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102.11月份運動量總結

運動天數共:21天 

慢跑里程共:101.71K

好像還是比全馬該訓練的量少啊~但是我已經很滿意了。

 

102.11.30 (六) 體重:55.5KG 體脂肪:27.6%  運動:跑20K

貪吃的代價

今天跑完21K,我的膝蓋沒有爆炸,但是最後我是跛腳回家的!為甚麼呢?!

我們跑完之後到竹圍漁港聚餐,在漁港一帶內游蕩的時候,我看到路邊有人在吃油條!油條?!漁港哪來的油條?!而且他們還疑似沾著杏仁茶在配油條,看起來好像不錯吃~我正分心關注油條的同時,無暇注意自己腳下。

當時我是平行著樓梯走路,一分心,我的右腳就踩空到下一階去!幸好我反應機靈,整個人有穩住,但是剛跑完步發軟的右腳,瞬間承受衝擊!只靠單腳撐住我整個身體,當時的衝力有一點大,可是我是整個腳掌平行著地,腳踝沒有扭到,站穩身之後後續走路也沒有問題,也就不以為意。

沒想到等到吃完飯,好心的團員載我去坐捷運回家的時候,我的腳就不對勁了!越往捷運月台走去,我越走越慢,我知道我的右腳膝蓋一定拉傷了!居然不是因為跑步而受傷(這樣聽起來至少很悲壯。)!而是因為油條......,太令人火大(且丟臉)的受傷理由了!

一回到家洗完澡趕緊冰敷,希望跛腳狀態在這兩天可以趕緊變好~哀哀~好啦!又有正當理由可以休息了。

在度高掛跑鞋中~

 

102.11.29(五) 體重:55.5KG 體脂肪:26.6%   

強運超人!

最近真的很強運~連本月初去羅東路跑還抽獎抽中一個小背包,今天收到的獎品是:郭老師的跑步課。感謝痞客邦!我會認真拜讀的。

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出場裝扮的煩惱

停跑一週,明天就要去跑半馬了!有點緊張,但是訂定的計畫就是慢慢跑~復健跑~,只求完賽就好。

這天氣真的是太尷尬了,明明是大太陽,氣溫卻又很冷,煩惱明天一大早去淡水要怎麼穿?!穿高領長袖會不會太熱?下半身穿短褲會不會太冷?太陽這麼大穿長褲跑21K我穿得住嗎?

真是的,要不就冷一點,至少我可以確定穿長袖、長褲出門沒問題,要不就暖一點我可以穿輕便一點去跑步,氣溫低卻大太陽的日子倒是很拿難捏啊!!

  

102.11.28(四) 體重:55.4KG 體脂肪:26.8%  運動:熱瑜珈

晚上跟朋友聚餐前還是堅持先去上了一堂瑜珈課!這是意志力又一次戰勝偷懶惡魔的成功經驗。

(雖然最後我一個人喝了兩人份冬瓜茶又吃了兩人份冰淇淋....看來貪吃惡魔才是最難打敗的!)

天冷對策

1. 去外頭路跑時請一定要戴衛生紙,因為不管你有沒有感冒,天冷跑步一定會飆鼻水。

2. 其他地方都還好,最怕的是跑完步頭濕濕的走路回家,建議可以跑步時可以戴頭巾吸汗(頭髮濕濕的程度會好很多),結束後戴個魔術頭巾或者帽子保暖頭部。

3. 怕冷的傢伙(如我)額外建議可以在家活動跟睡覺都要穿襪子!寒冷的感覺會少很多。

今天預計還是一樣上熱瑜珈

唉呦~我的肩膀又緊起來了啦!八成是電腦用太兇了。

不能跑步,休息中的人生好清閒,只作瑜珈的人生運動強度好低喔~(明明是自己故意不去上高強度的瑜珈,還敢在這裡說嘴。)因為運動內容導致自己覺得好像很輕鬆的運動人生,原來11月份的運動天數也超過20天喔!我真是個認真的好寶寶。(驕傲。)

 

102.11.27(三) 體重:54.8KG 體脂肪:25.6%  運動:熱瑜珈

天氣冷真適合上熱瑜珈! 

今天去熱瑜珈教室等上課的時候,光是坐在原地我就可以感覺到我失去知覺的手腳慢慢暖和起來了!(但是在上課前,我根本沒有意識到原來我手腳是冷的。)帶著一點點刺刺的暖意從指尖、腳尖擴張至全身,好舒服的感覺。

去上課之前,我只有覺得自己的肩頸真的好緊好緊,緊到有種快要抽筋的感覺!在課堂上光是前面熱身伸展肩頰骨、向上延展雙手就產生微麻的感覺,自從我開始認真運動以來已經很久沒有這種感受了,一切都是因為身體太緊繃!幸好熱瑜珈的教室環境讓我更容易把身體熱開,運動回來僵硬的感覺好超多!有去上課真是太好了。

發現上熱瑜珈很好用的東西:汗樂導汗頭帶

其實應該用任何頭巾或者髮帶都可以,省去運動過程一直不斷擦汗的困擾,雖然個人認為有點醜,但是好用最重要!有空再來找資料介紹一下。

十次受傷九次快

我今天在網路上看到的,內心偷偷心虛覺得就是在說我啊~為了跑步人生長長久久,星期六的半馬目標:「只求完賽,不求成績。」一切安全至上。

忙著逛感恩節特賣

從昨天知道SHOPBOP開始特賣以來,心思都在逛購物網站~好忙!奇怪我發現買運動用品跟平常的衣服價值觀會自然變化~覺得NIKE運動外套訂價太貴有點買不下手,但是隨便就買了一件好幾倍價格的大衣還覺得很便宜?!我腦袋有點問題。

我個人很喜歡UNDER ARMOUR的東西!質料好價格合理,可惜台灣女生的款式進的超級少,少的讓我看兩眼就結束,結論是:無須試穿。(台灣進貨的人眼光真的很有問題,要不然就是基本款進太少想買也買不到。)有好姊妹在美國還真是方便~最近又可以準備接新貨了!好希望我愛人幫我寄來的運動用品趕快拿到手喔!姊妹頭帶真想趕快一起用。

UA髮帶     

髮帶使用起來大概是這種感覺。目的可以幫助吸汗及排汗,讓運動時產生的汗水比較不會掉到臉上喔!

髮帶使用~  

 

102.11.26(二) 體重:55.6KG 體脂肪:26.0% 運動:COMBAT

發現自己實在太會買了,最近有空會整理一些路跑小物的文章分享給大家看,分享我本人當白老鼠的經驗,讓大家想買路跑裝備時少走一點冤枉路。

運動完卻不開心....

我運動回家了,但是心情低落,因為我發現自己膝蓋的狀況比想像中嚴重。

我平常上COMBAT的時候都會盡可能的盡力,能蹲低就蹲低,能抬腳就抬腳,但是今天我真的沒有辦法作到....,表面上我還是跟著大家一起運動,實際上我根本心不在焉,因為我一直在意我的膝蓋!最後帶著有點憂鬱的心情,幾乎沒有流汗的離開了。

我本來以為自己的走路上下樓梯都很正常,也不痛,應該沒甚麼大不了的,看來我還是太天真了!宣告到星期六以前真的只作瑜珈了!(其實好想跑步喔~)

一針見血的評論

當我看著自己的肚子說:「奇怪,我最近肚子變好大。」

毒舌朋友立刻回答:「你就是胖了啊!肚子當然變大。」

好機車,但是也太一針見血了!!本人噴出的血已經噴到半天高......。的確,跟前一陣子最瘦的時候比已經胖快要兩公斤,偏偏本人就是先胖肚子的悲哀體質(哀~為何不能胖一下我的胸部呢?!)肚子真是我的肥胖指標,最近飲食要收斂一點才是。

冬天真是減肥大敵!一冷就不想動、一冷就只想吃,意志力的考驗就從天氣變冷開始啊!昨天去按摩,按摩師父說大概是變冷的關係吧?!最近來的客人肩頸都好僵硬。因為冷而縮在一起的身體需要靠運動來舒緩一下呦~今天預計去上COMBAT,放鬆一下我的肩頸!

