

寫文章的同時FB上有跑友無情的說出了星期天下雨的機率頗高,看來免掙扎,我的牛頭可以收起來了。

不然,萬一吸水變超重怎麼辦?!

  

102.12.12(四) 體重:55.7KG 體脂肪:27.3%  

路跑界大拜拜~富邦馬的威力

沒有經驗的我不知道原來富邦馬的可怕從領物資就開始了!早上看到FB上說排隊要超久,讓我心都涼了半截,本來以為離瑜珈會館很近,運動前隨便繞過去拿一下就可以閃人的想法......真的太天真了,看到排隊人潮真是後悔,早知道就用郵寄的!請祝福我不用排隊排超久吧。

結論:排隊時間約莫40~45分鐘。

我覺得這次領物資之所以會這麼慢,一切都要怪主辦單位東西都沒有一份一份先分裝好!事前如果做好這樣的準備功夫,就不用在現場等工作人員在那裡幾份宣傳品、幾份口香糖、幾份撒隆巴斯的點收,可以拿到東西就走人,不用在那裡浪費時間「等」!每個人多等待一點點時間就是拖長了全部隊伍領物資的進度!而且我拿回家還不是要幫朋友分裝。(有夠沒效率的。)

這次送的東西裡面有一個我覺得最實用的贈品:愛迪達的晶片帶。有了這個,買腳踝晶片帶的錢根本可以省下來啦!真是好物。

20131212  

另外,我前一陣子逛康是美剛好想要買的「撒隆巴斯冷凍噴劑」,這次居然也有送折價卷!幸好當時缺貨所以我才沒買到,剛好可以拿折價卷去買回家用用看。

 

102.12.11(三) 體重:56.1KG 體脂肪:26.9% 運動:熱瑜珈

坐著一整天,果然還是很需要去拉一拉筋,整個人感覺會鬆很多。

昨天練背,今天下背很痠,上瑜珈課滾背的時候差點給他叫出來!No Pain No Gain,重訓後必然的痠痛歷程,就開心的享受它吧。

一天胖了一公斤!這要是怎樣的功力才能達成?!

這樣的體重增加速率,想不欽佩自己也難~難怪我昨天晚上被攻擊肚子大了、臉也肥了。立馬決心開始進行「一天」的克制活動!先一天就好,我腳踏實地啊~

好冷的天喔!真是突然慶幸自己有「受傷」這個好理由,不用在這種天氣出門跑步。

之前有跟各位說天冷出門跑步時候記得帶衛生紙吧!我最近看郭老師的跑步課有一個很妙的建議,就是可以戴口罩跑步減緩流鼻水的狀況,或者戴上手套保暖兼擦鼻水,是的!你沒看錯,就是用手套來擦鼻水。個人覺得也太天才了吧!知道這個小祕招以後,請各位朋友不要隨便碰觸別人的慢跑手套,以免摸到不想碰到的東西。(不過自己的手套的話,就請盡情使用!)

郭老師的跑步課裡有一件事情我一定要跟大家分享的就是:跑步前未必要排尿排乾淨。

應該很多人跟我一樣,運動前總習慣來個「最後一尿」,就算明知道膀胱沒尿也要跑這麼一趟,才會安心。

郭老師的書裡有說:「這多半都是焦慮所致,膀胱有一點水跑步時更能保護膀胱。膀胱如果完全清空,跑步時雙腳交換頻繁,膀胱猶如空的袋子左右磨擦內壁,有時候會有血尿現象。」當然跑前可以去排尿,但是也不用太神經質一定要排到一滴不剩啊!

 

102.12.10(二) 體重:55.1KG 體脂肪:26.3%   運動:腳踏車30分+重訓(背)

不能跑步還是可以運動

今天很開心的發現自己根本不用鑽牛角尖,雖然連走都不太順的我現在談不上跑步,但是去健身房嘗試踩斜躺式腳踏車沒問題!順利的踩了30分鐘腳踏車後,重訓後背,依然可以運動~好棒!因為之前我總是覺得斜躺式腳踏車的強度太低幾乎都不會去用,現在才發現真是好物啊!雖然明明踩了30分鐘,幾乎沒有出汗.....,但是還是有動到。腳不能跑,我的上半身還是可以鍛鍊!可以把我前一陣子忙著跑步而放鬆的重訓重新開始,也是一件好事。

最後離開健身房的時候雖然腳步沒有很輕快,心情卻是很輕快的!我真是個積極樂觀的人啊~

關於步幅跟步頻的問題

我跑步時的步頻沒有問題,透過micoach pacer我知道我自己的步頻每分鐘至少都在180以上,快的時候會到達195,我都笑稱我的步頻簡直就是專業選手的等級!(頂尖馬拉松選手的步頻是每分鐘180~200步之間。)可是為什麼我還是跑得這麼慢?!原因就是出在我的步距真的太小了。

我某天在研究網友介紹我的馬拉松網頁(愛上馬拉松)時發現,終於有一個步距的標準可以參考了!(身高的55~65%)。我的身高跑馬拉松的時候步距應該約在91~107CM之間,我看到的時候整個傻眼,嘗試跨了一下覺得真的是很大的步幅!我跟我朋友說的時候他就罵我:「我早就看你平常練習的超小步跑不順眼了啦!你的步幅應該只有40公分吧。」我比賽的時候也許可能有接近90CM吧(不確定,說不定也只是我自我感覺良好的幻想。),但是平常練習我真的都是用很小很小的步幅在跑,看來之後我要加油努力的方向是增加步幅!

所以不要隨便迷信書上的知識:高步頻、小步幅。想要進步,記得要先回頭檢視一下自己現在的狀態在來調整喔!哀~要練習加大步幅其實很累的說。

認真的在思考富邦馬棄賽的可能性

昨晚的5K就讓我跛腳了,無法想像自己跑21K的狀況,重點是下星期還要去跑集集馬,那場才是我比較想要開心參加的比賽(原本富邦馬只是我排定當全馬LSD的練習),我不想因為自己逞強而讓期待的集集馬報銷。

哀~一切都要怪自己走路不小心!!我真的很懊惱,不是因為跑步受傷,卻是因為走路不看路而受傷!!怎麼會這麼智障。12月應該是我為高雄全馬積極準備的時刻,應該要練跑練到自己覺得很辛苦的程度才是,我卻只能養傷......真討厭的感覺。

