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目前日期文章:201311 (9)

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意外的創下個人(假)PB

這場公益路跑里程數少了1K,只有20K,莫名其妙的讓我創下21K的假個人PB。(實際上我跑的比上次羅東馬略慢一點點。)

20131130_185739  

這次比賽跑的是河濱,因為是公益路跑甚麼東西都極度陽春。

102.11.30 地圖

要跟早上晨騎的腳踏車友們一起跑步、跑21K的組別完全沒有提供任何補給(幸好我本來就不愛吃)、10K組居然在2.5K處就折返?!最後10K組變成跑5K!(這也太讓人傻眼了。)提供的水杯是插著吸管的封口水杯(一整杯),喝不完丟掉又可惜兼不環保,我只好一路拿著水杯一直跑。

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三讓你不用跑步也可以成為更好的跑者的方法

亂逛網頁的時候看到的!這個標題還真誘人,忍不住點進去看。(原文是英文版,連結點此

 3-Ways-to-become-a-better-runner-without-running_   

很想好好翻譯來分享給大家,但是我英文破爛,很怕翻譯有誤!最好大家自己點進去看原文,我這裡就盡我能力簡單寫一下(不負責翻譯):

聽起來很瘋狂,但是你真的可以透過以下三個方法成為一名更好的跑者!你也許會說:「我也有在做這些事情啊!」但是你有真的好好的、正確的花時間作下列的每一樣內容嗎?請不要老是想著增加里程數或者是提高你的跑速了,改作以下三件事情吧:

1. Foam roll:使用瑜珈滾筒放鬆你的軟組織,請至少作五分鐘,但如果你願意花更多的時間,當然更好。

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汗樂導汗頭帶 (HALO HEADBAND)

昨天說要介紹的東西,先說再前面:本人不太會流汗!基本上只有騎飛輪還有上熱瑜珈的時候才會帶頭巾,因為覺得一直伸手擦汗很煩。白天外出路跑大多戴帽子,防曬兼吸汗,夜跑時頭部不帶任何配備。

一開始對這個東西沒甚麼興趣,主要是覺得長太醜,對於功能我想說也應該跟其他的頭巾沒甚麼兩樣吧?!不都一樣是為了避免汗水掉入眼睛嗎?那我寧可買好看一點的。(我好機車。)

汗樂-vert

他跟一般的頭巾主要的差別是在他多了一個專利的汗水阻隔技術(SWEAT BLOCK TECHNOLOGY) ,即使大量流汗之後,頭巾吸飽水分也不用擔心!黃色導汗帶這時就發揮功用了,它會讓汗水導向額頭兩側,到達黃色導汗帶的末端後往左右兩邊排出,不用擔心汗水滴到眼睛,同時也能使臉部保持乾爽。

汗樂2   

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Le Coq Sportif 公雞牌慢跑後背包

我敢保證,慢跑背包絕對冷門難找!能夠找到這個慢跑背包,我要感謝我們愛逛街的團員。

東西是在中和環球店入手的,據說這是樣品,所以東西都只有一個,標籤也很簡陋,百貨專櫃沒有在賣。(重點!)小姐說會賣樣品的只有兩個地方:中和環球店跟高雄義大店。我買到的包包樣式我在現場也沒有看到一樣的!雖然還有其他款式的慢跑背包,但是都比我買到的略大一點。

萬一有人有興趣去看,請要先有心理準備,東西極度不齊而且訂價偏高,我能買到喜歡的真的很幸運!(樣品是訂價的對折出清,此款實際入手價:1845元。)順便去逛逛可以,如果特地前往,非常容易失望。(有的貨在倉庫內,沒有展示,要請小姐拿出來。)

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是專門設計給慢跑使用的!為了跑者安全著想還有夜間反光標示。

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Salomon Sense Hydro S-Lab Set 

說老實話,要不是為了可以出遠門跑步,不然根本沒有必要買這麼多行頭。只要有在外面自己帶水跑步過的人應該就會知道,會搖晃的水壺腰包真的很令人火大!