 

102.11.25(一) 體重:55.7KG 體脂肪:26.5% 運動:伸展瑜珈

盜圖跟盜文的人真的很討厭!

本人是個冷門部落客,說實在的會看的人真的也不多,但是居然我在網路游蕩亂逛的時候,少說看到三個地方盜用我的圖或者是文了!我都想說算了,其實很多圖都是官網上就有了,我也不過自己從網路上截取下來然後做圖框或者是拼接而已,只是總是多少覺得有點不爽快(最誇張的還有一篇是把我整個文章都轉貼上去也沒問過我....)。今天又看到有人用我整理過後的圖片,覺得有點不開心,小小抱怨一下,奇怪捏~自己去找圖片自己整理有很難嗎?!

很想跑,但是還是決定到周六以前停止跑步!

怪怪的膝蓋一直沒好全,看到網路上說如果不是痛而是痠痛,可能是股四頭肌發炎,我是痠軟的感覺呢~不知道是甚麼問題?!週日的跑步也不是不能跑,只是總覺得好像雙腿想用力的時候有點力不從心,本週六有半馬要去挑戰,保險起見本人這星期還是好好休養一下好了。

我以前墊腳尖作金剛坐的時候,幾乎不會痛,除非前一天穿著高跟鞋趴趴走才會覺得有感,可是最近一陣子腳底的筋膜很緊,以前覺得很簡單的動作,現在做起來覺得好難受!認真的覺得自己現在最需要的放鬆一下身體,本周的運動計劃以瑜珈這種比較輕度的活動為主!讓自己的身體多伸展放鬆,這也算是一種另類的備戰半馬。

 

102.11.24(日) 體重:55.3KG 體脂肪:26.3%

運動:沿著鐵道慢跑 菁桐-嶺腳-望古-十分

因為昨天回家有點晚,弄東弄西就懶得更新,今天補上。

102.11.24 地圖

第一次用自己的腳步跑進了平常根本不可能停留的小車站,是個很有趣的體驗。

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中間變慢的速度都是繞到車站裡面拍照玩樂的關係。

102.11.24 步速表

在路上跑步好好玩,好多不認識的路人會幫忙我們加油,同樣在運動騎車的車友不用說,還有人車子開過我們身旁時,拉下窗戶從車裡面傳出加油聲,最好笑的是還有在路邊喝咖啡的朋友(疑似)替我們鼓掌哩,大家怎麼都這麼可愛又貼心啊!

跑進小車站後大家就是一波瘋狂亂拍照的觀光客模式,如果假日都是這樣的玩樂版練跑,我應該會跑的比較甘願一點吧,哈哈。(但是我還是要老實說,最後8~9K中間,我有忍不住跑跑走走,唉呦~本人真的意志力好薄弱喔。)

今日補給:我覺得他們家的豆皮捲好好吃喔~

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瘋狂購物客新貨更新:公雞牌慢跑後背包

最近因為開始會遠離家附近路跑,加上天氣又變冷了,勢必是要穿外套出門的,一開始開跑如果穿著外套,跑熱了之後外套要怎麼辦?要帶在身邊的小雜物跟水怎麼辦?可不是之前夏天一個小腰包就可以打發的。可是慢跑的小後背包其實很難找,我本來都差點想要買NATHAN路跑背心來穿了。

(最後沒有購入的NATHAN路跑背心,還有藍色的喔。)

路跑背心 (1)-horz  

團員跟我推薦他在環球中和店的公雞牌有看到好幾個慢跑背包樣品在賣,還專程帶我去看。因為是樣品拿出特賣,所以每樣東西都只有一個,只能從現場有的貨來挑選,但是沒想到居然有我一看就看中的尺寸跟顏色,好幸運!我看了一下標籤,真的是專門為慢跑設計使用的呢!(我買完之後只剩下三個慢跑背包而已。)

現場裝了外套跟手機還有水壺小小試跑了一下,穩定度還不錯,很心動就購入了,以後冬天出門慢跑就不用擔心外套沒地方放~開心!解決了我一大煩惱。回家實驗還可以放入500ML的水袋沒問題喔!

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昨天真是充實的一天,運動、美食、購物一樣不缺。

跑跑跑、飽飽飽、買買買。

 

102.11.23(六) 體重:55.6KG 體脂肪:26.5% 運動:飛輪+陰瑜珈

成功達成運動計畫!

早早運動完畢是好事,不但覺得一天有著健康的開始,下午還可以睡個美好的回籠覺。每次上完星期六的陰瑜珈總是特別好眠,深層完全無夢的睡眠讓我覺得非常的享受。

新買進Nathna Speed 4R 四水壺腰包

魔鬼氈設計,個人感覺比插扣式的來的牢靠不易鬆動。

如果有興趣買水壺腰包的人,建議可以注意這點!四水壺腰包感覺好像有點誇張,幻想LSD 30K以上可以使用,問題是我何時要去LSD這麼遠,又這麼剛好是沒有補給的地方呢?!等真的有使用過後再來說說好不好用吧~

 

102.11.22(五) 體重:54.7KG 體脂肪:25.5%  

日日與睡魔搏鬥中

我最近老是覺得很睏!該運動的時候常常被我睡過去了.....又或者是處在好累、好想去睡覺的狀態而懶得出門運動(我現在就是),在家裡已經是穿著發熱衣、緊身長褲、襪子的全套(阿桑)防寒裝扮,每天就是處在又冷又睏又餓的多重攻擊下,積極的運動心縮得好小好小,小到幾乎要看不見了!

本周日至五只運動三天。本人放話:明天一定要出門運動!(怎麼聽起來很像是偷懶臭小孩的藉口啊!「明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。」)

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唉唉~再讓我偷懶一天吧!明天、明天我一定出門運動。

只是,暫時不想跑步。我的膝蓋怪怪還有腳底板(可能是足底筋膜炎)都沒有全好,其實不嚴重,可是自己知道走路姿勢好像跟平常有著微妙的不同,為了安全起見,小心休養為上!如果明天爬得起來就去上一堂飛輪+陰瑜珈,爬不起來就重新計畫~隨興。

 

102.11.21(四) 體重:54.8KG 體脂肪:25.7%

哈哈~有人替我的偷懶找藉口喔~

我這麼懂得偷懶,毫無疑問是最好的選手!(邏輯整個大誤)

NIKE  

昨天上過PUMP,今天全身上下都在微酸,是個休息的好理由。每次上PUMP,就算當時覺得自己好像不夠認真、不夠PUSH自己,隔天依然都會痠痛~果然是個很有效率的運動!大推~。

今天是休息日!還去吃吃到飽......。

已經被詛咒不運動還吃這麼多,我會變的越來愈肥。(超惡毒的詛咒啊!)冬天是減肥大敵,我這一陣子都處在很想睡以及肚子很餓的狀態!感覺最近我的體重蠢蠢欲動,一直有往上飆升的衝動.....,先不用談減肥,能夠維持現狀我就要偷笑了。

我還被嫌棄我現有的訓練量實在太低且太弱,挑戰全馬是不會有好表現,想要推進我的半馬成績也很困難!抓頭~好煩喔!想要有好成績是要付出努力的,看來我還差得遠呢。(不管了~反正今天先休息再說,既然本人身為一個最好的選手?!必須好好給大家看展現甚麼叫作懂得偷懶啦!啦啦啦~好開心~)

 

102.11.20(三) 體重:55.4KG 體脂肪:25.6% 運動:PUMP+陰瑜珈

伸展跟放鬆真的很重要!

今天心血來潮突然想拿TP footballer(滾小腿的)來滾腳底板,真的是不滾不知道!一滾才知道我的腳底板酸痛得要命!!兩支腳的腳底板都一樣,真的是超痠痛的!我本來還以為只有阿基里斯腱在酸(還暗自開心這兩天已經比較好了),沒想到其實根本從腳底板就緊上來.....。

所以決定今天不跑步,只小跑3分鐘就去上PUMP,上完課去拿東西給朋友後,看看時間剛好可以再上一堂陰瑜珈,想說這兩天覺得身體很緊,還是去伸展一下好了。上課的時候作鴿式的時候覺得自己大腿外側真的好緊!簡直是快要叫出來的程度。

課一上完我站起來走路的時候發現好明顯!我的腳整個輕了!走路的感覺跟上課前完全不一樣!