運動髮帶

算了,不想不開心的事情,來分享一下我收到的運動髮帶好了。(好巧,剛好PTT上最近也有人問去哪買髮帶呢)

cats

最近收到新貨,可以運動的那兩天我都帶新髮帶出門,可以搭配衣服色系,讓我這個熱愛整組的人非常開心~但老實說一開始使用沒有想像中的好用。

我個人摸索了一下,深深懷疑髮帶這種東西是適合低額頭的人使用,高額頭的人(像我)要維持髮帶不移位就一定要綁低馬尾!利用低馬尾的部份固定住髮帶,穩定性才會高。(就算髮帶內層已經有作止滑也沒用),要不然就是另外一個選擇,把髮帶的角度往下拉到額頭,也會比較安定(但是感覺就比較矬一點。)

給高額頭人使用上的建議就是:沿著頭頂綁蜈蚣辮(簡單的就好,不用綁得很漂亮,也不用綁到底)大概像下圖這樣綁就好,不用收得很乾淨,差不多了到髮際根部就用低馬尾收起來。這樣頭頂的頭髮會看起來澎一點,也會有一點線條感,同時低馬尾又可以固定住髮帶。

這樣子基本上運動的時候髮帶不太會移動,頭頂的頭髮也不會扁扁的囉!(圖片來源點此

蜈蚣辮  

 

102.12.09(一) 體重:55.5KG 體脂肪:26.4%   運動:跑5.5K

請多分享運動經驗吧~

身為一個懶蟲,我常常一天到晚覺得自己很累、很需要睡覺。

今天本來想出門運動前小睡一下,結果一睡睡過了該運動的時間,連我周一喜歡上的瑜珈課都睡過頭,原本已經放棄出門運動的想法了,人沒起床還賴在床上玩手機的時候,看到了團員分享他今天的跑步訓練,刺激出懶蟲的罪惡感了!我昨天才說今天要去跑步的,怎麼可以隔天馬上就破功!一鼓作氣起來換穿衣服出門跑步。

所以不要以為自己很渺小,就算分享自己的運動經驗也沒人在意,沒有這種事!你的積極真的是會影響到周遭朋友的!

復出之路似乎沒有想像中的順利

實際里程5.5K,上傳NIKE+照例把不滿1k的資料給自動忽略了。

102.12.09 步速表  

今天走回家的時候我跛腳了.....有問題的是上星期六踩空樓梯後不舒服的老地方,有一點點的憂鬱,都怪自己當時走路不小心。幸好回家花了很多時間滾瑜珈滾輪之後,現在走路正常了一點,我現在在擔心周日的富邦馬我真的有辦法完跑嗎?!

我登上運動筆記粉絲團啦!(已經偷偷把圖存下來留念了,哈。)

102.12.08 運動筆記粉絲團    

心態調整

今天看到朋友說她本月跑量已經到達六十幾K,我回頭看看自己月跑量是:4.18K(還是硬把昨天有氧課前熱身跑走的1K也算進來),哀~天差地別啊!我本來就懶,又加上前一陣子受傷,這個月幾乎都沒有在運動,剛剛翻一下行事曆才發現本來以為很遙遠的高雄全馬,現在已經迫在眼前了!雖然知道不能急躁,可是忍不住會有一點點擔心。算了,一切還是保重自己身體為上!

這兩天都有林又立跑步跑到熱衰竭昏倒的消息,其實她只是負責跑最後一棒11K,居然就昏倒了?!(我如果沒認錯人,我記得有看過她在健身房練跑,還挺認真的。)新聞還說原本林義傑還看好她一個小時內跑完,可見她實力真的很不錯。

報導上的說法都是說有可能是天氣太熱又沒有適當補充水分的關係,如果是這樣的話我覺得大概是太求好心切了吧!因為想要追求好成績逼迫自己奮力奔跑然後想著反正才10K,不想擔誤時間補充水分,結果導致這樣的狀況,真的是對自己身體不好又讓家人朋友擔心。

水份請一定要乖乖補充!就算妳覺得自己不渴!

分享郭老師的跑步課裡的說法:「有人說,參加10公里的賽事,其實不需要喝水。但是我認為,即使不渴也喝一點,因為身體感到渴的時候其實已經輕微脫水,不要等到口渴了再補充水分;其次是錯過了補給站,萬一到下一個補給站中間感到渴時,身體的運動能力會急速下降,所以還是到了水站就喝一點。喝水時避免大口喝嗆到,可以把杯口貼尖,出水量變小。如果冬天天氣寒冷,10公里賽是不會感覺到很渴,但是喝了水也不會耽誤幾秒鐘啊!保險還是喝一點。」

依照我自己的經驗(因為我也是超級怕熱掛的!天氣一熱我的跑速會下降超級多。)我的建議是:天氣熱的時候最好戴中空的帽子,頭部比較好散熱,身體燥熱到不行的時候可以淋水在手上或者頭上降溫,都會讓難受的感覺下降很多!當然水份也請不要忘記補充。

還有一個可能性是她到外地比賽,可能前一天根本沒睡好,其實早在出發前狀況就不好了。如果是這樣的話請大家也是要衡量自己當天狀況,畢竟人本來就有可能有不舒服的時候,在跑步的時候覺得自己身體很沉重、腳抬不太起來的時候請不要逞強,慢慢跑求完賽就好!

希望大家都可以健健康康的完跑,畢竟我們一開始就是要來跑開心的啊!

 

102.12.08(日) 體重:55.4KG 體脂肪:26.4% 運動:熱身跑走1K+BALANCE+跑3.18K 

哇哈哈~我復活啦!

今天雖然沒有特意加速,但是腳步好輕快喔!有認真休息果然不一樣,跑步回來心情大好。(雖然上BALANCE的時候有感覺到自己肌力好像有退步,但是能有健康的阿蓋才是最重要的啊!肌力就慢慢養回來吧。)不躁進,按照原訂計畫跑3K左右就休息了,明天再看看狀況可以的話就拉長到5K。

102.12.08 步速表    

三場半馬的水泡們正式浮現死皮,共計:兩大三小。

大的直徑都略超過一公分的說!居然都沒有痛,真不知道該我說的神經粗還是腳皮厚.....,難怪前兩天按摩師父看到我腳上的水泡還問我會不會痛,因為看起來真的好大片喔!死皮拔除,又是一雙好腳。我很幸運的起水泡的狀況看起來嚴重,但是實際上卻沒有甚麼痛感,面對跑半馬可能產生的水泡,我個人的建議避免方法有二:

1. 穿五指襪

2. 抹凡士林(請要連指頭縫間都要擦喔。)

另外,有關長距離跑步很重要的兩件事情想到順便提醒一下大家!