這也是看到團員使用的好物,可以直接放在手上跑步,然後隨手拿起來就可以邊跑邊補充水份。(其實手指不用握住,水壺也可以固定在手套上不會掉下來。)

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只要擠壓瓶口,水就會噴射出來,所以喝水的時候只要輕咬瓶口就好,很方便的設計。但是負面的角度是:不想喝水的時候萬一不小心壓到瓶口.......裡面的水也會噴出來。

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不管妳是有多真心想要運動,一定都有感受過身邊偷懶的小惡魔都不斷的誘惑:「休息吧~偷懶吧~好累喔~。」本人運動的過程中幾乎天天都要跟偷懶惡魔對抗!於是今天要分享的不是甚麼正經的內容,只是我個人覺得要抵抗偷懶惡魔需注意的要點。

如果你是一個跟我一樣意志力薄弱的人,請聽我過來人的經驗,想要認真運動,請記得運動前要排除以下項目,那些動作將會嚴重打擊你要出門運動的積極性。

1. 運動前請不要幻想自己再....就好

點點點裡面的內容可以無限套入。再上一下網就好、再把工作做到個段落就好、再看個電視就好、再跟朋友同事聊一下天就好。運動講究的是一股作氣,不管有不甘願就是要立馬出門!

有氧課程都是有時效性的,過了時間就無法上到本來計畫想要上的課程,再多拖拉一下下,可能就會讓自己覺得:「唉呦~現在過去好趕喔,反正也來不及,乾脆就繼續作手上的事情好了。」想法整個就會往怠惰的方向轉彎!

我本人就有非常多次的經驗,因為自己再....就好,結果就是:放棄運動。

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2013 JCI SWEET 盃星光夜跑馬拉松賽

當初跑完外木山之後,雖然當初有及時再關門前回終點,但是其實心裡一直還是對自己有一點沒把握,因為我不是「跑」完我的人生初半馬,而是狼狽的半跑半走完成的。因為外木山那場比賽多少讓一起參加的團員心中都有陰影,所以跑完沒多久,大家就再找尋可以「雪恥」的第二場比賽,最後選擇參加的是「2013 JCI SWEET 盃星光夜跑馬拉松賽」。

比賽前再跟團員一起討論怎麼約出發時間,就發現大家自然而然的分成「貪吃組」跟「認真組」。貪吃組明明是下午四點開跑的比賽,硬要約早上十點半出發,早早就要前往羅東吃美食,三個很不怕死的傻蛋就算塞車到下午一點多才到羅東,還是硬要按照原定計畫狂吃小吃,買了兩碗林場肉羹,又去鴨肉送點了兩碗麵、一碗滷肉飯、切鴨肉、粉肝、粉腸、韭菜、鴨賞來分著吃。

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接近三點時還假掰的去喝下午茶,以為自己是單點咖啡跟茶,店家居然好心的附上點心,三個人忍不住臉都綠了。「老闆娘,點心我們要打包!」是的,在三點多本人的肚子飽到連附送的小餅乾都吃不下。

跟後來集合的認真組見面時,我想,當時我的臉色一定很凝重。

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初半馬完跑禮入手:ASICS 虎走 TJR 269-0765

為獎勵自己跑完半馬,跑鞋也要跟著升級!本人購入的是ASICS的虎走系列。

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本人是路跑菜鳥,到目前為止只跑過一次半馬!是個肌力跟跑步水準都不怎樣的普通人,一向習慣穿著避震性高的慢跑鞋,是個穿薄底容易膝蓋不舒服的遜咖。可是,遜咖也有穿路跑鞋的夢想!不嘗試看看怎麼知道自己有沒有能力可以穿路跑鞋?!

有興趣知道慢跑鞋路跑鞋跟馬拉松鞋有甚麼不一樣的,請點此,亞瑟士官網有介紹說明。(其實,依照我的水準實在應該乖乖穿慢跑鞋就好了。)

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102.11月份運動量總結

運動天數共:21天 

慢跑里程共:101.71K

好像還是比全馬該訓練的量少啊~但是我已經很滿意了。

 

102.11.30 (六) 體重:55.5KG 體脂肪:27.6%  運動:跑20K

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