我這幾天膝蓋都有一點怪怪的,沒想到上完陰瑜珈我的膝蓋就好了?!看來我膝蓋不舒服只是因為ITBS症候群的關係(大腿外側太緊)。之前跑量比最近還大的時候膝蓋都沒有不舒服,因為那時候都很擔心自己身體負擔不了訓練量,每次跑完步都會很認真的去多上一堂瑜珈來伸展,可是最近覺得跑量也還好,伸展就沒有認真作,膝蓋就怪怪哩~

前一陣子有人跟我說:「跑者好像難免都有傷喔?」

我心裡很叛逆的想,我才不想當受傷還要硬跑的跑者!我也不想當個一開始為了開心健康而跑步卻搞到自己受傷的跑者!要好好照顧自己的身體~伸展熱身放鬆通通都不可以少!我今天還在馬拉松世界看到有人跑半馬跑到住加護病房~真的是嚇死人!請認真傾聽自己身體的聲音,該放輕鬆的時候就輕鬆,身體只要有一點點不對勁的時候絕對不要逞強硬跑!

 

102.11.19(二)體重:55.8KG 體脂肪:25.4%  

今天不想運動~好想睡覺喔.....

雖然一直在天人交戰,覺得自己不應該偷懶,今天可是我最喜歡的COMBAT課呢!但是就是覺得好想睡....好懶....,內心的小惡魔不斷的跟自己說:「算了、算了,想休息就休息吧!」是冬天的關係嗎?好像要變成又懶又胖的人生啊~嗚嗚~現在坐在電腦前面,肚子正擠出三層肉呢~(但是又好想去吃冰箱裡的起士蛋糕喔!)

就讓自己軟弱一下吧~反正我已經連續運動了五天了!恩!就這樣~理直氣壯去開冰箱了。

 

102.11.18(一) 體重:55.8KG 體脂肪:25.9% 運動:慢跑5.31K

統一發票盃成績排名出來了

總名次:922/4521

分組名次:27/510

恢復跑?!

好慢的跑步,但是覺得真是一個充實又美好的早晨。

當我一邊用龜速前進,不知為何一邊覺得很驕傲?!因為我跑的雖然很慢但是我都沒有停下來喔!能夠持續慢慢的跑也是一種堅持~

103.11.18 步速表    

我朋友說:「我練習的時候看起來都很肉腳,不知道為何比賽的時候就鬼上身?!」還有人說過:「看我練習的死德性,就覺得女王平常練習只跑5K,結果可以跑完馬拉松是真的!」我自己邊跑也邊覺得我這樣一定看不出來是個可以跑半馬的人吧~可是,我就是不喜歡練習啊!(跑步好累,有跑我就覺得自己是100分!)

看來,我是適合「以賽代訓」的類型。

追求速度的副作用

我之前跑步都沒有特別在追求速度,只是想著可以成功完賽就好,所以跑完除了不能算太嚴重的痠痛以外,其他跑者曾經經歷過的黑指甲、水泡之流我從來沒有體驗過,第一次在羅東馬加速後才知道:「原來跑步真的會長水泡啊?!」(討厭,萬幸的是不怎麼痛,隔天就消退了。)

接著,這兩次跑步完畢都酸痛了我平常無感的小腿阿基里斯腱(一路向上延伸到小腿蘿蔔附近),真正體驗到了前所未有的痠痛感(剛剛隨手壓兩下還是超酸的!!),我才知道難怪我朋友壓阿基里斯腱的時候會唉的這樣大聲?!唉唉~都是討人厭的副作用啊!

跑步的好處

抱怨完還是要提供一點正面能量給大家。

我前一陣子為了挑戰半馬認真照表操課,去健身房的時間都變少了,最近才比較有空可以跑健身房,我發現自己的心肺有變好!作跟以前一樣的運動,疲累感卻降低很多!甚至有一些需要大腿出力的動作我也明顯的覺得比以前作的時候輕鬆了!都是很令人開心的成長。

星期天跟跑友見面,其中一位大哥看到我的時候說:「我明顯跟他第一次見到我的時候瘦好多,整個臉都尖了。放在網路上的變化照沒有真實傳達我的改變,本人比照片瘦。」我偏頭想想,我跟他第一次見面的時候(大概是九月份)跟現在的體重差不多呦(最近可能還比較重一點。)但是,大概是我持續有在認真運動的關係,體重沒甚麼變化居然人臉都尖了?!(不過我是屬於相比我的身體,臉本來就比較瘦的類型。)這也是一個很好的改變!體重是其次,重點是要讓大家看起來覺得你有瘦啊!

運動!!運動!!只要不間斷的運動真的會越來越好的!!

雖然體重不會有戲劇性的變化,可是身體組成卻一直在緩慢的進化喔!!

 

102.11.17(日) 體重:54.6KG 體脂肪:24.5% 運動:跑10.52K 

GPS表對我來說真的很難搞定~

兩次路跑結果不是太慢開始,就是太快開始。

這次在起跑一分鐘多前就先定好位,GPS表不起跑不會開始計算距離時間,但是匯入NIKE+之後因為資料判讀不一樣的問題,我站在原地等待的時間也被算進我的第1K成績裡面.....,實際上我的第1K超衝的!5:03分鐘/公里的配速!結果轉進NIKE+就變成只剩下6:25分鐘/公里.....。

可是我在Bryton的網頁,並沒有找到可以匯出分段公里速跟距離時間的表格~唉唉~也只好用NIKE+來分享。

總之整場比賽我的平均步速應該是:5:18分鐘/公里才對喔!

(個人覺得表現得不錯~我很得意!又再破個人10K的PB。)

102.11.17 步速表(GPS)  

一百塊的報名費,完賽禮是價值兩百多塊的運動襪!主辦單位真是佛心來著。

GPS表測量距離為:10.52K,晶片成績:55:24。

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放上我今天很滿意的照片,拍起來怎麼會這麼瘦、腿又怎麼長啊?!麻煩運動筆記的攝影師請用相同的(造假)標準來拍我好嗎?謝謝。

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另外,比賽雜物使用心得分享:

請不要用腰包當號碼帶!

我今天跑步的時候腰包瘋狂轉圈圈,要不然就是一下上、一下上的,讓本人跑步過程中不斷分心去喬我的腰包,讓我相當不耐!(說不定還耽誤了我成績好幾秒。)結論是:我寧可拿別針戳我衣服也不要經歷這樣的麻煩啊~

現在跟團員們商量好可以先借用他們的號碼帶來試用看看,號碼帶到底好不好用?下次比賽過後再來分享。

晶片腳踝固定帶則是大推!

不用拆鞋帶也太方便了啦!!我覺得是不會後悔的決定。

 

102.11.16(六) 體重:55.5KG 體脂肪:26.5% 運動:陰瑜珈

減肥預告!跑馬拉松的哪有胖子?!

最近體重飆高,比前一陣子胖了少說1.5KG,本人深感不能再如此下去!昨天半夜吃了鹽酥雞之後,罪惡感飆升到最高點.....,從今天開始飲食要克制一點了!目標:高雄馬全馬要以纖瘦(?)之姿出現。

原來,貴的襪子是有意義的!

上星期奮力跑完半馬,其實腳都沒甚麼酸,整體活動自如,但是唯一有問題的地方是我的左腳阿基里斯腱的位置(反應位置在靠近腳跟處),在久坐後起身的瞬間,用力的時刻會感到有一點怪怪的,說不上來的感覺,可是就是意識到那裡有一點不對勁。

昨天晚上我不知為何靈機一動,想到我之前去日本買的CW-X的襪子,好像可以保護阿基里斯腱?!連忙把它我的襪子堆中挖出來。

CW-X襪

其實我已經很少穿它了,因為它的高度設計的有一點點尷尬,我基本上是一個喜歡穿短褲跑步的人(腿莫名的怕熱),這種偏長的短襪會讓我的小腿看起來粗短。

可是,當我一套上這雙襪子之後,我懂了!為什麼這雙襪子要賣這麼貴了(日幣定價2100)。我可以很明確的感受到我的阿基里斯腱整個被包覆起來,腳踝的穩定感很明顯,尤其當我最近正覺得怪怪的左腳腳踝,一穿上襪子之後馬上感覺到很有安全感。

很多東西真的是人沒有不舒服的時候不知道它的好~這雙襪子也一樣,明明是雙好襪卻被我壓在眾多襪子底下,可憐啊~終於幫它平反了!看來這雙襪子之後有機會成為我比賽愛襪。

給一樣跑步後有阿基里斯腱不舒服的人參考。

 

102.11.15(五) 體重:55.6KG 體脂肪:25.7% 運動:飛輪50分

我要驕傲的說:我終於擺脫般若拔的肚子啦!!!