1. 長跑前請記得要把指甲剪短,尤其是指甲要剪成圓弧狀,避免指甲插到指肉。(這是真的有可能發生的!我之前都習慣把腳指甲剪成方的,有次跑步回來脫襪子發現我腳指甲居然有血!嚇死俺~趕緊檢查不會是我跑到指甲裂開來了吧?!認真的把我的腳指頭翻來翻去找不到傷口,還想要撥開腳指甲來看,看起來都很正常啊?!指甲好好的說。神經很粗的我直到隔天才發現原來傷口是在流血指甲的隔壁腳指頭的指縫間!一比對才發現,原來是腳指甲的尖尖插到隔壁腳,傷口很小可是卻是會流血的程度,血剛好沿著指甲流進指甲縫間,才害我搞錯以為是我指甲裂開,而疼痛感也是到隔天才感覺到,果然又再度是恐龍的反應。自此以後,比賽前我都會記得要把指甲修剪成圓弧型,以策安全。)

2. 鞋帶請一定要綁到最後一格,請參考「吊橋式綁法」。(可以幫助穩定腳掌,腳指才不會一直往前衝喔。這樣可以避免腳指前端的水泡還有黑指甲的產生。)

 

正式宣告:今天準備要復健跑!

休息了整整一個星期,在這一星期中我都很逞強的說我的傷勢不嚴重,但是其實行走坐臥中都有點不舒服,我只是忍住那些微的不對勁,告訴自己反正又不痛只是行動有點不自然,不斷安慰自己沒甚麼,當今天爬起床時我不費力輕巧的起床!整個好開心~挖~狀態整個不一樣了呢!看來今天是可以輕鬆小跑3K看看。

另外,我說我躺著也會不舒服的原因卻不是來自我的膝蓋,而是我的左大腿前側。我的左大腿前側一直都很緊,隨著跑量增加緊度也一直增加,有時候會緊到自己受不了,要外翻大腿邊伸展大腿前側才能躺著睡覺的程度,最近因為膝蓋不舒服被迫休息的日子每天都花時間好好的用瑜珈滾筒放鬆我的腿,又發現原來我左大腿前側緊痛的地方超極深層!是要用激痛球才會按到的位置,最近也花了好多時間自己徒手按。休息加上認真放鬆我的左大腿前側狀況也跟著好轉,算是意外的收穫。

今天亂逛網頁看到的!這是甚麼鬼東西,為什麼看起來很好用的樣子?!(官網點此

R8-IT-Bands-Adductors  

補上影片。

 

 

102.12.07 (六) 體重:唉呦~又忘記量了,人老了越來越常忘東忘西。

adidas Running Lab Taipei (12/7~12/11 14:00~22:00)

對愛迪達跑鞋有興趣的人,但是又怕只試穿感受不準的人,可以趕快去小巨蛋喔!此活動可以免費借跑鞋到旁邊的田徑場試跑。

有喜歡的話現場買八折(BOOST系列無折扣),送一個鞋袋跟2月份可以去旗艦店使用的八折卷。(但是沒有很多人期待的手工繡鞋服務,相當可惜,而且最奇怪的是沒有提供BOOST最貴的adios boost試跑。)今天我去陪朋友去逛逛,還看到了好幾個明星呢!明星本人臉還真小~骨架也不是正常人尺寸啊~

對了!忘記說請不要對足測有太多期待,愛迪達這次的活動是有比一般靜態足測好,例如他會要你小跑一段之後分別左腳或者右腳落地到測試板上,電腦就會產生你著地時的腳掌狀態,但是我在旁邊看過之後覺得很奇怪,他給的加速跑空間又不是直線?跑到測試板時著地的角度跟力道不會有偏差嗎?!(我沒有實際去測不知道實際狀況到底是怎樣,只是單純站在旁邊看的時候產生的疑問。)

如果想做足測的人我個人還是比較推薦去亞瑟士旗艦店作動態足測啦!雖然非旗艦店會員要300塊,可是真的專業很多~會讓你真正上跑步機試跑5分鐘,也會有攝影機同步拍攝你跑步時的動態,比起這次愛迪達的足測還是有差。(大概就是要花錢跟不花錢的差別吧。)

今天去adidas旗艦店買的好貨推薦

因為我有生日禮卷八折,特地去旗艦店看看有甚麼好貨可以搜刮,衣服甚麼的我因為實在買太多,現在很冷靜,最後只買了兩雙手套就閃人。如果有缺跑步「薄」手套的人我建議可以去看看,雖然我內心覺得他長得很醜....。(朋友說:「沒有醜,只是太素。」但是我就覺得明明很醜啊!!我可是一位花俏的跑者ㄟ)

照片手套上的條紋都是可反光的設計。

20131207_181427

愛迪達的手套我每次都會覺得訂價真的貴翻天!(這個手套定價700,利用8折生日卷入手價是560。)如果平平是普通薄款沒甚麼功能性的薄跑步手套(連可滑手機這種基本設計都沒有!),露天上隨便都可以找到NIKE類似設計的慢跑手套,大概400元上下就可搞定。愛迪達的手套不但網拍難找,連他們家的專櫃也都沒有賣,只能到旗艦店去找.....,進的樣子又常常是保守到不行的款式~哀~但是我嫌歸嫌、念歸念還是買了。

既然我覺得醜(又不能滑手機)為何還是買了?!老樣子,我個人真的對「質料」這件事情無法抗拒。

原因請看下面手套的掌心的部分,可以看得出來是用不一樣的布料嗎?

20131207_181553

掌心部分的布料採用的是可透氣的!天氣更冷時候用的厚跑步手套我已經有了,現在想要的就是一款透氣的薄手套,這款手套在容易失溫的手指跟手背用的都是一般薄布料,而會悶和有水氣的掌心卻特別採用超薄的透氣布料,真的多一點點小用心本人就很容易被打中啊!摸摸鼻子~還是買了。

請看下面照片,布料是薄到可以透光的程度呦!

20131207_181516  

最後還是要再次推薦有在健身的女生可以去看看愛迪達的女用健身手套。(超級發自內心推薦!)

照例又是貴翻天的配件訂價,要990!(如果我沒記錯NIKE女用健身手套,去公館找大概400~500就有了吧。)但是,只要用過就知道真的比NIKE的健身手套舒服柔軟又透氣多了!(再度可恨的證明甚麼叫做「一分錢一分貨」。)

本人之前買過愛迪達類同款不同色的健身手套之後,整個愛不釋手!而我原本的NIKE健身手套好像幾乎沒有再拿出來使用過~程度差太多了啦!今天看到有出新配色,根本沒有多想就決定要買了(總是要換洗的吧。)有在健身或者打COMBAT的女生,可以嘗試看看~個人真的覺得很不賴!已經買第二雙了。

20131207_181415

 

102.12.06(五) 體重:55.2KG 體脂肪:26.2%   

今天的運動是復健走?!

