歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

鱷魚式流轉到上犬式的方法。（圖片來源點此）

像我後彎柔軟度不夠好的，總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。

這影片中的方法「先把腳尖往後，再撐起變成上犬式」經個人實驗後覺得挺不錯的，想分享給有類似問題的朋友。

一開始會有點卡，記得上半身要穩定好！上半身不要塌掉或滑動，保持穩定就會比較容易只滑動腳尖。

練順了之後我覺得好處有：

上犬式到下犬式的重心轉換

我有時的練習疑問，常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如，我抓不太到鱷魚變上犬，腳板到底要怎麼翻才會很流暢，腰間壓力不會太大，又同時能保持膝蓋離地的狀態（關於這問題，改天再來分享），上犬到下犬也一樣，都會偷偷地覺得自己的腳趾頭很卡。

有次終於被老師發現我腳板的詭異，特地來抓著我的腳，告訴我要往前再往後翻，然後，我就是勉強自己達到老師的要求，但內心依然認為腳板很礙手礙腳，流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高

初學時，很多人也許會跟我一樣採用「墊」一下的方式，就是明明上犬時是腳背著地，但要轉到下犬時，就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。

看影片學瑜伽

這是我最近想要整理給大家的文章，本人閒來無事還挺常逛YouTube的，有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得，想說可陸續整理成篇，不會分散在運動日記中難找。

今天要分享的是當我在還不會背動作時，喜歡看哪部影片記順序。

我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊，只是傻傻的跟著同學動。

因為不想要這樣，所以我會嘗試自己做功課，希望可以早點獨立練習，看影片除了幫助自己背動作以外，也可以學習到動作的技巧。

說到這，忍不住要說，很多人都會有迷思，以為Ashtanga很難。（好啦，我承認這認知其實也沒有大錯）