昨天毒舌朋友跟我說:我現在看起來像正常人了,除了肚子大一點以外。

然後我在家無聊把我去年買的CW-X緊身上衣拿出來穿,穿上後我自己也嚇到!現在單穿好像也不太丟臉呦~去年單穿的樣子真的看起來超級悲劇......。

耶~灑花轉圈圈~我可以成功擺脫般若拔的外號了啊!!當然,其實肚子還是有一圈肥油,可是只要衣服、褲子不要太緊身也不會很明顯喔~好開心喔,才差沒幾公斤怎麼差別這麼大啊?!接下來目標是:讓自己軟軟泡泡的肥肉可以更緊實!!不要老是會被內衣還有褲子壓出肥肉四溢的模樣。

今天預計的運動計畫是:飛輪。(不要天天跑步,偶爾也讓自己的膝蓋休息一下。)

Nike Running Shoe Wallet 來了

感覺把miCoach Pacer放進去好像會晃動的感覺?!還沒試跑過不確定。

推薦給想買號碼帶的人另外一個選擇:NATHAN 活動式號碼夾

很多人都不喜歡自己的衣服被迴紋針刺,所以會想購入號碼帶。我之前都一直覺得可有可無,原因有二:

(1)號碼帶都長很醜。(幾乎千篇一律都是黑壓壓的,就算有粉紅的我也無法真心愛它。)

(2)只有一個帶子,了不起多一點設計可以夾補給品,但是要有裝東西的袋子還要另外加價。(加買袋子整組大概要450上下,而且一樣是造型很不討喜的模樣...。)

上述的原因都是讓身為擁有少女心的我無法接受的!!所以寧可接受迴紋針戳衣服也不想要買號碼帶。直到我發現了NATHAN活動式號碼夾,讓我覺得挺不賴的~可以買回來嘗試看看。

活動式號碼夾

這個設計好處在哪?它有不同尺寸從1吋、1.5吋、2吋都有,可以配合你手上現有的腰包腰帶寬度作選擇。當然就不拘你使用的是甚麼腰包,只要你喜歡的樣子都可以!我把我的NIKE小腰包(容量大又貼身連我的超大NOTE1都裝的進去)搭配1吋活動式號碼夾,結果看起來相當不賴~

小小巧思,就讓你擁有一個跟其他人不一樣的號碼帶!(還可以不受拘束自由裝雜物,多好。)

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102.11.14(四) 體重:55.5KG 體脂肪:26.0% 運動:跑4K+跑2K+熱瑜珈

最近開始嘗試早上運動 (不知道能持續多久)

每次早上去路跑對我來說都是一個折磨,畢竟~我不是早起掛的。光早起本身就是痛苦,加上剛起床的僵硬身體更是讓自己無法邁開步伐來跑步.....。想要正面克服這個問題,就得嘗試看看把跑步的時間改到早上,實驗第一天~果真痛苦,步伐都拉不大也加不快,miCoach Pacer不斷提醒我跑速過慢,可是我就是跑不起來啦!

如果以後變成早三千晚五千,不就跟海軍陸戰隊的人生一樣了嗎?!早上:跑4K。

102.11.14 步速表  

晚上:跑2K。(因為時間不夠,只能在上瑜珈課前隨便跑一下。)

102.11.14 步速表(晚)  

免拆鞋帶安裝miCoach Pacer的好方法:晶片腳踝固定帶

今天嘗試用腳踝固定帶miCoach Pacer的步頻器,本來擔心直立綁在腳踝會影響步頻感應,結果完全沒影響!覺得好開心喔~以後就不用一直拆鞋帶了。

 

102.11.13(三) 忘記量體重

今天所有運動計畫都放棄!最不舒服的第二天~下午開始症狀變嚴重了...跳過今天,明天就會好了吧~

先送出Compressport晶片腳踝帶的評價~

我同時買了兩個不同牌子的晶片腳踝帶(一個是幫朋友買的,差別請看下面照片。)左邊黑色的只要95塊,右邊的要270!經過我兩個都親身試帶過後其實觸感差別不大,跟肌膚接觸的地方都是軟軟的潛水布材質。當然,實品看起來的質感是有差別,問題是綁在腳踝上面也沒有人看得清楚。

晶片腳踝帶-horz

我的建議是:如果只想要買黑色的話,既然觸感沒差,遠遠看也沒人看出有甚麼差別,買便宜貨就好,爛的髒了也不心疼。想要花俏顏色的人再花錢買貴的就好。(色系很多照片上都有秀出來。)

東西我是在鐵腿鐵人的官網上買的,賣價跟其他地方能找到的都差不多,好處是他最近在買千送百,另外每次購物會有累計紅利可以下次用來折抵現金,我這次購物就用到了上次買換到的禮卷+紅利,省了快要三百塊!等於我幫自己買的Compressport晶片腳踝帶是之前購物送的贈品啊~

如何讓你的掰掰手跟你說掰掰~交叉訓練!

我最近分享了我跑步的照片,老朋友看到後驚呼:「你的掰掰手感覺真的跟你說掰掰了!」

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從小到大,肥胖的手臂跟後背一直是困擾我的問題,所以我都一直不太敢穿無袖,我還記得大學時期的我(166CM/54KG)在那個年代的標準來說應該算正常體重(現在美眉的標準很異常嚴苛),都曾經被男生說過:「你的手臂比我還粗。」

從我開始運動以來,自行推論的結果我肥胖的原因是因為我太少使用這些部位的肌肉了!因為它們很無力所以呈現癱軟狀態。(開始訓練的時候才會知道身體越肥胖的地方真的就越無力)我覺得想要讓自己身體不是只是等比例瘦下來,而是越瘦越均勻最重要就是:交叉訓練!千萬不要只作單一運動!!!

大家不知道有沒有注意過會跑步的人看起來就是會跑步的樣子、足球員也是足球員的樣子、過於專注某項運動的人就會產生特定的體型,我只是個普通的愛漂亮女生,夢想的狀態當然是全身上下都要很勻稱啊~

我現在的狀態當然不能說是個瘦子,手跟後背還是一樣有垂垂軟軟的肉,但是真的已經跟我之前的狀態比是飛躍般的大進展了!!(我回頭看自己一兩年前的照片都嚇到,以前怎麼會這麼癡肥。)除了我克制飲食讓自己整體瘦下來以外,還有很大的原因是我一直持續在運動!

只是要我回想我的掰掰手的進步到底是甚麼運動的功勞,我也不知道,打COMBAT運動到我以往都沒在動的上半身,作重訓同樣也有作到手跟背部,PUMP更是肩膀、三頭、二頭、後背都有鍛鍊,我只能說就是每一樣運動都很重要!每一樣運動都讓我的身材越來越接近正常人的體態!

不要想太多,不用管是甚麼運動,只要肯開始作就很好!然後再來我希望大家的運動可以更多元化一點,這樣不但不容易失去熱情,也可以享受不同種類運動帶來的不同效果,進步可能會很緩慢,但是要有耐心,終有一天一定會看到效果的!