其實只是想去新光三越把手邊的禮卷花掉,看到還不錯的運動服口頭跟大家分享一下。

愛迪達女生現在有出一款舖棉的緊身褲!一穿起來就很暖和,但因為我前一陣子已經買了舖棉的褲子,加上我的腿又比較不怕冷(反而怕熱),想一想還是冷靜下來沒買。但真心覺得還挺不賴的,推薦給會在戶外跑步且腿怕冷的朋友。(下圖蔡依林穿的那件褲子。)不敢穿花褲的人也有全黑款可以選擇。

話說我現在才發現那件小短裙啊!為何我在現場沒看到。(有點興趣,下次去旗艦店看看好了。)

愛迪達  

另外一件也是提供給怕冷的朋友參考的跑步專用外套:NIKE ELEMENT SHIELD MAX夾克。

NIKE  

外套內層有舖棉、外層防潑水、袖口本身含有隱藏式手套、帽子內也有隱藏式的領巾可以拿出來遮口鼻,真的是一款有實用功能的好外套。(實穿起來比照片好看啦!)

煩惱是,台灣不知道有沒有冷到需要穿著舖棉外套跑步的程度,所以我也是遲遲無法下手,但是如果有朋友確定自己很怕冷,或者運動的環境比較冷的人可以去看看。(訂價非常之貴我沒記錯的話應該是5280,想買者記得去露天找,可以找到有賣家賣75折!3960就可以買的到。)

我發現重啟運動心理建設很重要

我的膝蓋因為前一陣子走路不小心弄傷,休養幾天感覺好多了,以強度比較低的瑜珈來復出。

也不知道是自己太「惜皮」,還是因為有認識的朋友因為膝蓋受傷導致已經一兩個月不能跑步,讓我心中有陰影(很害怕自己沒有顧好也變成完全不能跑步),對於復出運動這件事情我是有點小心翼翼的,出發前還對自己不斷的作心理建設:「可以的,我沒問題的!只要狀況不對我就停下來休息就好了。」

我的傷其實跟很多人比起來一定是小傷,連這樣的我重新開始運動都會忍不住緊張,我開始覺得那些克服傷痛的運動員很人欽佩!

總之,我覺得寧可被人笑很怕死,也不要一下子躁進給自己太大的運動量,慢慢的調整到自己身心都準備好的狀態在開始恢復平常的運動量,不急。幸好富邦馬我沒有中「破PB大隊」(是的,我偷偷跑去報名了。),12/15富邦馬可以無懸念的慢慢跑,也是好事。

 

102.12.05(四) 體重:55.2KG 體脂肪:26.8% 運動:熱瑜珈

50天30堂的獎品來囉!

九月份的時候想要逼死自己,參加了初半馬的挑戰「60天跑者進化録」,又為了想要拿瑜珈舖巾而幾乎同時參加瑜珈會館的挑戰活動「50天挑戰30堂」,而且會館規定非常嚴格一天只能算一堂課!就算一天連續上了三堂課也只能算一堂,所以等於是50天內要去瑜珈會館30天!當時一邊跑半馬課表、一邊要跑瑜珈會館,蠟燭兩頭燒(這句話是這樣用嗎?)每天真的不是在跑步就是在上瑜珈課,最多的時間是跑完步趕緊去上瑜珈課,忙碌的生活差點沒逼死自己。

會館該給的獎品拖拉了很久,終於拿到手了。看到時本人差點沒現場翻桌!(我這麼卒仔當然不敢,只敢在內心幻想而已。)這甚麼鬼啊!我可是為了瑜珈舖巾而努力的啊!拿到手的居然只是沐浴凝膠、身體乳還有一張證書。(換獎品的理由是:舖巾發完了用等值商品代替。)

我要淚奔了啦~還我瑜珈舖巾來。

沒拿到瑜珈舖巾的我感覺好空虛喔......。

20131205_220340  

媽啊!我上頭條了。

我的文章:[路跑]如何被拍出美美的跑姿照?!,居然被痞客邦運動邦拿去放頭條哩!

運動筆記的編輯也說要向我邀稿(免錢的邀稿啦),其實只是授權給他們,他們就會自己搞定把文章放上去他們網站,不用我經手又可以把文章分享給喜歡路跑的朋友們看,還真方便呢!唉呦~難道要成為知名部落客?!當我陷入這種沒意義的幻想中的時候,居然就看到一篇文章說部落格裡最沒人氣的文章類型之一:「運動文」,徹底把我從美好的幻想中打醒,好吧!徹底認清自己喜歡的果然是個冷門的市場。

我朋友說:「因為跑姿那篇是女生想看的啊。」

我回答:「可是我覺得比較得意的是我瑜珈滾筒那篇的說....。」(畢竟是我投入不少金錢買各式滾輪,還要花時間分辨每款有甚麼不同性質,用心寫出來的,可惜沒人懂得欣賞,我非常孤獨。)

看來瑜珈滾筒是冷門中的冷門。

最近要克制一下口腹之慾了

體脂肪飆升到浮動區間以上了!我心中的警鈴開始作響。老實說肚子跟側腰也是肥了一圈,我的腰圍真的是肥胖指標,一肥就肥肚子~哀哀。

今天看看我的膝蓋狀況如何,還不錯的話可能就先去上瑜珈課,慢慢的增加運動量。

大失血(噴)

今天SHOPBOP的網購送到了,第一次被逮到要繳關稅!剛剛繳了五千多塊出去,光稅金.....。

中華民國政府我恨你!

 

102.12.04(三) 體重:54.8KG 體脂肪:26.7%  

感謝我的愛人幫我從美國寄來了一整箱東西,真是有拆聖誕禮物的開心感

因為收到新貨很開心,火速的趕出一篇瑜珈滾輪的全心得(本來只是想在運動日記中簡單分享的,照例因為話太多最後只好獨立成文。),有興趣的人可以點此去看看。

收到姊妹UA髮帶,發現比我想像中的智慧,內層居然是有作防滑的!真不賴,可惜最近腳受傷無法運動,不然真想整套拿出去秀一下。

跑步的甜蜜副作用

哈~我愛人發想的標題。當我收到她幫我寄來的一整箱東西自然迫不及待的趕緊一件一件試穿,試穿到UA的上衣的時候,我就忍不住傳照片跟訊息給她,說:「可惜衣服太大件了,不然顏色我很喜歡的說。」我明明買的是M號啊!(美國的M)

她看到我傳去的照片之後回說:「衣服看起來的確有點太大。瘦身真是困擾,連衣服都要重買,算是『跑步的甜蜜副作用』吧。」(明明沒有超瘦的啊!有愛就是不一樣。)

在我認真開始跑步之後,雖然實際上沒有到衣服整個重買的程度,但是我必須承認衣服尺寸比較難抓了!現在上半身大概是介於美國的4~2號之間吧,網購的時候都要認真的注意衣服是緊身還是寬鬆款,來衡量一下自己要訂購的尺碼,果真是「跑步的甜蜜副作用」呢!