千萬不要在那裡說我已經運動了一兩個月怎麼都沒瘦,拜託~也不想想我們是花多少時間胖起來的?!怎麼可能在短時間內肥油就消失!請給它一點時間。 

(不知道甚麼是交叉訓練?沒關係,請點此。)

 

102.11.12(二) 體重:55.1KG 體脂肪:26.0%  運動:熱身小跑5分+COMBAT+跑5.5K

天氣變冷了,建議各位正式運動前一定要小跑熱身一下。

時間不用久也不用快,只要在跑步機上小跑3~5分鐘就好,大概到身體微微發熱的程度,就可以讓後續的有氧課非常容易進入狀況,也會提前冒汗,個人認為這是對抗因為變冷而僵硬的好方法。

今天早早就預定自己上完COMBAT課一定要再跑一下,把自己運動的時間拉長一點,一切都是為了讓自己在2月有能力可以跑全馬!畢竟全馬是要一口氣運動5~6個小時的說!(我從來沒有運動這麼久過。)

其實,按照平常的我一定覺得自己不知道為何而跑,很快就無力,但是這次想到為了全馬我就咬咬牙繼續跑下去,不斷告訴自己:「我可是要去跑全馬的人!怎麼可以連10分鐘都跑不完。」(因為我miCoach運動計畫是跑40分,每10分鐘會提醒一次。)10分鐘又10分鐘又10分鐘又10分鐘~最後成功跑完~我覺得好驕傲喔!這次沒有要死不活的喔~果然,我是一個要有目標才會努力的人。

廢柴兩天,今天一定要出門運動,本人特地在此宣告!(以免又想偷懶)成功達成!

最近買了兩樣東西,想要克服每次換穿鞋子就要拆miCoach Pacer的痛苦,還可以連路跑計時晶片都可以不用拆鞋帶囉~等兩樣東西都送來,我真正使用過後,再來分享到底哪個好用。(說實在的,路跑晶片再怎麼頻繁也了不起一兩個星期一次,麻煩只是一下子而已,最主要的痛苦是來自於我每星期作不同運動穿的鞋都會換來換去,miCoach Pacer一星期要拆裝好幾次,真的好煩人喔!)

Compressport計時晶片腳踝帶 V.S. Nike Running Shoe Wallet

計時晶片腳踝帶-horz  

第一次的購物經驗真的很重要!會嚴重影響你以後使用的慾望。

本人前一陣子才首次在淘寶上買東西,使用國際轉運結果問題一堆,讓我印象非常不好!最慘的是明明不是我的問題,賣家分成兩個包裹寄出,轉運公司也沒有一起收,把問題丟給賣家,賣家又說我東西早就收了不能退費(拜託!東西又不是我收的。),總之最後倒楣的都落到我頭上,多支出的費用跟時間成本我只能摸著鼻子認下來,結果是我又多花一次國際轉運費用把轉運公司歸成無主貨的商品再寄回來.....。

10/18的購物,拖到11/12我還有東西在大陸沒寄出!也太爛了吧!

讓我氣呼呼的大喊:「我在也不要到淘寶上面消費了!」

超爛的酷悠悠!!!我的第一次淘寶經驗就這樣被你破壞了啦!!!

 

102.11.11(一) 體重:55.6KG 體脂肪:26.0%

決不陷入體重迷思!動吃動!要吃也要動!

今天我在吃晚餐的時候,一度雙眼放空,朋友好奇問我「在想甚麼?」

本人故作深沉的回答:「我在想....我的人生為甚麼會變成這樣子....」

深沉沒兩秒就開始大喊:「我今天的體重怎麼會重成這樣?!我不是才剛跑完半馬嗎?!不是應該要很瘦嗎?!怎麼還會越來越肥?!」

他不說話,只比一比我的飯碗,本人低頭看著剛剛堅持要吃的大碗白飯,本來凸起的白飯已經消失了一半。

他開口問:「你的巧克力餅乾呢?」我回答:「吃完啦~」

立刻被罵:「這就是你為甚麼體重這麼重的原因!!」

不甘心頂嘴的我說:「我可是有在運動的人ㄟ~多吃一點也是正常的!」哼,大口扒飯。

本人今天不想動吃動啦!只想吃吃吃~跑完半馬身體不累可是心理累啊~

(我覺得我的心理似乎比身體更需要鍛鍊。)

 

102.11.10(日) 體重:55.1KG 體脂肪:24.3%  

昨天太晚回家了,今天趕緊上來炫耀一下我第二馬的成績!(實際里程:22K)

還我公道!我跑完的時候內心忍不住閃過這個詞。(我是會跑步的!我只是不會跑山,外木山越野賽啊~)

20131110_001922

而且最讓我自豪的是證明自己可以從頭跑到尾,就算到最後雖然漸漸無力,可是我始終都維持著奔跑的姿態,一路跑進終點。跑跑跑~向前跑,跑完我真的心情大好!晚點再來寫第二次半馬的文章好囉。(分組第五名的成績看起來好像很猛,但是真的只是小比賽,來跑的女生很少,我這個年齡的分組只有31人而已。)

分段成績在此,其實實際里程真的有22K啦!只是我一開始GPS定位有問題,跑了一段之後又停下重新定位,上傳NIKE+會自動把不滿1K的部分刪除,所以結果變成只有21K的紀錄囉~(原來我21K可以跑進兩小時十五分啊!)

101.11.09 GPS步速表  

102.11.08 (五) 體重:55.1KG 體脂肪:24.8% 

第三天.....大腿後側依然酸痛

我完蛋了啦!完蛋了啦!(耍賴哭泣中~)我的腳到今天還好痠,明天要怎麼去跑步啊?!我可是抱持著要破我半馬個人PB的心情要去跑宜蘭星光馬的說!(其實,我半馬也只跑過一次啦。)

PB是我最近新學會的名詞,覺得說起來很猛的感覺,很愛掛在嘴邊。(個人最佳成績的意思。)

好煩喔~希望明天不要身體僵硬跑不起來,只能說幸好本人外木山初半馬跑的很爛,這次能進步的空間很大。機車的朋友說:「你PB這麼爛,破了也沒甚麼了不起。」太賤了!本人不跟別人比,只追求個人的勝利,懂嗎?!

 

102.11.07(四) 體重:55.3KG 體脂肪:25.0% 運動:超慢跑4K+練背

今天的超慢跑,是十分速!這種速度我還可以維持跑步的姿勢,自己也覺得非常神奇!

運動後第二天的痛楚來到最高點

我的大腿後側痠到爆炸!前彎還不用碰到腳指頭我就可以感受到我的腿後側超級緊繃!

本人前一陣子推薦給大家的:kolin歌林-溫熱揉捏按摩器KMA-R17,這時候就派上用場了!(推薦給有在運動人士的真正好物,省下一次按摩錢就有了。)

之前因為覺得很好用,後來又迫不及待問了朋友合購,一口氣定了六台,團購力量大!在露天上問到的價格比我當初買的時候整整便宜了一百多。我個人自己家就放了兩台,左右腳可以同時按摩,真的是太爽了。一邊按,我一邊大聲哀嚎(真的痛到爆炸,按到某些點我都忍不住大腿抽動),順便大罵COMBAT老師沒事練甚麼弓箭步交互蹲跳是想害死我嗎?!室友說:這是為了我有翹屁股而努力,可以鍛鍊我平常沒在使用的肌肉,我要感謝COMBAT老師才對。

好吧!我認命。(可是還是好痛喔!唉呦唉呦~)

好好休養兩天,希望到星期六雙腿可以正常使用。

 

102.11.06(三) 體重:55.3KG 體脂肪25.0% 運動:跑4.1K

今天的狀況非常的不好!

昨天因為作了硬舉還有弓箭步交互蹲跳,所以大腿後側是酸的,可是自以為不嚴重,因為我走路都沒有甚麼問題,所以還是出門參加團練,可是等跑起來的感覺就完全不一樣,腿超重的!本來今天的課表是變速跑約9K,本人受不了4K的時候就敗走了......。

102.11.07 步速表        

回家的路上真的很懊惱,覺得自己沒有資格喝運動飲料,可是口好渴,還是忍不住買了運動飲料來喝,邊走邊拿運動飲料當酒來澆愁。更氣的是明明人在憂鬱中,肚子卻還會餓,只好跑去超市買菜,回家煮綜合蔬菜麵吃。(本人最近的新歡,快又健康。)

本周六就要去跑半馬了!現在這樣的狀態怎麼跑啊?!