要升天的按摩

昨天晚上不能運動閒著沒事跑去按摩,跟按摩師父說:「可以幫我按大腿前側嗎?」按摩師父回說:「當然可以啊!只是有的人會比較怕癢,所以不常按那。」

師父因為知道我有在跑步,所以還特別幫我加強了大腿外側跟膝蓋周圍,唉呦威啊~真的痛到我要升天!師傅邊壓,我內心一直吶喊救命!按完之後我還說:「我要先把我眼角的眼淚擦一擦。」

看來我最近的大腿真的很緊!趁受傷好好休息是對的!

 

102.12.03 (二) 體重:忘記量了!

今天的「郭老師的跑步課」分享:只有初入門者才會皮癢?

我以前有一陣子很不喜歡上跑步機,或者也不喜歡走太多路,因為我的大腿都會發紅發脹(有種刺刺麻麻的感覺)。我本來以為自己可能是對布料磨擦過敏,後來發現穿短褲也會有類似的困擾,我就寧可改踏階梯機也不想要跑步,可是奇怪的是等運動量漸漸變大之後,再開始跑步,我的大腿就沒有這種問題哩?!

郭老師的跑步課說:「有的人已經好一陣子沒有運動流汗了,所以汗腺略阻塞,剛開始跑步之後會感到皮膚有點癢,這點在初入門者身上屢見不鮮,跑兩三次之後現象應會消失。」所以有一樣問題的人請不用擔心,多跑幾次就好囉~

不能運動不是世界末日,只是很癢。

這次不是皮在癢,而是運動蟲在咬我腳底板。

忍不住會偷偷碎念一下不知道甚麼時候才可以去運動啊?只是傷勢在膝蓋,雖然一天狀況比一天好,但為了怕運動姿勢跑掉傷到更多地方,還是謹慎至上!好,那~彌補我今天不能運動的缺憾,晚上來去按摩好了。

 

102.12.02(一) 體重:55.1KG 體脂肪:26.1% 

最有力的陪跑成績出來了

21K女子組:12/53

我果然喜歡小比賽啊!名次總是特別好看,讓人充滿成就感,哈哈!我要努力征戰各"小"賽事!這次比賽進前十名就有獎牌的說.....可惜,我跟第十名的成績還差不少。算了,本來就設定復健跑,已經跑的比想像中好了。

名次表     

傷勢好轉中

今天基本上走路正常多了,只是慢點,下樓梯跛腳比較明顯,但是不像剛受傷的時候有膝蓋僵直的感覺,看來傷勢沒有太大問題。(好險)持續休養,趁不用運動的這幾天去按按摩、弄個頭髮、有心情再來打掃家裡,換個清閒一點的生活方式也不錯。

跑走策略

好幾個網友都說自己是快走的,我剛好看到郭豐洲老師的書裡有關快走到跑的建議,如果有興趣練跑的話可以參考一下。

他說:「每個人需要的時間不同,建議至少給自己六週的時間,快走時間從30分鐘,逐漸拉長至80分鐘,速度逐漸加快到微喘程度,當身體已經準備好了,自己也會感覺時候到了,自然而然的就跑起來。在可以開始跑起來之後,進入第二階段「跑跑走走」秘訣是「跑得慢,走得快」,讓跑和走時的心跳不至於高低差距過大,容易在走一段路之後再繼續跑起來。基本的方式可以是:走20分鐘熱身,然後開始跑3分鐘,走5分鐘,跑3分鐘,走5分鐘的循環,總時間至少40分鐘以上。不要等已經感覺到累了才開始走,依自己能力調整跑跟走的時間,能力不足可以跑短一點且走路時間長點,等能力增強之後,拉長跑步時間而相對縮短走路時間,直到可以連續跑步為止。」

 

102.12.01 (日) 體重:55.5KG 體脂肪:27.6%

持續跛腳中

幸好狀況沒有想像中的嚴重。

我昨天晚上利用瑜珈滾筒放鬆的時候,受傷的右腳大腿外側(髂脛束)痛得要死!!!真的要死掉了~我從來沒有滾過大腿外側這麼痛過,(我平常都嫌棄滾起來沒感覺,所以還特地花錢買更硬的。)實在很想瘋狂大聲哀嚎~我現在懂使用瑜珈滾筒的痛苦了。

妙的是,滾完之後我的膝蓋可以短暫恢復正常一陣子?!難道我膝蓋的傷不是因為我分心看油條扭到,而是因為髂脛束太緊的關係嗎?無解~今天早上微跛中,走路也變好慢,幸好不痛,只是就讓人特別懶散。

被罵:「你腳受傷不能作家事,難道你腳受傷就不吃飯嗎?」

很抱歉,飯是可以吃的,但是家事是沒辦法作的呦~

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(17) 人氣()


留言列表 (17)

發表留言
  • 大阿姨 珍妮
  • 半馬..2小時9分............太強了啦
    瑜珈柱我剛買滾外側也超痛..痛到腿都軟了..但滾幾次後覺得無感內
  • 喔喔~這次比賽實際上沒有跑到21K啦!! 只有20K呦~
    (等等趕快加上說明!!)

    我也是滾久了就覺得好像沒有太多感覺
    後來就一直追求要越來越硬的瑜珈滾筒
    但是我後來發現其實只要運動量夠大,身體有累的時候在滾其實還是很有感覺(例如當我從10K加到半馬,或者嘗試在半馬加速的時候,回頭來滾都會很痛。)
    我猜久了沒感覺可能性:
    1. 因為體力已經變好了,作本來一樣強度的運動,身體已經習慣了,所以不會覺得累了,等你加強運動量的時候就會有感覺了!!
    2. 身體的糾結已經被壓開~柔軟度變好,所以會覺得原來的壓力無感
    (柔軟度好的人要比一般人滾材質更硬的才會有感覺喔~)

    LULU WU 於 2013/12/02 21:11 回覆

  • KS
  • 你太棒了!! 膝蓋不舒服還全程跑完,下次的半馬肯定不是陪跑啦!!

    續上次測量的話題,我本來是一周量一次,後來想要觀察一下自己體重體脂的浮動因素,才變成現在每天量...但越量我越糊塗...
    不是說下半身肥胖的人要注意體脂忘記體重的嗎? 結果體脂浮動到真的不知道怎樣注意了,重點是兩個多月完全沒降(就在25-27%中間搖來盪去。跟前一天是否有運動或少吃多吃完全找不到關連),體重還有稍稍降了一公斤哩!(體重除了前一天多吃會上升,我發現吃比較油膩也會)
    我明明是以降體脂為目標的呀! 現在卻只能看體重來安慰自己,至少有某個數字在往前進...

    說到快走變跑步,我目前也慢慢在朝此目標前進中。從一開始快走半小時到現在50分鐘,速度也慢慢在增加,不過我發現最近膝蓋頭比較緊,讓我有點緊張怕舊傷復發(復發我就連快走都沒辦法),所以先維持現在的狀況,看看之後怎樣再調整了...謝謝你的資訊!

    PS.被你燒到了....我也要來買瑜珈滾筒!
  • 我這次還特地穿上加壓褲去跑,幻想可以保護我的膝蓋,哈哈~也不知道是不是真的有用?!跑的時候膝蓋的狀況比想像的好,所以跑的還算順利呦!

    我覺得體脂肪變動的很慢很慢!真的!所以你不用心急~
    依照我的經驗體重下降體脂肪多少也會跟著下降,如果你真的很想看某個標準,記得維持運動習慣,然後注意體重就好,過了好幾個月之後你就會突然發現,不只體重連體脂肪的浮動區間都會下降了。重點是還是要運動!!這很重要喔!!

    瑜珈滾筒我真的覺得很好用~~窮人的運動按摩師啊!尤其在你認真運動完壓著很痛的時候,莫名的有種痛爽的感覺(我好變態),因為會覺得自己真的很認真在運動,所以身體才會這麼痠痛,還可以把糾結在一起的身體壓鬆。
    如果你是柔軟度好的人,我會建議不要買泡棉的,因為你會很快就覺得不夠用!(我就是這樣)
    GRID Foam Roller 我個人比較推薦。
    只要買一個的話先不要買Rumble Roller(狼牙棒)他比較進階一點。
    或者我最近也有購買Quadballer(但是還沒收到,等收到再分享心得。)

    LULU WU 於 2013/12/02 21:04 回覆

  • Jan
  • 還好你的腳傷勢沒有很嚴重!有運動習慣的人當因為有傷而不能動時,會覺得身體很癢XD 哈哈

    謝謝你分享書裡面的資訊,說起來實在很慚愧...我從沒走80分鐘XD 最多就是一小時,而通常一次走會走50分鐘左右。
    我通常也是會先走,先讓身體溫度提高,接著適當天狀況來走走跑跑,可能跑1/4圈,如果可以就1/2圈或4/3圈,再走一下休息一下,再跑。(我現在有把跑得速度放慢,就沒有上次那樣跑200就氣喘吁吁了)
    哪天能進步到全程都能跑再來報告,呵呵~
  • 但是跑完步因為我走路不小心,膝蓋又去給他扭到了啦!只好繼續腳癢中~
    我是覺得不用真的走到80分鐘,郭老師的標準都很誇張啦!他還說要跑步減肥每週要跑50K以上哩!我是覺得你已經可以快走一小時了,接著只要把他從"跑得慢,走得快"的秘訣作好就好。加油呦~

    LULU WU 於 2013/12/03 00:06 回覆

  • sunny
  • 我這周好怠惰哦><
    認真思考是否該找個有健康跑的比賽來督促
  • 去跑比賽真的會比自己練習有動力喔!
    我還挺建議你嘗試看看的。

    LULU WU 於 2013/12/03 23:15 回覆

  • KS
  • 不意外啊! 你路跑照那篇寫的超有趣的
    連我這個沒路跑的人都研究的津津有味~
    都可以拿來當作促銷全馬/半馬的廣告了!

    因為研究你的路跑照
    發現妳真的好瘦呀!!
    看完跟老公抱怨,為何我們兩人體脂率和BMI值差不多的人
    我就看起來肥腫不少...難道人矮有錯嗎!
    被老公唸,不要老是從上面往下面衡量自己的身材
    要去照全身鏡,用外人的眼光看才準!
    我還真的乖乖聽話去換短洋裝照鏡子
    嘿! 原來全身鏡的是減肥減重的必要物之一啊!

    好吧...那我就盡量是體脂率如浮雲,繼續運動去!

    ㄟ你晚上運動完回家,會不會睡不著...?
    我每次都會亢奮到半夜才能入睡,不過睡眠品質還不錯。
    只是最近兩周以來都睡的好淺
    於是這兩天我改成利用午休運動
    果然好多了!!
    只是一到晚上就超累的呀...
  • 哈哈~謝謝你對我文章的好評喔!

    我其實沒有真的很瘦啦,肚子很大,手跟背也常常出現肥油,我還是會偷偷的先篩選一下,當然是放看起來比較瘦的照片上來啊!(胖的我把照片歸類成攝影師把我拍醜了,自動剔除。)

    全身鏡真的是很重要的,或者有時候你可以請妳老公幫你拍全身照,更可以檢視一下自己喔!我有次請我朋友幫我拍照我才發現原來我背影這麼肥!整個把我的自我感覺良好都嚇跑了!

    我是因為本來就是屬於晚睡型的,所以到是覺得還好。
    我建議你如果晚上運動會睡不著的話,建議你要收操喔!作一些和緩型的伸展,會對睡眠有幫助。

    LULU WU 於 2013/12/05 16:16 回覆

  • sunny
  • 看妳帶細髪帶好正!又讓我有挑戰的動力
  • 綁蜈蚣辮的秘訣已經傳授給你啦!趕快嘗試看看會不會比較之前效果好~

    LULU WU 於 2013/12/10 22:54 回覆

  • KS
  • 如果不能跑,有沒有考慮過快走呢?
    對膝蓋負擔比較小,一樣可瘦下半身?

    我在想你這次受傷,或許是個sign,要你慢下來,更注意自己的身體?
    總之往好處想,如果非得取消富邦馬,留的青山在不怕沒柴燒,有健康的身體不愁找不到馬拉松可跑啦!

    我屬於晨型人,不管前一天再怎麼熬夜,早上頂多只能睡到八點... 所以晚上睡不著我才會很痛苦啊~ 而且我一直都有做拉筋收操,大概七八分鐘左右,去洗澡後出來又邊看電視邊按摩舒緩肌肉約半小時,然後邊按邊超想睡,真的上床卻又睡不著...XD
  • 這兩天的狀況是要快走也有一點點問題~~
    可能等好一點再來試試看快走
    謝謝~真的每次受傷才知道健康的身體有多重要啊!!!