從明天開始我要休息,把身體狀態調好才是上策。

 

102.11.05(二) 體重:54.6KG 體脂肪:24.9% 運動:COMBAT+練背2~30分(不確定)

今天的健身房重訓區好爆滿

上完COMBAT之後再想到底要跑步?還是練背好?想了想覺得今天穿去上COMBAT的鞋子不是很適合跑步,最後決定去重訓。

沒想到去繞了一圈沒有位置讓我練習,我個人熱愛的滑輪下拉還有坐姿划船四個位置都有人在用,只好又繞回自由器材區也是超多人,勉強擠到一個小位置練習,第一次遇到這樣人滿為患的狀態,我才發現一個女生在眾多猛男之間真的會有一點不自在,大概是因為以前人都沒有這麼多,跟其他人距離沒有這麼近過......。(而且當我在作硬舉的時候,有一個人坐在我正對面微笑休息....,當下真的要忍住自己想逃跑的心情。)(對不起!我沒有要妖魔化這位單純在休息的無辜人士的意思,其實他根本沒怎樣,完全是我自己愛胡思亂想。)

好吧,這是我要克服的課題。

另外一個課題是:要勇敢跟人家說我想輪流用器材。

我槓鈴練完之後,又跑回去看看滑輪下拉有沒有位置,在旁邊站了一陣子都沒有空位出來(內心還偷記恨一直坐著休息的人),後來的人很勇敢的跟其中一位使用者主動要求輪流使用器材(實在太勇敢了),我想想自己沒這種勇氣,又不知道得要等多久,就鬧脾氣回家了。

虧我本來想說COMBAT+重訓是個很完美的組合呢~~根本沒預想到人太多的問題。

JCI SWEET盃 星光夜跑馬拉松 讓人傻眼的路跑T恤設計

一開始公佈的設計圖是長這樣,我本來還覺得頗期待,感覺夜跑穿螢光黃還挺不賴的。

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沒想到正式出來的版本是長這樣!!後面的超大廣告是怎麼回事?!這是根本是台灣職棒選手才會有的待遇啊!!

20131105_150004-horz   

對不起~我無法穿著它出門跑步。

畢竟,我只是個素人。

贊助廠商們我很抱歉。

 

102.11.04 (一) 體重:54.6KG 體脂肪:25.3% 運動:跑40分

成功達成目標!

miCoach菜單跑步40分鐘完成。清洗廚房檯面完成。

102.11.04 步速表  

我的miCoach一點都不是歡樂表.....

明明我在跑步機上跑時速10,換算應該是六分速,結果耳機傳來的速度居然是六分半......,最後結束的距離比跑步機少了0.5K。算了,反正本來今天就很無力,時間一到就馬上毫不猶豫的下跑步機~回家!

我已經很棒了!從完全不想運動到硬逼自己出門跑步,可以了,今天。

回家的路上去買菜自己煮了充滿回憶中媽媽味的麵來吃,之後按照計畫把廚房的流理臺還有水槽都刷過一遍,現在正邊吃著水果~邊更新部落格,我很滿足。只是好飽喔~不知道要到幾點才會輕鬆一點。

才放話說要大掃除的人隔天馬上破功.....

今天回家覺得好累,爬上床一口氣睡覺到七點,然後感冒的人剛起床喉嚨總是特別痛,運動的心情又沒有了。(自我幻想病很重)

坐在家裡看電視、玩玩狗,也不完全想起身打掃,結果剛剛突然覺得很憤怒!我這樣大掃除也不作,運動也不作,到底是要偷懶到何時?!所以我決定先簡單吃點東西、消化一下,八點換裝,八點半以前一定要出門跑步!就算外頭下雨也要去健身房跑步!我的MICOACH今天可是有幫我的高雄馬全馬排定菜單的!

覺得很生氣!我的意志力總是比我的身體更虛弱啊!

至於大掃除?運動回來就來刷廚房檯面好了!

上來放放狠話,以免自己等等又洩氣了。

 

102.11.03(日) 早上起床忘記量體重了 運動:PUMP

閃亮亮的浴室讓人心情大好!

小小的浴室本人花了快要一個小時打掃。腰部以下的壁磚磁磚全部都給她刷上兩遍、浴缸跟水龍頭上的水垢及皂垢要洗得乾乾淨淨、肥皂盒跟牙刷架也要刷過、臉盆跟馬桶上上下下裡裡外外都要給它徹底洗刷過一遍(本人還戴手套拿海綿直接伸進去馬桶刷),總覺得好像還是有一些細節刷的不夠乾淨,但是我累了~。

乾淨的家裡果然很棒!之前我怎麼會這麼頹廢啊?!(還好意思以為自己每周擦兩三次地已經很棒了....)看來不只運動之路很深奧,連邁向家庭主婦之路要注意的要點也是很多的!從今天開始每天要一區一區的大掃除。

月跑量統計

因為想挑戰全馬,好奇的在網路上查了查應該月跑量要跑多少才是可以去跑全馬的訓練水準?查到的資訊是是建議最好可以跑到200K。本人這兩個月的跑量:

九月份月跑量:115.75KM 

十月份月跑量:80.07KM 最近果然比較鬆懈)

看來還差的遠哩!至少要比之前增加一倍的練習量,而且要學著把長跑距離拉長到30K以上才行。團員建議我要減少平常作其他運動的時間,可是我真的不是很想這樣做,我每星期六的LSD都讓我犧牲了最喜歡的那堂陰瑜珈,更不要說之前跑半馬菜單排擠掉了很多我喜歡的運動課程,重點是不能作其它運動只能跑步會讓我自己覺得自己很可憐.....只是個跑步機器(而且還是跑的很慢的那種)。

不能幻想自己是交叉訓練嗎?唉唉~

每個星期都想做一次的運動有:COMBAT、陰瑜珈、PUMP、飛輪還有重訓練背。

要怎麼取捨啊?!煩惱中。

 

102.11.02(六) 體重:54.8KG 體脂肪:25.7% 運動:跑步9.65K+騎腳踏車3.51K

薄弱的意志力是我最大的難關

唉~跑步好苦喔....騎腳踏車多讓人開心~看我笑的有多樂開懷!

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我完蛋了,跟人家熱血跑甚麼全馬啊?!

今天真正是四肢無力不能跳,從今天本人的表現可以看出我全馬之路將會非常艱辛。新買的軟式水壺初使用就瘋狂掉到地上,一路瘋狂沒勁的我在中間折返跑去找水壺的時候跑出了最高5:13的配速!麻煩哪位把水壺丟到我全馬的路上去吧,這樣我才會有往前奔跑的動力。  

102.11.02 唭哩岸-八里(步速表)  

這是我家的浴室嗎?!

我昨天很震驚的事情,就是發現我家浴缸的漏水孔附近有一圈黴!我一向自詡為自己是一個當家庭主婦的好人才,還算喜歡打掃家裡,尤其我自從用了威猛先生除矽力康上的黴超好用之後,我們家浴室的矽力康全部都是潔白的,問題是我昨天仔細一看居然連浴缸旁矽力康的黴菌重生了我都沒發現!

因為我最近太投入我的運動人生,沒運動的日子也都在瞎忙,發現自己忽視身邊的環境太久了!我很受打擊......。

所以明天是大掃除日!我要認真的把我家浴室刷的亮晶晶!

甚麼運動都是需要練習的!逛街也是。

昨天既然想著偷懶不運動,閒著也是閒著就出門逛逛周年慶,因為我得到了老闆娘送的免錢禮卷:八千塊,開心的想要拿來買運動用品(我的人生最近保養品化妝品全部退散,只想要買運動用品!),但遊蕩了好久.....最後只買了一件普通到不行的黑色緊身褲(非壓縮褲,因為壓縮褲不是沒有尺寸就是長很醜買不下去),總之最後的結果就是有興趣的都沒尺寸,不然就是好像也沒有很喜歡而放棄,好難買啊!連想花個禮卷都這麼難。

久沒逛街,走了大概三個小時左右吧,回來居然就小腿痠!朋友說:「你可是有在跑步的人,怎麼走一點路就小腿酸啊?!」使用的肌肉不同啊!!我只能這樣子想,跑步一兩個小時小腿也沒這麼酸哩!逛街也是需要練習的~對於我這個現在都在沉迷網購衣服的傢伙來說,長時間逛街已經是很遙遠的事情了。

 

102.11.01 (五) 體重:55.1KG 體脂肪:25.9%

不是不能運動,只是不想在健身房咳嗽去嚇到其他人。

我承認最近是有一點懶散(但是上個月還是有運動20天。),其實身體沒甚麼問題,但是就是無法克制想要咳嗽的慾望,喉嚨癢癢的~有時候以為自己可以忍住,但是發現就是硬憋了幾秒之後..........噴出來。

好吧,有一些身體機制不是用意志力可以克制住的。

有點想出門運動,但是只要想到我也不喜歡我在運動的時候隔壁的人咳嗽,又默默退縮。

算了,不要出門荼毒別人。(這是我理直氣壯的偷懶理由。)

腦充血 衝全馬啦!