    挖~那我覺得你可能真的不適合晚上運動
    既然是晨型人 說不定你比較適合早上運動的說
    晨型人真好~~就不會有我早上去路跑的痛苦了~~

    LULU WU 於 2013/12/11 12:03 回覆

  • alvin lin
  • 高步頻,低步輻,對跑陡坡,還是有用,
    一樣高雄馬加油^^
  • 謝謝你的建議,不過我對上坡真的很不行啊!! 根本不用陡~~就很無力了....
    希望可以恢復到高雄馬可以加油的程度啊~~

    LULU WU 於 2013/12/11 14:33 回覆

  • Roy
  • 誰說小步幅跑不跑快!我家鄰居身高約175左右他的步幅目測約50~60cm(前腳跟到後腳尖),跑出來的成績也不錯(不知道我什麼時候可以達到),他目前是我的目標(那我可能要再減10kg才有可能). 附上鄰居的成績,証明步幅小也是可以很快的!!http://www.marathonsworld.com/artapp/mywall.php?uid=50346
  • 可是這樣說起來不太合理的說~~
    步距*(每分鐘步頻*60)=時速
    這樣如果一步0.6m~時速12K(約五分速)~換算下來步頻是要333步!!!
    根本是神人級的步頻啊?!

    運動筆記上的文章:
    http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=adf2456f-e122-489c-99d4-605b399eb270
    埃塞俄比亞的格布雷塞拉西(Heile Gebrselassie)是當今最偉大的長跑手,他是馬拉松、10公里馬拉松、20000米等多項世界紀錄保持者。2007年的10000米世界田徑錦標賽中,他的平均步頻是187.5步∕分鐘,而步幅是身高的1.23倍

    至於一般跑手如我輩者,理想的步頻及步幅是怎樣的呢?過去三年,我們在馬拉松訓練班中分析100多名跑手的跑步數據,以每六分鐘跑一公里(6分∕公里)的步速計算,跑手的平均步頻和步幅為166及身高的0.57倍。

    文中有張表:步頻與步幅的吻合度。
    裡面有說明如果是步速4.76(分鐘/公里)的男生,162.6步頻 (步/分鐘),步幅與身高的比例約為0.72倍。(依照你鄰居175的身高應該換算約是1.26m)
    假設他的步距是你說的0.6m,是平均的0.47倍,那他的步頻換算下來是要增加到346,才有可能達到4.76的步速。(不管怎麼算,都是無敵風火輪程度的步頻。)

    一般文章都會強調小步幅高步頻是說相對長跑的小步幅!像我這種不太會跑步的一般人很容易誤會小步幅就是要跑很小步的意思,(我自己一開始就是這樣以為)
    但是後來才發現其實是不是這樣的,我們可能自以為的大步幅也都只是剛好符合書中所謂的小步幅而已,例如,我的身高照書中來說長跑最低的小步幅是90CM!這根本不是一般市民跑者會以為的小步幅吧~
    我只是想說會寫書的人標準都是專業人士的標準啦!分享經驗也只是希望大家不要跟我一樣傻傻搞不清楚,要先回頭搞清楚他們所謂的小步幅是多小,高步頻要多高的說,才會比較準確。

    LULU WU 於 2013/12/11 13:01 回覆

  • KS
  • ㄟ...你是不是大姨媽快來了?
    一天之內肥一公斤的慘劇,我本周一才剛經歷過...XDD 不過因為我上個月就注意到,大姨媽來前7-10天就體重開始大爆增,所以並沒有嚇到,只是很惆悵... 如果你也是這樣,下周體重又會回去了,別擔心!

    不知道你的體重機是否會顯示身體水分和肌肉量? 我的會,所以我觀察到,這幾天身體水分也爆增(雖然剛起床還沒喝水),肌肉量也是(肌肉內含水分),但是體脂率有下降。所以我上次才抱怨測量真沒意義,根本不需要多吃少吃多動少動的因素,體重和體脂也會亂浮動!

  • 真的ㄟ~我真的是MC要來了!!看來變肥變腫都有原因了~~
    我的體重計沒有辦法顯是水份跟肌肉量,所以看不出來變化
    但是最近體脂肪一直增高才讓我覺得應該是發胖而不是MC的關係><

    LULU WU 於 2013/12/12 13:14 回覆

  • 悄悄話
  • Jan
  • 下雨天跑完後要記得趕緊擦乾&換裝,別著涼喔~
    (我有時候走完頭髮濕就會把毛巾包住頭避免吹到風,整個像開喜婆婆那樣也沒在害羞的XD)
    期待明天的樂趣分享^_^
  • 謝謝~你的貼心建議,我今天順利完賽囉!
    晚點就上來分享。

    LULU WU 於 2013/12/15 15:31 回覆

  • Jan
  • 恭喜妳完成一馬,然後馬上又要迎接下一馬(怎麼那麼忙碌?!呵呵~)
    我倒是因雨好幾天沒走+跑了(人就是這樣,當被受限時反而想要走跑一下XD)

    看到妳今天寫的,好像跟妳較勁(這樣對嗎?!)食量喔XD
    我每次跟朋友吃飯都好寂寞,因為他們都吃得少&吃一點就飽...
    通常我吃完自己的看到他們沒吃完若想吃的,還會幫他們吃光><
    除此之外,我還很愛吃零食,所以整個胖就....很合理XD
    但還好的是因為有在運動,所以看起來有比較結實一點點...
    雖然體重都差不多,但最近好像有被說瘦了(但入冬來體脂就逐漸高,聽的我實在很心虛阿~~~)
    結論就是動吃動吃還是最令人開心的啦~哈哈
  • 我最近很愛逼死自己,哈哈~12月跑完1月只有一場而已啦。
    我也是有點傷不太能跑步的時候就特別想跑,但是腳好好可以運動的時候就很懶~
    劣根性啊!

    真的!我也是跟朋友出去吃飯都一直問他們說:你們怎麼都吃這麼少?(然後自己猛吃)
    (我想他們的心中應該想的是:你怎麼吃這麼多吧!!)
    我有強迫症,只要面前有東西就算很飽還是會硬逼自己吃光光,所以也是屬於朋友中撿菜尾的類型。哈哈~媽媽教的太好了!!(才害我為減肥所苦)
    愛吃的人就只好拼命動吃動,一起加油!!!
    (不管怎樣都不能放棄吃!!!)

    LULU WU 於 2013/12/17 23:54 回覆

  • KS
  • 沒錯沒錯! (愛吃鬼猛點頭) 因為已在BMI理想範圍內,知道自己若一開始節食,兩天就會放棄減肥,所以只好努力運動,稍微克制食慾別吃太多,慎選吃進去的食物(雖然還是一兩個禮拜會任性一次吃碗泡麵或零食...),體重真的還是會下降的~ 下降的幅度真的是說出來很害羞(大概6-8周瘦一公斤...體脂嘛...別提了!),但減肥本來就是長遠大計啊! 融入生活中就不難了~

    對了我想問你,你的體重計能不能設定成運動員模式?
    話說我上周因為體重計沒電,換電池時要重新設定自己的資料,才發現可以轉成運動員模式(我的那台有兩個階段,初級跟中級),初級只要每周五小時就算,我算算我的運動時間都在五小時上下,好奇換了一下並跟平常模式比較,體脂率馬上掉了3%!! 我不知道這是怎麼算的,不過你絕對有超過標準,如果可以改設定應該要改一下喔!

    還有,我的經驗來說,減肚圍最快的是跳健身操,效果真的很明顯! 你可以試試看~ (其實我自己也應該開始再跳了...)
  • 我自己也是很難節食,我現在都只要注意自己在吃方面盡量不要太超過就好,一餐大餐、下一餐克制比較簡單,也不會太難作到,剩下的就只能靠運動了!!
    我不知道我的體重計可不可以調整ㄟ,老實說買來設定過一次之後,就在也不曾動過設定了!現在要我在去重新設定大概也搞不定~(呈現為電子白癡狀。)
    跳健身操嗎?不知道上有氧課算不算啊?!(抓頭)最近真的超級需要好好運動的說。

    LULU WU 於 2013/12/18 15:10 回覆

  • Jan
  • 這兩天好不容易終於沒雨了,再冷都要出去走跑一下來減輕吃過多的罪惡感XD
    隔了一週沒走跑,體力整個....昨天還很遜的在30分鐘時停下來休息喘一下XD(我通常會強迫自己最少走跑50分鐘然後距離7公里左右..)
    我最近能慢慢的跑比走多了,但關於跑,想請教「腳掌先落地?腳跟先落地」的問題...
    上網看了一下,兩種說法都有...現在的我其實就是隨便XD 怎麼跑怎麼順就好...XD
    想請問妳有特定是腳掌或腳跟先落地嗎?謝謝捏~
    (開始跑後發現自己其實很不會跑,邊跑邊查邊調整...)
  • 之前我回給另外一位朋友的留言,剛好也可以回答你的問題:
    跑姿的問題剛好我跟我朋友最近也是在討論,可是我們後來討論的結果大概是如果跑速快會自然偏向全腳掌或者拇指球著地,跑速慢應該是腳跟或全腳掌著地,你自然跑就好,主要是肌力要慢慢累積,需要訓練跟時間,以你自己舒服為準!
    我覺得最重要的是著地的力量要輕快,接觸地面的時間要短,對腿的負擔比較小,你跑的時候現在先注意這點比較重要。
    大部分的說法是最佳步頻是每分鐘180下,也可朝這個目標努力。提高步頻著地的時間少,對大腿膝蓋負擔也比較小喔。
    給你一個我朋友推薦的視頻:https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk
    跑步姿勢與呼吸 許績勝老師的說明有上中下集。我朋友覺得相當不錯,也是他推薦給我看的。你最後看到下集他有示範跑步,姿勢就是很輕快呢!(讓人羨慕)

    LULU WU 於 2013/12/28 11:29 回覆

  • Jan
  • 謝謝妳。
    看完了影片,我會先把許老師說的話輸入腦中,但應該短期內都無法做到....
    就如同你的建議,我想我現在需要的應該是自然跑讓自己慢慢習慣這運動,然後著重於著地輕快及呼吸的順暢...至於許老師教導的姿勢,我想應該需要一段時間的努力才有辦法讓自己慢慢進步....

    讓我想到剛開始由走變跑時,因為可能跑太快太喘呼吸聲大且腳步聲也重,還因此嚇到一位小姐XD (他不是在運動,只是剛好路過又邊看手機,所以走路步伐相當慢,而我在他身後跑,可能那樣急促的步伐且可怕的呼吸聲讓他誤以為他可能要遇害了>< 他很驚恐的轉過身時,我感到相當的抱歉及羞愧....)之後我就開始上網看如何跑,以及開始注意呼吸跟腳步聲....

    任何運動真的都需要練習且要好長一段時間(對我而言)才能領悟進而慢慢進步...
    前幾天看你分享去看醫生,醫生說瑜珈也是要慢否則很容易受傷,真的也讓我感觸良多...柔軟度vs肌耐力,硬要說的話我是前者優於後者,剛開始接觸瑜珈時也聽不懂老師指令的話,例如這動作主要是哪裡要出力,例如尾骨往內捲,但時間久了加上自己也慢慢的看了一些,才知道原來要怎麼做才不會受傷...(有時看到一些柔軟度好的同學,整個骨盆過於前傾都覺得這樣很容易腰痠久了身體應該會受不了...)

    慢跑對我而言是新的挑戰,我想就慢慢來慢慢調適,希望有一天能喜歡上這運動^_^
  • 恩恩~慢慢抓訣竅~
    我覺得運動都是先埋頭作就好,久了就會開始有自己的心得出來,漸漸抓到怎樣是對自己比較輕鬆且更有效率的方式。
    我們有個團員一開始跑步聲音也是很大聲,大家提醒他之後,他慢慢的調整,現在腳步聲小很多了!所以你放心呼吸聲跟腳步聲都是可以調整而改善的喔~而且等你耐力越好跑步就會越不容易喘了。
    一個人跑久了可能會無聊!就去參加路跑賽吧~會有不一樣的樂趣喔。加油!!

    LULU WU 於 2013/12/29 15:22 回覆

  • 亞美利加的問候
  • 看来看去 只要看到有很眼熟的姐妹装
    就感到心暖暖… (當然每一張看起來都很可愛!
    要跨年了 台湾的冬天終於要真的来了
    出門跑步請不要忘了再熱身久一點!
    (復出江湖腳抽筋的良心建議)
    <3<3<3
  • 現在穿好幾件運動服都是我們一起去買的說
    會覺得那時候有在日本亂買真是正確的決定,哈哈~~~
    (等你回來我們再一起去日本狂採購吧!!!)

    天氣真的好冷~~
    我一出家門就用緩慢的小跑前進
    我都可以感覺到路人的眼角餘光在偷看我
    當然沒這麼自戀覺得是因為我很可愛才被偷看
    我想他們大概覺得哪來的瘋子這麼冷還跑步

    你又抽筋啦!!! 真的要小心的說~~
    你們那下雪你應該是在健身房跑步吧
    可以先去踩健身車在跑步喔~健身車比較和緩的說

    LULU WU 於 2013/12/30 12:18 回覆

【 X 關閉 】

【PIXNET 痞客邦】國外旅遊調查
您是我們挑選到的讀者!

填完問卷將有機會獲得心動好禮哦(注意:關閉此視窗將不再出現)

立即填寫取消