是的,各位朋友你們沒有看錯,就連我自己都不敢相信我居然這麼快就預約了自己的全馬。

昨天突然發現有高雄馬拉松可以報名,然後團員說要衝全馬,我莫名其妙也跟著衝全馬了~~~。報完名之後才後悔,我可以嗎?只要追求不被關門我應該可以吧?萬一準備不充分怎麼辦?還是應該要改報半馬?等我真正確定自已有能力之後再衝全馬?胡思亂想害我昨天晚上搞到好晚才入睡。

今天早上得知高雄馬拉松全馬半馬都滿了之後,發現自己沒退路,想改半馬都無法了!又緊張到早餐也吃不完。

有時候,人生就是要有一點瘋狂吧?!祝我好運。

幸好這幾個月報了好幾個半馬,通通都當成我全馬的LSD練習吧。

好抖~真的要去繳錢嗎?(再讓我天人交戰一下吧。)

 

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留言列表 (19)

發表留言
  • sunny
  • 高雄馬聽說超澎湃的,之前看得我熱血沸騰!
    如果那周我有回高雄,一定去幫妳加油跟慶功
  • 對啊!我就是看了高雄馬的介紹覺得很棒才會想參加的!高雄市政府真的很有心~聽說入終點的時候還會有大螢幕轉播,人生難得的運動明星級體驗!
    你是高雄在地人啊,如果來看應該會看到我很狼狽的奔跑(掩面)。
    那周會在高雄的話也可以考慮參加健康組(3.5K)一起健康一下體驗路跑的好玩喔!(放心,關門時間60分走也走的完。)

    LULU WU 於 2013/11/02 23:04 回覆

  • sunny
  • 唉,我也好難安排我的時間,運動太多項目的困擾,幸好朋友們可以理解我,都能配合我時間,這次jai回印度,本來要安排一堆聚會,卻都要加班,唉,如果能不需要工作賺錢,時間就不會不夠了
  • 沒錯~就是覺得甚麼運動都很重要,導致自己變得很忙啊!

    LULU WU 於 2013/11/05 23:21 回覆

  • 訪客
  • 才看後你說重訓區人好滿,到了健身房就發現跑步機也滿滿人!! 唯一一部空著的,是夾在兩個飆形大漢的中間,看起來變得好窄好小的一台。

    但沒有十分鐘,一整排跑步機就只剩我一個人了。

    好險我沒有退縮跑走…

    ps今天去拉了五分鐘(一首歌)d的滑輪,其實不知道自己在做什麼。就是傻傻的拉而已。
  • 哈~我懂,在彪形大漢之間甚麼東西都會變得好小。
    我們要一起學習不要退縮,勇敢完成自己想要做的運動!
    另外最重要的是!!滑輪沒有人在拉五分鐘的啦!!在等待要使用的彪形大漢們一定會吐血!!
    練背的資訊請看這裡:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
    重量跟組數的概念請看這裡:http://www.hksports.net/hkpe/sports_training/principles_weight_training.htm
    不知道怎麼練,記得問一下現場的指導教練比較安全。

    LULU WU 於 2013/11/06 12:08 回覆

  • I am Mark
  • 對不起~~~~~ (>/////<)
    我剛剛看到那照片開懷大笑三聲.... (超大聲)

    就那個星光夜跑馬拉松T-Shirt的背面超大廣告
    [天良 衛星電視台..]
    我自己擅自想像多加了個字
    ["沒"......]

    哈哈哈哈~~~~~~~
  • 哈哈~沒天良也太有創意了!!
    的確是非常沒天良(又超想紅)的贊助廠商。

    LULU WU 於 2013/11/10 10:19 回覆

  • alvin lin
  • 簡單:增加跑量,我六年前曾胖到95kg以上(小聲說不敢量了),因持續運動減到80初頭,但沒增加運動量,就一直維持在那四年了,這一年為了跑全馬,增加跑量,又從84kg減到73kg,跑量從月跑64k增加到最近三個月都200k,重點是飲食沒改變,加油囉。
  • 挖~~好厲害!!!!
    減肥意志超強!!!!還有每個月跑也200K超強的~~
    而且不用改變飲食減肥也超鼓舞人心的(因為我實在太愛吃了)
    我要向你看齊~~

    LULU WU 於 2013/11/13 10:43 回覆

  • sunny
  • 那我也要來買襪子!
    (又有理由可以買裝備了,歐耶~)
  • 哈哈~但是說不定跟我一樣 腳沒事的時候覺得穿普通襪子就好
    穿有加壓的襪子還覺得很奇怪哩~

    LULU WU 於 2013/11/17 04:32 回覆

  • Jan
  • 妳真的好厲害喔!(拍手)
    越跑越順手(腿?XD) 也一直自我超越(拍手)

    我在好久以前有留言過,從那時到現在我還是有維持快走的習慣。
    雖然本質上不愛快走,但還是得強迫自己走(不然那麼愛吃又沒有氧,會像氣球一樣快速膨脹...哈)
    持續走了好幾個月,頻率從半年前一個月10幾公里到現在一個月有50公里了(雖然還是不多,但我覺得有進步了...很明顯的是一個很需要自我安慰催眠的人XD 哈哈)
    最近有想試著開始跑,但...我發現我不會跑步><
    快走的話可以一公里走7分鐘多,慢一點就8分多鐘,但開始跑的話...跑個200我就不行了,一定要停下來接快走....
    老實說,有點沮喪XD 後來也有想說是不是自己的姿勢不對還是方法不對...
    不過後來也不鑽牛角尖了,就走多跑(很)少,200, 400, 600這樣慢慢增加就是有進步了XD (我發現我好需要自我安慰 哈哈)
    希望有一天也能持續的跑跑跑...呵呵~
  • 謝謝你的稱讚
    我也很訝異,原來自己還挺能跑的啊~(哈,我好不要臉)
    可能才開始認真練跑,會發現自己比想像中進步的快,正是處在很開心的時候。

    你能夠一直持續快走也很棒!我本質上也不喜歡跑步.....還是強迫自己跑,都是一樣的道理啊!(怕胖又為了身體好)累了就走走跑跑也沒甚麼。
    不過我的建議是一開始跑的時候就慢慢跑就好,不用覺得因為自己是在跑步就要跑很快,那會讓你全身很用力,然後很快就無力,你就用著你覺得:奇怪為何我跑步好像沒有比走路快多少的速度先跑,會發現這樣跑輕鬆很多喔!這樣練習下去你會發現自己慢慢的可以跑的時間越來越長...,說不定還可以再快一點,自然而然就會進步了。
    接著就跟我一樣,開始覺得自己還挺厲害的,自我感覺超良好~哈哈!
    (另外,我發現你快走還挺快的!跟我今天跑步差不多快.....)

    LULU WU 於 2013/11/18 12:44 回覆

  • sunny
  • 雖然我跑不遠跟跑不快,可是我有慢慢增加里程數哦
    剛開始我是走三圈操場跑兩圈,而且跑的速度比走快不多少,但我發現跟以往最大差別是我腰部不會痛了,可能跟我有做其他運動有關
    所以樓上的朋友,跑200就跑不下去的原因是太喘,那就放慢速度,如是側腹痛,那就要訓練肌力,可以腰桿打直跑
  • 好建議啊~~

    LULU WU 於 2013/11/18 18:14 回覆

  • Jan
  • 謝謝Lulu跟sunny的建議^_^
    我確實是跑200就覺得太喘,我會把速度再放慢一點試試看~
    我是因為平常走路就偏快,所以快走就會再快一點,跑的話應該不自覺又有再快一點,可能真的如此才會跑200就不行了XD
    我會再調整試試看的,謝謝^_^
  • 大阿姨 珍妮
  • 台北的統一發票杯有名次喔..台南辦的是3k..沒有名次但贈品也很多^^
  • 我們在現場拿到的成績證明上沒有名次
    可是事後在網頁上有提供Excel檔案可以下載
    再自行依照自己的編號去查詢成績~
    (好像是因為有網友要求才放上去的)

    我也覺得統一發票盃真是有夠大方的~~佛心來著~~哈哈

    LULU WU 於 2013/11/19 17:59 回覆

  • alvin lin
  • 呵,雖然我不是跑的快,但我還是建議你,增加跑步的量,您離高雄馬還有十二週,現在練來的及!!(去看高大哥「愛上馬拉松」的blog,它裡面很多資料)

    全馬不是(半馬成績*2),想一下難不成您想坐「回收車」(有網誌用「羞恥車」之名詞),反正一定要增加跑量囉(最好到200k,不然也要到150k)^^,先祝您初馬成功。

  • 我不想坐回收車啊!!!
    好吧~我會認命多跑一點的....謝謝你的建議喔~等等來去看部落格!!! (握拳)

    補充說明:部落格內容好豐富喔!! 慢慢拜讀中~謝謝推薦!!!

    LULU WU 於 2013/11/22 12:09 回覆

  • 熟女葛瑞思
  • 原來妳這麼瘦體脂也有26%左右, 我頓時如釋重負了. 今早健檢看到28%的數字還沮喪了一下. 當然重點不在這裡, 妳真的很厲害! 我對跑馬女生的崇敬有如滔滔江水連綿不絕 XD
  • 體脂高真的是我的痛啊~
    不過我家裡面的小台體重體脂計比大台的InBody數字難看很多!!!
    我記得我之前在家裡量29~30%的時候,去量InBody卻只有25%左右
    所以我都自己幻想我的體脂肪現在應該沒有26%這麼高
    哈哈~~說穿了是只想相信比較漂亮的數字。

    反正不要洩氣啦!!!運動+克制飲食,體脂會降下來的~~
    我記得我第一次量我們家的體脂計是31%左右~(那時候才誇張吧!!)
    現在已經降到了26%呦!!!
    一起加油~~

    LULU WU 於 2013/11/26 17:49 回覆

  • 熟女葛瑞思
  • 恩恩, 妳應該沒有26%這麼多. 我要繼續努力!
  • 一起努力喔!!
    喔~還有其實我是臉比身體瘦的類型啦!!
    所以其實都胖在身上~沒有你想像中的瘦呦~

    LULU WU 於 2013/11/27 14:24 回覆

  • alvin lin
  • 我快變成您運動日記的忠實讀者了,每早上班前都要看一下你的記錄,看你有沒有認真運動,^^呵

    這次分享給你「全馬如何準備之訓練」(有上、下集),可能對您有幫助,但我沒辦法貼上連結(攤手),只好請你去yahoo搜尋一下囉(前兩篇就是,我試過啦),一樣祝你初馬成功^^
  • 喔喔~好的 馬上去找找看~

    LULU WU 於 2013/11/27 11:05 回覆

  • AJO
  • 請問一下妳新買的公雞牌慢跑後背包跑起來也晃嗎?
    最近也想買個腰包或背包來裝手機、鎖匙、水之類的小物
    不知方便分享一下嗎? 謝謝!
  • 後背包是星期天才買的
    我會先把背包的照片拍起來分享
    但是我最近腳不舒服休養中
    實測可能最快也要等下周才有辦法實驗喔~~

    LULU WU 於 2013/11/27 11:07 回覆

  • AJO
  • LULU要保重啊
    九月時我運動過量,造成下樓膝蓋無力才發現是IT band與鵝掌肌發炎
    斷斷續續休息了近一個半月,後來才知道「卡頭烏沒力,人生是黑白的」

    會迷上跑步是因為常常在妳家潛水
    好像早晚都要來晃一下才覺得今天有完整
    祝妳早日康復唷!
  • 謝謝你~
    我現在也是深切的體會到「卡頭烏沒力,人生是黑白的」><
    可以跑步的時候我老是愛嫌累,不能跑步的時候才知道腳有多癢啊!!

    LULU WU 於 2013/11/28 14:24 回覆

  • KS
  • 看你明天要跑半馬了,於是克服害羞浮上來給你加加油! 相信自己,你一定行的!!

    我也是你運動瘦身日記的愛好者,每天都要上來看看你是否有運動還有很可愛的碎碎念,順便可以鞭策自己也要努力運動! 不過我沒你那麼強,膝蓋的舊傷讓我只能天天快走,但我已經很滿足了~

    進入冬天了,我也是無法抵擋貪吃魔,面對食物總是內心超級掙扎,通常都是告訴自己說反正有在運動,然後就往嘴裡塞...XD 不過這也是支撐我每天持續運動的動力啊~ 往好處想的話! 我們一起打敗冬天這個反瘦身的大怪物吧!

    我的體脂肪跟你差不多,體重比你輕(因為我比你矮,所以應該也是相同數值),看你的數字浮動,跟我一樣,也安心了(不然我都快懷疑體重計壞了!),只是,越來越不知道測量的意義了...

    不好意思碎念這麼多...最後最重要的,祝你明天一切順利啦~!!
  • 謝謝你的鼓勵~~(每次有人留言給我我都會很開心的說!! 灑花~~)
    我是多少還是會擔心自己的膝蓋可不可以跑~但是會小心一點的!!只求順利完賽就好囉~

    冬天真的好可怕!! 真的是讓人又懶散又貪吃~~我最近的肚子都大了一圈....
    運動就是為了要吃更多好吃的東西啊!!!我也是因為這樣子才會乖乖運動的呦~哈哈!!
    快走也很棒~~讓我們一起加油動吃動!!!運動完吃.吃玩運動~~

    關於每天量體重的事情
    我後來發現 如果我前一天晚上吃比較多,體重就會很明顯的上升
    前一晚克制少吃,體重就會下降
    所以浮動如果在一公斤左右不用太擔心~是正常的呦~
    (至於體脂肪,我就不管他了,浮動的有夠誇張的!!! 大概是2%左右吧~)
    我都注意自己只要維持在一定範圍內~至少不要胖的太離譜就好~

    LULU WU 於 2013/11/29 16:00 回覆

  • Jan
  • 我是個貪吃又能吃的人XD
    運動真的就是為了要讓自己能吃更多!!
    (雖然我希望自己能在克制一點口腹之慾...但......><)
    對我來說,運動完吃,吃完運動,這樣的生活真的比較平衡且令人開心~
    雖然體重&體脂下降的幅度很~~緩~~慢~~哈哈

    說到體脂,我也是覺得浮動的很誇張,我的經驗也是大概2%~
    但現在告訴自己放寬心來,拉~長~遠~來看,有緩慢進步也是進步!
    我前年30%,去年28%,今年大概26%,我覺得已經很棒了XD
    (我身高比妳矮蠻多的,體重比較少一點點而已,所以以世人眼光來看,最常被說得是"你不胖"(換句話說就是也不瘦!哈哈))

    運動是種習慣,當然能少吃最好,在還沒做到之前,起碼有運動來合理化XD 哈哈

    最後,預祝明天半馬順利開心喔!^_^
  • 謝謝喔~我已經順利完跑回來了!!
    每次出門跑步都覺得很開心呢~~

    我的體脂也是一直浮動 但是有以超級緩慢的速度下降
    慢慢的努力 一開始覺得好像不知道在為何而努力(因為根本無法在短期內看到成效)
    拉長時間 回頭來看就會很有成就感

    我也很難少吃啦!!!
    像我跟朋友出去吃飯都我一個人在猛吃 然後邊吃邊說:大家都吃好少喔!!
    哈哈~貪吃的人總是比較難減肥
    只好安慰自己多動一點多少有幫助

    LULU WU 於 2013/12/01 14:16 回覆

  • Donnie
  • 請問Nathan號碼夾妳是買幾吋的,會滑嗎?